20250701

[opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)]

  1點半起來上廁所  貓起來 05:20起來上廁所  開電腦  寶寶繼續睡

  除溼機倒水  點眼藥水  82.3kg

  唸佛  謝謝

  05:38 貓出門上班  餵小魚  小腿擦七葉樹凝膠

來一客古代巨象！摘錄一些覺得自己有用的部分回顧  翻了幾次吧
不管做什麼，都得用自己的雙手勞動。因此肌肉的力量和耐力，是日常生活中的關鍵條件
。我們石器時代祖先的身體狀況，必須適應這種要求，精壯、敏捷、肌肉發達。以出土骨
骼化石為基礎的形體復原，證明了這一點，而且從現代仍過著狩獵和採集生活的人們身上
，也可以看出來。

高大、健壯、豐滿的肌肉，和少量的碳水化合物，我們的祖先正是在這樣的生活條件下
，發展成為智人的。在這種條件下形成了製造胰島素阻抗性的遺傳基因，至今仍在許多人
的體內起作用。可是突然間，這些條件卻被完全顛倒過來。我們今天只有纖弱的肌肉，而
且大多數無所事事。如果肌肉細胞被塞滿脂肪，又整天在座椅和沙發裡慵懶地打發時光，
製造胰島素阻抗性的基因，就會特別快地發揮作用。再加上我們為疲憊的肌肉填塞了大量
的碳水化合物，用不了多久，遲早會出問題。

如果古人類學家們沒有搞錯的話，生活在現代的狩獵和採集部落的食物攝取方式，應該和
我們石器時代的祖先十分相近。也就是說，我們的基因最能適應的，是一種碳水化合物含
量低的飲食。那麼石器時代的飲食，原本是符合人類物種特點的飲食：大約30％的碳水化
合物、20％到30％的蛋白質和40％到50％的脂肪。  這靠不住

未經精細加工和富含粗纖維的碳水化合物，最好大部分從水果蔬菜裡攝取，我們目前的攝
入量還不夠，應該大大提高。在遠古時代，這是很平常的事。據估計，在石器時代，全年
有五十到一百種不同的植物，被人類當作食物來吃。那時候沒有披薩和通心粉，也沒有麵
包和麥片，人類吃的是野生漿果和水果，野菜和綠葉。

吃更多的蛋白質，目前的攝入水平應大大提高。我們還應該攝入足夠的脂肪，也許比今天
的還要多，廣泛採用的植物脂肪，含有高比例的多元不飽和Omega-六脂肪酸，應該大量減
少，同時增加含Omega-三脂肪酸較多的植物脂肪的攝入，植物性及動物性的單元不飽和脂
肪酸的攝入也應該增加。另外，應該攝取更多長鏈、高度不飽和的Omega-三脂肪酸，這種
脂肪酸只存在於動物脂肪裡。

Omega-六和Omega-三脂肪酸的比例，應該從今天的12：1降為2：1到4：1。這並不容易，
因為穀物種植提供了大量的穀物油脂，以至當今世界市場上，充斥著廉價的植物油。

  06:04 寶寶自己起來了

在缺乏運動的情況下，肥胖是導致未知症候群最主要的危險因子。對每一個過重，或者想
預防肥胖、促進健康的人，最好的建議，便是有意義地把努力的重點，放在真正有用的地
方身體運動。另一個更常用的方法挨餓，並不能保證成功，因為這涉及到我們的潛意識。
幾百萬年來，讓人類得以生存繁衍的饑餓和食慾是純粹的本能，而不是理智。如果試圖透
過饑餓來減肥，將終其一生，日復一日地受兩個敵對面的煎熬，一方面是人類理性和意志
的極限，另一方面是我們與生俱來的自然本性。

與其虐待自己，而且收效不大，不如採取增加身體運動的辦法。理由有三：一是這樣能提
高能量消耗，二是透過能量消耗的提高，可以增強饑飽調節的信號。顯然只有在這前提下
，我們才能在沉重的生活中，耐受住無數外界刺|激的誘惑。因此，我們必須努力在日常
生活工作和閒暇中多運動，每天儘量多消耗熱量。

舉個理想的例子，一個精壯的年輕小夥子，體重七十公斤，每天下班之後去長跑。他以每
小時十二公里的速度，跑了大約六十分鐘。這樣他在靜態代謝為一千六百五十四千卡的基
礎上，又額外消耗了一千三百八十千卡的熱量。他的能量消耗大約是每公斤體重19．5千
卡。這個水準已經達到「石器時代」的身體負荷。因此這個年輕人可以不必顧慮，開懷大
吃，而不會發胖！

