20250612

[opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)]

  2點半起來上廁所  貓鬧鐘響  貓起來  5點多聽到鳥叫聲起來  寶寶繼續睡

  寶寶滾來滾去擠我睡覺的位置

  除溼機倒水  點眼藥水  洗碗  補廁所的衛生紙  寶寶水壺裝涼水  82.4kg

  唸佛

  謝謝

  貓出門上班  要補絞肉跟五花肉片  廚房紙巾  小腿擦乳液

  氣象預報  28-35 30%降雨 晚 27-31 30%降雨  多喝水

洛杉磯暴動升溫 「富爸爸」警告美國內戰開始 別買美元改存「黃金、白銀及比特幣」

18州檢察長聯合抨擊川普 指派兵鎮壓抗議違憲

黃金超越歐元 躍升全球第二大央行儲備資產

中日海空對峙驚險升級！傳遼寧艦電子戰壓制F-15J 日艦雷達癱瘓撤退

美中貿易協議達成了！川普曝：美徵55%關稅 中國開放稀土供應

傳俄軍499枚導彈479枚被打下! 俄「匕首」神話破滅 洲際導彈也被攔截

日人口危機提前15年爆發！新生兒預測大失準 專家籲：別自欺欺人

退休危機爆發 三明治未退休族群最慘 七成每月攢不到1萬！

  養生:有閒  有錢  耐煩  會打理好自己的生活  每一樣都不容易

保養心臟的運動至少包含有氧訓練、重量訓練，以及強度、時長、頻率等面向。現在就分
為輕度心臟衰竭、中重度心臟衰竭族群分別給予建議。

第一部分：輕度心臟衰竭鍛鍊建議

有氧訓練

世界衛生組織（WHO）建議，每周至少要有150分鐘中等強度或是75分鐘高強度的有氧運動
。建議輕度心臟衰竭患者進行中等強度運動就好。中強度運動的定義為「最大心率的50-
70％」。最大心率計算法有兩種。一是「220—年齡」，二是「206.9—（0.67*年齡）」
。以一個60歲的成年人來說，兩種方式計算下來，快走的心跳80-110下／分鐘就是屬於中
等強度運動。只要維持半小時，一個禮拜走五天即可。

阻力訓練

重量訓練不僅可以增進肌肉力量，也能改善身體機能，並且避免關節受傷。重量訓練應包
括全身的主要肌群，且初學者應有專業教練帶領學習，養成習慣、避免受傷是最重要的兩
個原則。

頻率：每週最好進行兩次。
順序：大肌群為主（臀腿／胸背／腹部核心）、小肌群為輔（肩／手）。
次數：選擇能一組做10-12下的重量，三組為一個循環。
呼吸：配合呼吸，放鬆時吸氣，用力時吐氣，記得一定要吐氣，不要憋氣。收縮快、放鬆
慢，時間約1：4。

第二部分：中重度心臟衰竭鍛鍊建議

傳統觀念認為，中重度心臟衰竭患者怎麼還能運動？不過，醫學研究證實，心臟衰竭患者
進行運動訓練的好處至少包括以下六點：

運動耐受性的改善
生活功能改善
心血管血流改善
心肌功能改善
住院率下降
存活率改善

當然，心臟衰竭患者進行運動訓練也有一定的風險，不過，只須遵照醫師所說的規範與指
示訓練，而且務必有人陪伴就可讓風險降到可以運動的範圍。以下是五點建議。

漸進式有氧訓練

第一點是少量多餐，從低強度、短時長開始。

第二點是慢慢開始，在三分鐘內逐漸增加步行速度，直到活動感覺適中（呼吸略有增加，
但仍能與旁人交談的程度）。一旦感到呼吸急促，就減慢步行速度。第一次五分鐘，接下
來以每天增加一到兩分鐘，目標是每天步行總時數30-45分鐘，最後三分鐘時減慢步伐、
緩和休息、避免運動後突然坐下。以上訓練每週進行三次。

