20250717

[opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)]

  1點半起來上廁所  脅下皮膚癢  擦七葉樹凝膠  貓鬧鐘響  貓起來 5點起來

  寶寶繼續睡  這幾天起床聽不太到小鳥叫

  洗杯子  除溼機倒水  點眼藥水  寶寶水壺裝涼水  小腿擦七葉樹凝膠

  唸佛

  謝謝

65到75岁是关键十年！保命不是靠锻炼，而是活好这5个生活细节！【安澜谈健康】#健康
长寿 #老年生活 #健康 #65岁健康 #75岁关键 #生活细节 #规律睡眠 #健康饮食 #减少久
坐 #定期体检

1)作息不规律2）吃饭无节制3）忽略体检4）长时间坐卧5）社交减少。

  腰圍可能從99到93? 反正感覺是縮水了些  明年有空再排個體檢  還在的話

  2024/2/19 BMI 28.5  現在 26.2 吧 還是過重  那個176.8cm怎出來的 印象裡174.5

  量糊掉了  4次體檢紀錄  174.4  175.9  174.8  176.8 也沒差太多

  體檢救不了你的健康  算可以知道些事  畢竟你似乎沒傳說中內視的本事

  05:45 寶寶自己起床了  貓出門上班  倒牛奶

  一堆紅字的體檢記錄

  82.2kg 燒開水 寶寶說不知道早上要吃啥

  氣象預報 28-35 40%降雨  晚  28-32 30%降雨  多喝水  出門狀況不對帶傘

  有防空演習  下午窩著

  似乎又有颱風要路過

補F-35爬升慢缺陷! 美軍最強非隱形戰機部署日本 與殲-20第一島鏈別苗頭

2022 年時任美國太平洋空軍司令威爾斯巴赫承認的「殲-20＋空警-500」組合在東海方向
的對抗中完勝美國空軍「F-35A＋E-3」組合而聞名。

  隱形戰機  空優戰機不是一回事

不開冷氣不買房！男「極致摳省」存1300萬養老 退休1年就後悔了
妻子卻突然離世，「應該趁彼此還健康時，多做些有趣的事。時間一去不復返，連對妻子
的回報都來不及了，那我存的這些錢究竟是為了什麼？」

又來了！聯手打造3.4兆歐洲6代戰機它猛耍心機恐破局
法國已通知德國，希望在法、德及西班牙聯合推動的「未來空戰系統」（FCAS）計畫中，
能獲取80%的工作份額，這引發外界對這第6代戰機聯盟前景的擔憂。
法國的歐洲夥伴早該有所警惕，因為巴黎在聯合戰機研發計畫中素有先例，先是加入合作
，後因要求大部分工作份額而退出。法國在聯合戰機研發計畫中的可靠性備受質疑。巴黎
曾退出帕納維亞「龍捲風」（Tornado），還有歐洲戰機（Eurofighter））「颱風」（
Typhoon）兩個歐洲聯合戰機計畫，而兩次退出的理由，都與2025年提出的說法驚人相似
。

台中「包手男」開車跑給警察追狂飆8公里 是失聯移工

Coinglass 數據顯示，過去 24 小時內，加密貨幣市場全網合約爆倉人數超過 13 萬人，
爆倉金額高達 4.93 億美元，其中多單爆倉佔 3.93 億美元。

94歲張忠謀公開養生祕訣！　天天運動必吃「這水果」
50歲時意識到健康重要性，開始規律運動並調整飲食，每天必吃木瓜，午晚餐則堅持一魚
、一肉與一菜，並且講究低油低鹽。除運動與飲食外，他強調不加班、不應酬，並以閱讀
與音樂作為養生祕訣。
最初每週運動4天，每次40分鐘，近20年更堅持天天運動。他家中與辦公室均設有跑步機
，利用空檔快走或慢跑，展現極高自律力。
張忠謀早餐包含精力湯、果汁、麥片粥、半份燒餅夾蛋，每天必吃木瓜，有助消化並改善
胃病。午晚餐則遵循一魚、一肉與一菜原則，並以低油低鹽烹調，強調簡單健康，這成為
他長壽的重要關鍵。
除了運動與飲食，張忠謀強調不加班、不頻繁應酬，每週工時不超過50小時，應酬不超過
2次。他自創「閱讀＋音樂」配方，清晨聽巴哈、午後聽貝多芬、睡前則選莫札特或蕭邦
，並閱讀文學小品，藉此調養身心。

  對普通的社畜來說  天方夜譚吧  台積工程師的工時?

