20254022-2 猜測該做的事

[opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)]

  呼吸  吃喝拉撒睡

  有閒就注意自己的呼吸吧  不要想控制啥  就觀察

  睡飽  吃好  多動  少勞  想上廁所快去  別憋著

  蔬食為主全穀類原型食物 優質蛋白質  植物跟魚?  優質脂肪足量  omega-3補充

  彩虹食譜  你不知道必需營養素是哪些  在哪裡

  重訓一星期兩三次大概就很多了  下肢鍛鍊為主  哪些部位是要定期練的?

  有氧可以做到一星期五六次

  伸展每天要做吧?

wiki  體適能
體適能（英語：Physical Fitness），為身體適應外界環境之能力，可視為身體適應生活
、運動與環境 （例如，溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。它包含了兩個面向
，一般素質（身體健康的狀態）以及特定素質（執行某種職業或運動所需要的特定身體能
力）。

除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體
素質與能力。 因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、運動、飲食管理，以及
足夠的睡眠和休息才能夠獲得。

體適能可分為健康適能及運動適能，兩者相互聯繫，而健康體適能是所有體適能的基礎。

健康適能
心肺耐力適能──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。
肌力適能──肌肉或肌群的最大力量。
肌耐力適能──肌肉或肌群能重複活動的次數。
柔軟性適能──肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。
身體組態──脂肪百分比、腰臀比例、身高體重指數(BMI)。
目的：身體健康、優化非競技活動、享受生活


運動適能        協調性
速度
爆發力
平衡性
敏捷性
反應時間
目的：運動

  靜坐跟斷食的排入  據說能增加端粒長度?

  禮物經濟:翻完

  你的訴求項  活得舒服  笑著離開

  笑著離開還沒點譜  加減唸些佛號啥吧

  洗好的衣服拿去走廊晾

  活著舒服也許要些錢  得先活著再考慮找錢的事

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                       活得舒服    笑著離開

                   永言配命  自求多福     人終有一死

          吃好  睡飽  多動  少勞  五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀


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