培養運動興趣

第三點是等到耐受力比較好以後，可以根據每個人的喜好有氧運動，例如散步（在室外或
在跑步機上），固定自行車，游泳，划船或水中有氧運動。

  06:30 寶寶自己起床了 倒牛奶  泡野菌芙蓉湯塊

不舒服立刻停止

第四點是運動時會出現呼吸急促或心跳加快的現象。但是，如果過度呼吸急促，休息 15
分鐘，頭暈、胸部不適或無力後心跳加快仍無法解決，請停止運動，休息並通知醫師。

第五點是適當加入重量訓練，同時避免「閉氣用力」，而且運動時必定找教練或照顧者陪
伴，以免發生危險。

  特定的身體狀況  需要特定的生活作息飲食運動方式調理

  測LDL 的變化  參考值<130

  2025/5/29    96

  2024/12/11   82

  2024/9/19    70

  2024/6/19    62

  2024/2/19    15  這時候應該是吃了那啥藥  全身在冒血的

  2022/4/21    64

  2018/6/22    57

  2016/1/11    74

日常保養，洪醫師小叮嚀
　　．血管壁耐受度有限，超過負荷會爆炸，愈早開始降低LDL，愈能延緩心臟病發生的
      時間。
　　．湯就是一碗鹽水；少喝湯，就能改善高血壓。
　　．太極拳、瑜伽、氣功、打坐這類活動能降低血壓及心跳，有助高血壓治療。
　　．曾發生心肌梗塞或心臟衰竭的患者，不建議俯臥趴睡，可能讓心臟功能變差。
　　．耐絞寧是血管擴張劑，不是萬用神藥，只有醫師診斷處方才能用。
　　．慢性疾病常常都和老化有關，控制三高、運動、戒菸等，會讓你活得更好。


LDL-C是人體重要的脂蛋白，可運送膽固醇到全身供細胞利用。 但血中 LDL的濃度過高，
容易在血管壁造成堆積，與纖維蛋白原、血小板、巨噬細胞等作用，形成血管粥狀硬化，
阻塞血管。 因此LDL-C過高，被視為血管阻塞的危險因子。

美國醫學會心臟病學雜誌(JAMA Cardiology) 上的一項統合分析顯示：將LDL 降至70
mg/dL 以下既安全又有效。 平均而言，LDL 膽固醇每降低39 mg/dL，CVD 風險就會降低
20%。 換句話說，LDL 從70 mg/dL 下降到31 mg/dL ，心臟病發作或中風等CVD 事件可以
減少20%。

高密度脂蛋白膽固醇被稱為'' 好''膽固醇，因為它可以蒐集血液和血管壁多餘的膽固醇
，運輸回肝臟並且排出體外，一般建議男性大於45 mg/dL，女性大於55 mg/dL，並且越高
越好。 不過近期的研究表明，過高的高密度脂蛋白膽固醇並不會帶來好處。

  這樣看LDL有點像材料卡車  HDL 是交通指揮跟清潔隊

  HDL 本身是沒啥用的  但是少了無法運作  就像城市沒了收垃圾的  事情大了

  但是滿城清潔隊在跑也是搞笑  夠用就好

  LDL 運送要用的貨物  但是翻車還是卡了很麻煩  LDL 非常低時  大概也是麻煩事大了

 人體細胞需要膽固醇，膽固醇是製造細胞膜不可缺的物質；膽固醇可轉變成維生素D，保
存骨本；合成膽汁，幫助消化；合成荷爾蒙，有助性慾；並且具有維護神經功能、創造好
腦力等功效。 如果膽固醇過低，代表細胞的建構能力較弱，不但身體容易疲累、抵抗力
變差，甚至情緒會變得憂鬱！ 膽固醇要從血液進出細胞，需靠脂蛋白這個載體運送。

--
                       活得舒服    笑著離開

                   永言配命  自求多福     人終有一死

          吃好  睡飽  多動  少勞  五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.112.44 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1749683133.A.DE6.html

