台積電擴大對美投資，這對台灣算是好事還是壞事呢? 不曉得。不過川普特地跟魏哲
家同台，不曉得是想演給中國看還怎樣。
= = = =
略看完一本書《活化大腦的15個習慣》，免費的電子書，內容少得可憐。免費的就不要
嫌。本書主要是探討如何活化大腦，預防失智症，雖然大部分都沒有實證。
十五個活化大腦的好習慣：
1.使用非慣用手滑手機
使用非慣用手（雙手一起用無效果），能夠刺激大腦平常很少使用的部位，達到活化
的作用。
→ 延伸就是使用非慣用手做精細的事項，如用左手寫字。我本身算是很多習慣都用左
手做，如拿剪刀、菜刀、牙刷、湯匙，不過這些事項不夠精細。偶爾會用左手拿筷子吃
飯，大致上還能吃個便當。有用多用左手寫字或畫圖好了。
2.配合運動的節拍呼喝
運動的時候，搭配喊著「1、2」「1、2」（在心中默喊也可以），對於活化大腦有功
效。
→ 沒有這個習慣，運動我現在大部分都在看電影Orz。看電影算是被動輸入資訊，所以
也不算在用腦(除非看一些需要思考和理解的影片。)
3.用拇指、食指以外的手指拿東西
身體部位與大腦區塊有所對應，刺激拇指和食指以外的其他指尖，可以活化大腦較少
使用的區塊。
→ 沒有這個習慣。
4.學習樂器
學樂器可以刺激指尖，隨著固定節奏運動，增強大腦的神經網絡。
→ 沒有這個習慣。
5.手寫筆記
手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域，更可以強化記憶，對於習慣使用電腦的現
代人尤為重要。
→ 以前常手寫筆記和讀書心得，現在沒有了。有時候要打字或寫字會忘記這個字怎麼打
怎麼寫。
6.利用詩句鍛鍊「聯想記憶」
練習寫詩，可以運用聯想記憶，刺激大腦「銘記→維持→回憶」的記憶程序。
→ 沒有這個習慣，感覺沒什麼用。
7.假日木匠改變大腦
養成「自己動手做」（DIY）的習慣，進行修繕、改造、製造等工作，可以同時鍛鍊
程序記憶和工作記憶，活化大腦。
→ 沒有這個習慣，通常是什麼東西壞掉才會去研究。
8.盡量避免義務感
帶著義務感做事情，容易產生壓力，引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。多曬太陽可促
進血清素分泌，保持正面思考和愉快心情，對大腦很有幫助。
→ 沒有這個習慣。現在也比較少曬太陽了。
9.做有氧運動比伸展操有效
運動可刺激大腦血液循環、抑制認知功能下降、增加海馬迴體積，是預防失智症最有
效的方法，也是唯一藥物以外對失智症狀緩解有用的方法。其中以有氧運動效果最佳。
→ 現在比較少做有些強度的運動了，大部分在散步，每天走個7、8千步而已。應該多增
加小跑步或快走的時間。
10.實行「避免失智飲食法」
阿茲海默症可以說是大腦的糖尿病，因此控制血糖，攝取充足的魚、蔬菜、水果、大
豆，以及海藻、堅果，對於預防失智、維持認知功能，非常重要。
→ 沒有這個習慣。血糖好像也沒有在積極控制。
11.提升工作效率
透過選擇和集中做事，提升工作效率，可節省大腦的能量消耗。
→ 算是常常有在列待辦事項清單和劃清單吧。
12.使用手機和螢幕要有時間限制
影像對大腦與自律神經影響甚鉅，日本甚至發生觀看影響處理不佳的《神奇寶貝》動
畫，致使觀眾集體引發癲癇的真實事件。大腦受影響刺激的副作用不可不甚，無論光線是
否明亮、觀看距離是否足夠，都必須限制觀看時間。
→ 常常用手機，應該要減少3C產品的使用時間。
13.每天早上固定時間起床
人體生理時鐘配合二十四小時運行，每天養成固定時間在晨光中甦醒，配合晝夜節律
規律地生活，可維持大腦健康。
→ 一般人都固定時間起床吧，喔假日可能例外。不過我假日也是固定時間起床。
14.鍛鍊空間認知
