20250421

[opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)]

  12點半起來  3點半起來  貓鬧鐘響  貓起來  5點多起來  寶寶繼續睡

  除溼機倒水  點眼藥水  寶寶水壺裝涼水  外面小鳥蠻吵  81.3kg

  昨天吃了些不該吃的東西吧  遠離  看起來是香  吃的時候好吃  吃了後麻煩

  唸佛

  謝謝

  貓出門上班

欧洲人顿顿面包，糖尿病发病率却低到惊人？4大关键原因或是答案！
安澜的健康生活频道！

#### 1. *打破误区：糖尿病不仅仅是“吃糖过多”*
很多人认为糖尿病是因为吃糖太多，但实际上，糖尿病的根源在于**胰岛素抵抗**，即身
体对胰岛素的敏感度降低，导致血糖无法正常代谢。
关键问题在于：**身体如何处理糖分**，而不仅仅是“吃了多少糖”。

#### 2. *面包的种类与升糖指数（GI）*
**欧洲人常吃的面包**：
**全麦面包、黑麦面包、酸种发酵面包**：这些面包的升糖指数（GI）较低，消化速度缓
慢，血糖上升平稳。
**酸种发酵面包**：发酵过程中产生的有机酸能延缓淀粉的消化吸收，进一步降低餐后血
糖升高的幅度。
**亚洲人常吃的食物**：
**精白米饭、精制面粉制品**：这些高GI食物进入人体后，血糖会迅速飙升，长期如此，
胰岛功能逐渐衰退，患糖尿病的风险增加。

#### 3. *欧洲面包的制作工艺*
**酸种发酵面包**：制作过程需要数天自然发酵，面团中的乳酸菌等微生物产生丰富的有
机酸，赋予面包独特风味的同时，也降低了升糖速度。
**亚洲常见的速发酵面包**：为了缩短制作时间，使用大量酵母，并添加较多糖和油脂，
虽然口感松软，但对血糖影响较大。

#### 4. *饮食搭配与血糖管理*
**欧洲人的饮食搭配**：
面包通常与蛋白质（如烟熏三文鱼）、健康脂肪（如牛油果）、膳食纤维（如蔬菜沙拉）
一起食用。这种搭配能有效降低餐后血糖升高的幅度，因为蛋白质和脂肪的加入减缓了碳
水化合物的消化速度。
**亚洲人的饮食搭配**：
典型的一餐是白米饭搭配高糖酱料烹制的菜肴，再加上一杯含糖饮料。这样的饮食结构，
碳水化合物含量极高，血糖飙升几乎成为必然。

#### 5. *食物的加工方式*
**欧洲人倾向于食用原型化食物**：如新鲜的蔬菜、水果、坚果、橄榄油等。这些天然食
材富含抗氧化物、膳食纤维和健康脂肪，有助于稳定血糖水平，降低胰岛素抵抗。
**亚洲国家超加工食品占比增加**：如精致的糕点、含糖饮料、速食食品等。这些食品营
养密度低，容易引发慢性炎症，加剧胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

#### 6. *生活方式的影响*
**欧洲人重视运动**：饭后散步是他们的习惯，餐后适量运动能促进肌肉对葡萄糖的吸收
，减少血糖在血液中的停留时间，减轻胰岛素负担。
**亚洲人久坐不动**：很多人吃完饭后就久坐或躺下，缺乏运动，长期如此，身体调节血
糖的能力下降，患糖尿病的风险升高。

#### 7. *作息习惯与血糖管理*
**欧洲人作息规律**：进食时间相对固定，很少暴饮暴食，晚餐较早进食，给身体留出充
足时间消化和代谢食物。
**亚洲宵夜文化**：深夜食用高碳水、高脂肪的食物成为常态，长期如此，胰岛素系统不
堪重负，糖尿病的发病风险显著增加。