  養生那回事得有條件支持  寶寶說要吃蛋餅

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                       活得舒服    笑著離開

                   永言配命  自求多福     人終有一死

          吃好  睡飽  多動  少勞  五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀


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  出去買了火腿起司蛋餅  素食便當  無糖黑豆漿  晴天  熱  洗藍莓

食安權威：看到標示「不含防腐劑」的東西，絕對不要買！｜【初日會客室】文長安教授
初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit

連蟑螂都不敢吃的東西  人吃的多  添加物脂肪酸甘油脂並沒有管制反式脂肪

89.2.3管單方添加物不管複方

石膏豆腐  鹽滷豆腐  葡萄糖酸豆腐 ...ph調整劑  包餡巧克力  超級加工食品...

纖維很多種的  單一纖維消化不良  糖醇是氫化糖

化學材料多  急性食品中毒少  慢性毀壞  乳化劑  一爆咖啡好?

何立安博士：很少人知道最好的訓練法，其實也是最輕鬆的｜【初日會客室】何立安
初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit

不一定要走出舒適圈  擴大舒適圈  彈性訓練法

彈性訓練法，又稱增強式訓練或爆發力訓練，指的是利用快速的肌肉伸展和收縮循環來提
升運動表現，特別是速度和力量。 它主要目的是增強肌肉的彈性和爆發力，同時也能降
低受傷風險，並提升在不同方向和平面上的移動效率。
彈性訓練法(增強式訓練) 的核心概念是「伸縮循環(Stretch-Shortening Cycle, SSC)」
，也就是肌肉在快速伸展後立即進行快速收縮的過程。 這種訓練方式可以有效地提升運
動員的爆發力，例如跳躍、衝刺等動作。

見好就收  高頻  最低有效訓練量

遠離靜態生活  情緒與運動  輕度運動 正面情緒  中度  混合  高強度  負面

高強度結束時會有強的正面情緒

105岁的国医颜正华的长寿秘诀：吃素、饮水靠边站，关键是这7件事！【安澜谈健康】

*1. 动中有静，温和运动：*
每天早晨在院子里慢走，不追求大汗淋漓。
强调“日行三千步，步中藏心肺”。
反对过度运动，避免损伤关节和免疫力。
*2. 顺应自然规律：*
“日落而息，天亮即起”，不熬夜，不赖床。
睡前避免思考烦恼，睡眠环境保持安静。
*3. 午后静坐：*
每天中午闭目静坐半小时，不睡觉不说话。
降低皮质醇水平，维持神经系统平衡。
*4. 每天晒背半小时：*
早晨阳光柔和时晒背，补充维生素D，增强免疫力。
中医认为背部是阳气汇聚之处，晒背可养生。
*5. 闻香养生：*
随身携带自制香囊，内含艾叶、陈皮、丁香等。
吃饭前闻香，养护脾胃，提神醒脑。
现代科学：嗅觉刺激可延缓认知能力下降。
*6. 每天写字：*
抄写古文、记录生活小事。
锻炼脑神经连接，延缓认知衰退。
写字是“静中有动”的养生方式。
*7. 听风：*
早晨站在屋檐下听风，感受自然变化。
从风声判断天气、湿度，甚至身体状态。
强调与自然和谐相处，倾听身体的声音。

*心态平和：*
不为小事烦恼，保持乐观豁达。
举例：面对家人不让开药方的担忧，耐心解释。
*良好的人际关系：*
与邻居、朋友友好相处，经常交流分享。
良好的人际关系带来快乐和满足感。
*整洁舒适的生活环境：*
每天打扫房间，保持环境整洁。
整洁的环境有助于心情愉悦和精神集中。

*6.  颜老的养生哲学：*
反对盲目追求“健康标签”和“养生热词”。
强调顺应自然规律，找到适合自己的生活方式。
真正的长寿在于日常生活中的专注和节制。
“药补不如食补，食补不如心补”。

*7.  颜老的长寿秘诀总结：*
饮食：均衡营养，适量吃肉，细嚼慢咽。
饮水：适量饮水，顺应身体需求。
运动：温和运动，避免过度。
生活规律：顺应自然，不熬夜，不赖床。
心态：乐观豁达，不为小事烦恼。
人际关系：友好相处，分享快乐。
生活环境：整洁舒适，心情愉悦。

*8.  结尾：*
呼吁观众从生活点滴做起，借鉴颜老的养生智慧。
强调健康长寿并非一蹴而就，而是日积月累的结果。
“养生没别的办法，经常笑就能长寿”。

  共業與不共業  看一些世界不太好  自己又無能為力的事  沒啥搞頭

  看看自己怎麼過好些的事?
※ 編輯: opm (118.232.112.3 臺灣), 07/17/2025 08:10:07
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男子40年来从不喝水，每天要喝3瓶可乐  體檢後改喝水

非洲全村小伙都是肌肉猛男！#健身 #健身知识 #健身教学  養家是女人的事

可以質疑法新社的動機  不能質疑法新社的相機  水準啊

伊朗的肌肉成为了硬通货#健身 #健身知识 #健身教学

  除溼機倒水

  睡會吧  防空演習
※ 編輯: opm (118.232.112.3 臺灣), 07/17/2025 13:02:56
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