你敢信？真正赚大钱的人，都在偷偷干这3件“傻事”枭臣
【三种智慧】赚钱：进窄门、走暗路、耕瘦田

  寶寶送到國小  陰天

  下雨了  全家買西瓜杯  7-11買無糖黑豆漿  買素食便當  全聯買絞肉  五花肉片

  收晾在走廊的衣服  洗碗  洗藍莓

極簡生活=斷舍離 既要哄你多消費 又要騙你扔東西 深扒營銷騙局斷舍離-IC實驗室出品
※ 編輯: opm (118.232.112.44 臺灣), 06/12/2025 08:17:22
→ opm: 中東危險局勢升級 美英發出警告、疏散人員
→ opm: 美多座軍事基地因種族爭議改名 川普下令改回
→ opm: 竹北工地「鷹架整片倒塌」卡路中
→ opm: 台中2高一生廁所伏擊老師 打爆頭、木棒裂開
→ opm: 應對少子女化趨勢 越南開放生第3胎
→ opm: 土耳其也祭出家庭生育補助和津貼
→ opm: 兩少年涉企圖性侵少女掀抗議 北愛爾蘭2晚暴動
→ opm: F-35不香了？美空軍「一刀砍半」採購量
→ opm: 美國海軍預算將削減超過160億美元的造船資金
→ opm: 巴基斯坦調高20%軍費 擬買殲35
→ opm: 買芭樂 木瓜 330 雨繼續下
→ opm: 黑浮咖啡11家門市停業，負責人房產法拍。
→ opm: 冬瓜消暑？洗乾淨別去皮拿來抱。
→ opm: 申請入學放榜，11醫學系79缺額。
→ opm: 多元運動班上完 買素食便當 眼藥水 人工皮
→ opm: 高雄61歲婦駕車闖紅燈「撞飛28歲機車騎士」
→ opm: 少女下海4個月台中高雄接客逾210人
→ opm: 17歲女會計上班第2天 遭高雄老闆性侵
→ opm: 韓國麥當勞推出新商品 熱狗漢堡
→ opm: 台積綠電供應商誠新遭爆欠款10億
→ opm: 58歲女星戰23歲鮮肉 一天4次讚：什麼都很香
→ opm: 林口金屬工廠狂燒400坪！
→ opm: 混健身房 買無糖豆漿 廚房紙巾 雨繼續下
54歲三高男「完全沒吃藥」靠自律逆轉高血壓、糖尿病和膽固醇異常
2018年6月，這名男子參加公司例行健康檢查，結果顯示空腹血糖高達210mg/dL（正常值
應低於110）、糖化血色素（HbA1c）達7.2%（正常為5.5%以下）、低密度脂蛋白（LDL）
膽固醇為168mg/dL、中性脂肪更高達387mg/dL，血壓偏高，身體質量指數（BMI）為27，
腹圍91公分，屬於明顯肥胖。

該名男子決定不靠藥物，而是透過早睡早起、每日散步、控制碳水化合物與油脂攝取等方
式，過著自律的生活。半年後，他的血糖、血壓與血脂數值全面回到基準內，醫師認定已
脫離高風險群。「當初的轉調，剛好讓我有機會遠離酒局與應酬，也讓我意識到自己的身
體是家人的支柱。」他這麼說。

  你是十幾年的藥罐子  慢慢調整吧
※ 編輯: opm (118.232.112.44 臺灣), 06/12/2025 16:36:08
→ opm: 她說缺錢！桃園男引誘13歲少女與多男性交
→ opm: 屏東獅子鄉火燒車　撲滅見1男死亡
→ opm: 日99歲老翁高速公路逆向開車 40歲駕駛遭撞
→ opm: 印度航空客機「剛起飛墜毀」　機上133人
→ opm: 貓line 7-11有她的貨 去領 1510
→ opm: 貓回來
→ opm: 美多座晶片廠難動工狂燒錢 居民:別蓋我家後院