#### 8. *基因与生活方式的关系*
**基因因素**：欧洲人的饮食习惯历经数百年传承，身体已适应高碳水饮食，胰岛素敏感
性相对较高。
**亚洲人基因适应性**：过去以低碳水饮食为主，对高碳水饮食的适应性相对较差。但基
因并非决定性因素，后天的生活方式在糖尿病预防中起着关键作用。

#### 9. *总结与建议*
**健康饮食的核心**：不是完全杜绝某种食物，而是找到适合自己的饮食平衡点，实现身
体与食物的和谐共生。
**建议**：
减少精制碳水化合物的摄入，增加全谷物、蛋白质和健康脂肪的比例。
养成饭后适当活动的习惯，避免长时间久坐。
关注自身饮食和生活习惯，为健康投资。

  算個人的想法吧?  作者的觀察結果

  事實上台灣的麵包拿到歐洲大概不夠格叫麵包  全都是糕餅類

  不管台灣或大陸  一般民眾的生活壓力比歐洲高的多吧

  你還是不懂事情怎麼發生  怎麼避免

國家衛生院2019年糖尿病年鑑指出，台灣罹患糖尿病的人口約有230萬，且每年以25000人
的速度持續增加。衛福部統計，109年國人十大死亡原因中，糖尿病位居第5名。

根據103~106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，高中以下的學生，有超過9成的人每
週至少喝一次含糖飲料；在19~64歲的成人有74.7%；65歲以上老年人則有40.5%的人每週
至少喝一次手搖飲料，其中甚至有4成的民眾每週至少喝7次以上。

台灣洗腎人口居世界之冠！依據台灣腎臟醫學會指出，平均每8人就有1人患有腎臟慢性疾
病，據統計，全台有逾9萬人接受洗腎治療。洗腎人口總數超過美國。

  目前的所知  一大堆沒有建立在你有足夠證據上  但你需要做些啥

  蔬食  全穀類原型食物  最好是完整食物  整棵菜根莖葉下鍋? 肉類別多吃

  魚如果要吃整隻的話  絕對只能料理小魚  大魚你吃不了

  倒牛奶 06:10 寶寶自己起床了 泡野菌芙蓉湯塊  燒開水

  跟寶寶說 7-11 夏天沒關東煮了  要自己煮香菇嗎  寶寶說不要  難吃

  家樂福試吃買回來的海草湯材料  寶寶說晚上才煮

  老弱病殘的台灣社會未來  或現在

 年齡層                            比例
0～14歲                 2,728,888 (11.67%)
15～64歲               16,105,950 (68.90%)
65歲以上                4,539,904 (19.42%)

據衛福部統計，到去（2024）年底為止，全台糖尿病人口已超過250萬人，平均每10人就
有1人可能是糖尿病患者。糖尿病學會提醒，台灣糖尿病已經有年輕化趨勢，年輕糖友病
情惡化快，平均壽命比一般人減少14年。

統計至2024年，#身心障礙者人數超過有120萬人，其中精障者，佔將近12%人數持續上升。

福部今（19）指出，從2016至2022年，30至45歲精神醫療就醫比例成長11.7％；國人常見
精神疾患包括憂鬱、焦慮等，也是以30至45歲人口群盛行率最高，2010至2020年統計盛行
率更是高達25％至27％，意即4人當中就有1人患有心理疾患。

  還其他各式各樣的病哩,競合,那活得健康的人比例是多少?

  就算你照顧不了別人  試著照顧好自己總是你還活著時跑不掉的事

帥氣男星黃正杰，因登上《康熙來了》的「青少年網路男神」主題走紅、享年31歲。

17歲體育生左膝長骨瘤！醫生竟「錯切右膝」 母親發聲：不接受和解

黃仁勳強調，中國約佔美國科技產業市場約三分之一比重，若美國企業無法與大陸做生意
，將對美國企業造成巨大損失，直言「理論上在台灣以外的地方製造晶片，是可行的，但
中國市場是無法被取代的。」