失智症的一個表現就是失去空間感，容易迷路。鍛鍊空間認知可活化腦內導覽系統，
預防失智。進行3D遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲，可鍛鍊空間認知。
→ 除了開車好像沒在練空間認知。
15.練習正念活化大腦
處於安靜狀態的大腦也在持續工作，因此練習正念，可以活化處於基礎狀態的大腦網
絡。
→ 沒有這個習慣。
15個習慣好像只實行了4個習慣。
= = = =
ChatGPT:這裡有30個可以幫助活化大腦、預防失智症的好習慣：
．生活習慣
1.保持規律運動（如快走、游泳、瑜珈）
→ 算Yes吧
2. 確保充足睡眠（每天7-9小時）
→ No
3. 培養正向思維（減少壓力，避免焦慮）
→ No
4. 規律日曬（促進維生素D生成，對大腦有益）
→ No
5. 避免菸酒過量（保護腦細胞，減少自由基傷害）
→ Yes
．飲食習慣
6. 多吃Omega-3（如魚類、堅果、亞麻籽）
→ No
7. 攝取抗氧化食物（如藍莓、綠茶、深色蔬菜）
→ No
8. 少吃加工食品（避免過多糖分、人工添加物）
→ No
9. 多攝取優質蛋白（如豆類、雞肉、蛋）
→ No
10. 適量飲用紅酒或咖啡（但不過量，有助於腦部健康）
→ No
．大腦訓練
11. 學習新事物（如新語言、樂器、技能）
→ No
12. 玩益智遊戲（如數獨、拼圖、象棋）
→ No，偶爾才會玩
13. 閱讀不同類型的書籍（刺激腦部不同區域）
→ No，大部分只讀特定領域的書。
14. 練習用非慣用手做事（如寫字、刷牙）
→ No，寫字沒有，刷牙本來就用左手了，也許應該改成右手?
15. 挑戰記憶力（試著記住電話號碼、購物清單）
→ No
．社交互動
16. 維持良好社交關係（與朋友家人保持聯繫）
→ No
17. 參加社團或活動（如讀書會、志工服務）
→ No
18. 學習溝通技巧（分享想法，保持思考活躍）
→ No
19. 參與團體運動（如跳舞、太極）
→ No
20. 與不同年齡層互動（增進多元視角，提高認知能力）
→ No
．日常挑戰
21. 變換日常習慣（改變通勤路線、換手拿筷子）
→ No，偶爾會用左手拿筷子。
22. 練習心算（少用計算機）
→ Yes
23. 培養創造力（畫畫、寫作、手工藝）
→ No
24. 學會冥想與正念（提升專注力）
→ No
25. 規律規劃與設定目標（讓大腦保持運作）
→ No
．身心平衡
26. 保持幽默感（經常笑能減少壓力）
→ No
27. 管理壓力（練習深呼吸、放鬆技巧）
→ No
28. 養寵物（能減輕焦慮，提高情緒穩定性）
→ No
29. 享受音樂（學習樂器或聆聽不同類型的音樂）
→ No，大部分聽相同的音樂。
30. 多動手（做家事、園藝、烹飪等，提高腦部靈活性）
→ Yes
慘，30項只實行了4項。(謎:你可以再廢一點。)
看實用類的書籍，就是要落實書中內容，否則看了也是白看。所謂知易行難，如果不養
成習慣很容易就忘記了。
好吧，看能不能培養3個新習慣，就3個就好:
(1) 少吃加工食品，現在還是常常吃零食，看能不能改掉這個壞習慣。
(2) 多慢跑，不用跑太快，超慢跑就好。
(3) 多曬太陽。
運動的時候看看要不要聽有聲書或者podcast，不要看電影或滑手機。不然就運動的時候
多反省和多笑，以前常這樣子，自從常在滑手機就沒有這麼做了。
開車的時候也可以聽一下有聲書或者podcast。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.32.199 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1741088315.A.40A.html