不一定非長跑不可。只是應該注意一個原則，得到活動的大塊肌肉愈多，運動持續時間愈
長，愈有節奏，效果就愈好。

讓身體負荷太重，自然不好，而太少，又起不了作用。重要的是掌握合適的量。我們可以
透過測量脈搏來核對和控制。心臟跳動的頻率，能夠準確的反應出體力負荷的程度。

中等負荷：最高心率的55％～69％  這玩意是猜的  靠不住  純參考

  2025/6/25量inbody的基代是 1716  82*19.5=1599 哪裡去生1599的消耗

  人到底適合怎麼過  大概沒個定論  打算活到20歲 40歲 120歲 不是一回事

  一個世界 各自生活 各自體驗 各有各的目標 都不來往不太可能 過度干涉沒啥搞頭

  萬物可能沒有真正的生滅  只是形態不停的轉換

  自己都沒過到多好  何況每個人可能有自己打算走的道路  別給些無謂建議

  你也不過一隻還在試誤的白老鼠  可以有限的選擇做些啥  無法決定事件的結果

  寶寶不想吃野菌芙蓉湯  說要出去買早餐

  7/7-7/18暑假社團  廚神農遊傳愛  08:30-16:30

  8/29 返校日 10:30 放學 9/1開學  暑假2個月?  要帶寶寶去混啥?

  你要做啥

--
                       活得舒服    笑著離開

                   永言配命  自求多福     人終有一死

          吃好  睡飽  多動  少勞  五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.112.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1751323597.A.2B5.html
→ opm: 印尼航空公司的波音737飛機單輪著地
→ opm: 帶寶寶出去找吃的 博客來通知貨到7-11
 EP3048-3 20250628 #陳欣湄#韋汝#王健宇#劉怡里#溫士凱#潘瑋翔  健康2.0

 上體適能課  買鮮奶  無糖豆漿  7-11取博客來貨 1198

 寶寶說要去動物園
※ 編輯: opm (118.232.112.25 臺灣), 07/01/2025 10:52:53
→ opm: 開庭前妻子高雄墜樓身亡！ 彭振聲悲泣痛罵
→ opm: 印度化工廠強烈爆炸 至少12人喪命
→ opm: 已婚北檢明日之星遭檢舉約炮
→ opm: 國小畢業生想戀愛！買點數給網路男友就能約會
→ opm: 苗栗的...-.-
→ opm: 調教少女成性奴！台南變態郵差偷拍70女
→ opm: 越南航空波音機翼切了空巴尾翼
→ opm: 日本航空與春秋航空聯營波音氧氣面罩全落，
→ opm: 緊急降落。
→ opm: 杜拜警採用勞斯萊斯執勤
→ opm: 歐洲高溫，法國、土耳其野火。
→ opm: 動物園回來 熱 大部分動物躲太陽
→ opm: 南投叔公性侵國中孫女她忍兩個月才跟師長揭發
→ opm: 北市松山區2米長大洞突現馬路
→ opm: 台中市區停電逾2小時！
→ opm: 仙塔律師名片專門領域:詐欺
→ opm: 美解除俄在匈建設之核電廠制裁
→ opm: 連鎖健身房(全真瑜珈)宣布停業
→ opm: 義大利那不勒斯「40年最強震」深度僅5km
→ opm: 憲法法院宣判在法院裁決前暫停總理職務
→ opm: 貓回來 說被主管罵
→ opm: 國3竹南交流道廂型車衝撞分隔島 空中翻滾
→ opm: 日本內閣決議無人機侵犯領空一律擊落
→ opm: 陽明山傳山難 八煙步道發現無主背包 骨骸
  帶寶寶去買甜湯  起司雞塊  寶寶說要吃梅乾菜麵

引爆房價崩盤攻略：拒買中古屋，打倒炒房同路人！房價還再漲，為何沒崩盤。黑色講堂

为什么越来越多的老人患上艾滋病?#冷知识 #涨知识  上門按摩

人长大后,甚至不能共情过去的自己...#搞笑 #离谱 #搞笑视频

  ...
※ 編輯: opm (118.232.112.25 臺灣), 07/01/2025 19:04:37

  寶寶成績單 156.3 42.7 左眼0.3 右眼0.2 矯正左 0.9 右0.9
※ 編輯: opm (118.232.112.25 臺灣), 07/01/2025 19:33:25
→ opm: 洗衣服　收垃圾  吃藥  清浴缸排水孔
→ opm: 收晾在走廊的衣服跟被子  倒除溼機水
→ opm: 換手機吊繩
→ opm: 民間救護車撞死騎士23歲男公司負責人無照駕駛
→ opm: 違法拘提民眾上銬16小時 監院糾正調查局 北檢
→ opm: 乩童清水紫雲巖退駕時倒地不起
→ opm: 英國王室專列火車退出歷史舞台
→ opm: 「人臉辨識抓人」逼出20萬人潮匈牙利驕傲遊行
→ opm: 19歲少女遭割喉放血！印度男醫院急診室殺人
→ opm: 萬巒鄉長獅子大開口要求大量軍武支援辦活動
→ opm: 土耳其持續打壓在野 傳第3大城逮157人