以太坊近期表現低迷，市場上對以太坊的質疑聲浪越來越大，以太坊在今年 2 月跌破
 3000 美元，3 月跌破 2000 美元，4 月甚至跌破 1500 美元，距離 2021 年創下的歷史
新高 4,891 美元高點越來越遠，市場情緒已由質疑逐漸轉向絕望和放棄。
資金的態度才能決定價格和趨勢，這是個夢。

  氣象預報  24-33 20%降雨  晚 24-29 0%降雨  出門沒下雨就不帶傘了 多喝水 躲太陽

哥哥太穷娶不起，妹妹太丑没人要，父母却让两人一起凑合过，没想到生下一子享誉全世
界！  妹妹是撿來的  血緣大概還好  李鴻章...o.O

避讖  把注意力放在你想要成就的事物  一語成讖  禍從口出

  寶寶送到國小  晴多雲

  匯款貓買啥5847 退2張高鐵票 拿5張高鐵票1125

  買無糖豆漿  無糖黑豆漿  便當


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                       活得舒服    笑著離開

                   永言配命  自求多福     人終有一死

          吃好  睡飽  多動  少勞  五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀


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  全聯買寶寶要的海苔  全家買西瓜杯

煤氣燈效應（英語：Gaslighting）是一種心理操縱的形式，其方法是一個人或團體隱秘
地讓受害人逐漸開始懷疑自己，使其質疑自己的記憶力、感知力或判斷力，其結果是導致
受害者產生認知失調和其他變化，例如低下的自我尊重等。由於操作者使用否定、誤導、
矛盾和提供錯誤資訊，煤氣燈效應使受害者心理失去穩定性，以及使受害者不再相信自己
原來的信仰。在現實案例中，可以從受虐者否認先前發生過虐待事件，到虐待者意圖使受
害者迷失方向等怪異事件的發生。

鄧寧-克魯格效應（英語：Dunning-Kruger effect），簡稱鄧克效應或達克效應（DK
effect），亦有人稱井蛙現象，是一種認知偏差，能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感
，錯誤地認為自己比真實情況更加優秀。美國康乃爾大學的社會心理學家大衛·鄧寧和賈
斯汀·克魯格將其歸咎於元認知上的缺陷，能力欠缺的人無法認識到自身的無能，不能準
確評估自身的能力。他們的研究還表明，反之，非常能幹的人會低估自己的能力，錯誤地
假定他們自己能夠很容易完成的任務，別人也能夠很容易地完成。但能力欠佳的人對
自己能力的評估並不比能力較佳的人高。

鄧寧和克魯格認為這種效應是由於能力欠缺者的內在錯覺和能幹者對外界的錯誤認知：「
無能者的錯誤標度源自於對自我的錯誤認知，而極有才能者的錯誤標度源自於對他人的錯
誤認知。」

在流行文化中，鄧寧-克魯格效應經常被誤解為低智商人群的普遍過度自信，而不是對特
定任務不熟練的人的特定過度自信。

仓鼠每天起床都要自鲨一次，治愈短片《仓鼠投胎》

「頭上一片青青草原」，從滿臉幸福開始反轉再反轉
你是她對象  我也是她對象  我是小三 你是小四 小五跟我說的 小六勸不住 已經去她家
了 小七戀愛腦不相信  小八不確定男女 小九在國外 搭晚上飛機回來 小十還沒通過好友

  練習就說好話  忍不住的時候  香蕉你個芭樂  還是南無阿彌陀佛?

  泡啥養生明目湯包  泡完了事吧

  倒除濕機水  出去買便當  自助餐排一些人  跑去買池上便當

  工地吊車佔了半條馬路  繞開
※ 編輯: opm (118.232.113.140 臺灣), 04/21/2025 11:22:05
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  這世界有啥跟你有啥  你有啥跟你感受到啥  距離

  同學游個泳  腳好像有點事
※ 編輯: opm (118.232.113.140 臺灣), 04/21/2025 14:35:10
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