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午覺睡得久了 雨天 低溫跟賴床
你以為是理財書，其實是人生說明書！幸福、風險與複利，一次講透透《一如既往》摩根
．豪瑟｜NeKo嗚喵．說書
餓到肚子咕咕叫 成長荷爾蒙跟回春
糙米 白芝麻 炒過的小魚 櫻花蝦 鹽海帶 切碎的梅乾 這樣好像沒蔬菜?
Dr.南雲 7日瘦身術:翻完
"這時間點"後才叫晚睡? 睡得越早死的越早?｜健康點讚 中天新聞
網路上流傳「越早睡的人會越早死」，聽起來令人覺得恐怖又疑惑。醫師指出，這種訊息
是源於一個「有偏差」的研究結論，其實早睡不等於早死，但確實有幾個與睡眠相關的壞
習慣，已被科學證實與死亡率增加有關，包括「睡眠太少、睡太多、晚餐後太早睡。」
精神科醫師楊聰財指出，「早睡早死」的說法源自一項針對全球21個國家、超過11萬人進
行的流行病學研究，但研究人員並沒有將各國的社會經濟、醫療條件等差異納入考量，例
如非洲部分地區因缺乏電力而早睡，但同時也飽受饑荒、戰亂與醫療落後的困擾，這些因
素才是導致壽命較短的真正原因，而非單純的睡眠時間。
非洲部分國家 沒有電力 自來水 供應 醫療品質低落的地方 可能早睡也早死
不過根據發表在《睡眠醫學期刊》（Sleep Medicine）的一篇統合分析（Meta-Analysis
），匯集了全球16篇醫學論文，探討睡眠時長與全因死亡率的關係，並得出3大與睡眠相
關的壞習慣，已被科學證實與死亡率增加有關。
第一個是「睡眠不足（每天少於5小時）」的 全因死亡率會比正常人高出12%。因為睡太
少會導致瘦素減少、飢餓素增加，如此惡性循環便會增加肥胖與糖尿病風險。另外，身體
內的壓力賀爾蒙可體醇（Cortisol）分泌增加、生長激素分泌減少，會使身體處於長期低
度發炎狀態，會增加罹患癌症和其他慢性病的機率。
第二是「睡眠太多（每天超過9小時）」的全因死亡率比正常人高出30%。儘管確切原因尚
不完全清楚，但研究推測，這類人可能同時患有憂鬱症或未經診斷的潛在生理或精神心理
疾病，還有長時間睡眠就會伴隨著比較低的身體活動量，身體健康不佳或癌症引起的疲勞
也可能導致睡眠過長，所謂要活就要動，躺多或是睡多對身體而言，反而是不健康的壞習
慣。
第三是「晚餐後太早睡」，根據發表在《癌症國際期刊》（International Journal of
Cancer）上的一項西班牙研究，晚餐後等待2小時以上再睡覺的人，罹患乳癌與攝護腺癌
的風險比正常人低了20%，此外，研究也指出，晚上9點前吃完晚餐的人，比10點後才用餐
的人，有更低的罹癌風險。
楊聰財強調，雖然根據睡眠科學，晚上11點到早上7點這個時間段被稱為「黃金睡眠時間
」，但更重要的是一個適合自己生理時鐘的固定作息時間，並確保每天獲得7至9個小時的
優質睡眠，這樣才能讓身體得到充分的休息與修復。
AI 摘要
這項說法源自發表在《歐洲心臟雜誌》（EHJ）上一項針對全球21個國家、超過11萬人的
流行病學研究，發現晚上10點前「早睡」組的死亡風險最高（增加29%），其次是「晚睡
」組，而正常組（10點-12點）最健康。但這主要是流行病學的「相關性」觀察，可能受
經濟與醫療差異（如多數早睡者來自發展中地區）影響，並非「因果關係」。
「早睡組」風險高：研究中，早睡（晚上6-10點）的人群中92.6%來自非洲國家，因當地
醫療條件較差，導致該組看起來死亡率上升。
晚睡與睡太多都危險：晚上12點後睡覺（風險+11%），以及每天睡超過10小時的人，早死
與心血管疾病風險都會增加。
醫師解釋：熬夜不一定直接致死，但長期睡眠不足（每天不到6小時）對心臟危害極大，
罹患冠心病或猝死風險高出近5成。
...-.-
※ 編輯: opm (123.192.206.24 臺灣), 03/27/2026 15:23:20
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蒸絞肉
如何擺脫控制型父母？心理學大師：他們愛的不是你，是權力｜永遠不要拯救你的父母，
斬斷原生家庭的魔咒 字裡心間
「我是為你好」，是這世界上最溫柔也最殘酷的枷鎖。
你是否覺得在家裡快要窒息？無論你幾歲，父母依然想翻看你的手機、干涉你的專業、審
查你的朋友？
這部影片將帶你揭開「控制欲」背後的殘酷真相。引述心理學大師佛洛姆（Erich Fromm
）的觀點，剖析為何有些父母迷戀「死板的規矩」，卻恐懼孩子「鮮活的生命力」。
這不只是一場關於原生家庭的討論，更是一場關於「奪回人生主導權」的行動指南。
如果你也正在經歷這場無聲的戰爭，請記得：你不是父母的續集，你是自己唯一的造物主
。
00:00 為什麼家不像是家，反而像「監牢」？
01:37 揭秘「病態控制」：他們愛的不是你，是你的聽話
03:48 為什麼你越成功，父母反而越「潑冷水」？
06:51 恐怖的「洗腦術」：讓你覺得追求自由是不孝
08:53 【核心覺醒】別再想著拯救父母，那是陷阱
10:31 奪回能量：如何不再為了「求認可」而活？
11:36 實戰必看！三招教你變身「踢不動的牆」
13:52 送給你的話：從今天起，做你自己的造物主
重點收穫：
什麼是「戀屍癖」式的控制？（愛死不愛生）
為什麼「解釋」反而會成為對方攻擊你的子彈？
如何練習「被討厭」，並建立心理邊界。
瓦解情緒勒索的那句神祕咒語。
「我剪掉你的翅膀，是怕你摔倒；但我現在罵你，是因為你為什麼不會飛。」
期待是痛苦的根源
貓回來了
※ 編輯: opm (123.192.206.24 臺灣), 03/27/2026 17:46:45
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帶寶寶出去買炸杏鮑菇跟百頁豆腐
武汉肺炎时候的一句话：密切接触者一个都跑不了，失踪儿童一个都找不着
@柴犬-t3r 人活著沒有夢想 那跟無憂無慮有什麼分別
@wuta708 沒夢想還是難，不為夢想煩惱的人也會為下一餐吃什麼而煩惱。
日本池袋寶可夢雙屍命案，這次不是隨機殺人！警方已發出禁制令，仍難擋跟蹤狂鑄下大
錯
人潮如織的東京池袋商業設施「Sunshine City」（太陽城），26日爆發一起血腥命案。
一名年約20多歲的男子，闖入2樓的「寶可夢中心 MEGA TOKYO」（Pokemon Center Mega
Tokyo）周邊專賣店，持刀狂刺一名20多歲的女店員，隨後在櫃檯內自刎，兩人在送醫後
雙雙宣告不治。根據日媒披露，原來這是一起警方早已介入、卻依然無法阻止的跟蹤狂悲
劇。
保護令的效果 差不多就是催命符
※ 編輯: opm (123.192.206.24 臺灣), 03/27/2026 19:17:29
→ opm: 中鋼紀念品「統一超商50元商品卡」 123.192.206.24 03/27 19:21
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