(一）提肛運動
https://youtu.be/BXgCz-KCcWQ?si=i2yQpWKQJnYQqtZS
琵塔琪物理治療師對於提肛運動的推廣，
在下深感贊同與佩服，僅分享之。
（二）寶瓶呼吸法
寶瓶呼吸法，又稱寶瓶氣，
對於自身的健康也有一定程度的幫助，僅分享簡易修持法：
1) 端坐在椅子上
2) 吸入一口氣(挺肚子如寶瓶)
3) 憋氣
4) 觀想這股氣充滿四肢百骸
5) 受不了時緩緩吐氣
6) 一天練習七次即可(不宜多練)
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