20260330

[opm (大貓公)]

  貓起來 04:30 起來  寶寶起來又回去躺

  除溼機倒水  洗碗  點眼藥水  餵小魚  擦乳液

  唸佛

  謝謝

  氣象預報  20-29 10% 降雨  晚  21-25 30% 降雨

  呼吸  吃喝拉撒睡  「會食才會大，會消才會活」

「驕兵悍將」是一個漢語成語（拼音：jiāo bīng hàn jiàng），形容軍隊驕傲橫蠻
、將領兇悍不服管教。此詞通常形容這類軍隊紀律渙散、難以統領，也暗示了該軍隊因輕
敵而可能導致失敗。在字面上，「驕」指傲慢，「悍」指兇悍。

漢·班固《漢書·魏相傳》：「恃國家之大，矜民人之眾，欲見威於敵者，謂之驕兵，兵
驕者滅。」 兵驕則輕敵，必遭失敗。

蔡東藩《民國通俗演義》中提到「間有驕兵悍將，不修軍紀，為暴於民」。

  05:15  寶寶又起來了

  在相對無菌條件下成長的免疫系統

  免疫耐受性  不做無益殺生  花粉症  過敏  自體免疫疾病

  蛋白同化作用的時間點  血清素  褪黑激素的作用時間

  用進廢退  人體有可能產生的資源  用外在條件處理  自己生產的能力就下降

血清素（Serotonin, 5-HT）主要由腦部神經細胞與腸道「腸嗜鉻細胞」分泌，約 90% 存
在於腸道，10% 存在於大腦與血液中。其分泌與合成依賴陽光（白天分泌高峰）、規律有
氧運動（如快走、游泳）、攝取富含「色胺酸」的食物（如牛奶、豆腐、堅果）以及釋放
壓力（如冥想、瑜珈）來提升。

 血清素的分泌方式與機制
血清素是一種神經傳導物質，也是一種荷爾蒙。其合成與分泌途徑如下：
原料供應（色胺酸）：身體無法自行合成色胺酸，必須透過飲食攝取，如奶蛋、豆類、肉
類。

腸道釋放（主要來源）：90% 的血清素由腸嗜鉻細胞合成，當食物進入腸道時，會刺激細
胞釋放血清素，調節腸道蠕動。

日光照射（刺激合成）：陽光照射眼睛（視網膜）會刺激腦部血清素系統。
運動與壓力管理：有氧運動能增加色胺酸進入腦部的效率；冥想、瑜珈能降低壓力荷爾蒙
（皮質醇），減少對血清素的消耗。

分泌時間：血清素的分泌量通常在白天（特別是中午前後）達到高峰，並與褪黑激素的合
成有關（白天血清素，晚上轉化為褪黑激素）。

 血清素的含量與作用
腦內含量：影響心情、食慾、睡眠與注意力。缺乏時會感到焦慮、憂鬱、活力不足。

腸道含量：調節腸道蠕動和消化速度，食物刺激物會導致其大量釋放，從而引起腹瀉。

血小板：血液中的血小板會吸收入多餘的血清素，參與血管收縮。

 如何自然增加血清素的分泌量
多曬太陽：每天清晨或早晨曬太陽 10-15 分鐘。

規律運動：每週 5 次、每次 30 分鐘的有氧運動。

攝取色胺酸食物：納豆、豆腐、味噌、起司、牛奶、香蕉、紅肉等。

規律作息：維持穩定的睡眠時間，避免長期熬夜

  05:31 貓出門上班

  血清素每天分泌的總量及速度  可能相對穩定

血清素綜合症（Serotonin Syndrome）是一種因體內血清素濃度過高而引起的危險藥物反
應，常見於同時使用多種抗憂鬱藥物（如SSRI、SNRI）或藥物過量。症狀包括躁動、發抖
、腹瀉，嚴重時會肌肉僵硬、高燒（>41.1°C）、癲癇甚至危及生命。處理方式為立即停
藥並就醫，症狀輕微者通常可迅速恢復。

  肌肉痛通常是使用過度  五十肩卻常是使用不足

成年人的幸福是安靜的  作者： 泰洙

不是生活變無趣了，而是你終於懂了什麼是幸福。
關於成長、孤獨、關係與自我和解，一本寫給所有在人生路上慢慢學會放過自己的書。
年輕時的幸福是熱鬧、被看見、被肯定。
成熟之後的幸福，是安靜、穩定、不必向誰證明。
真實地寫出生活中的小情緒、那些不完美的自己，不必再偽裝、不需要被激勵，只要被理
解就好。


▍與其轟轟烈烈地追逐幸福，不如好好地減少不幸▍
看著別人的社交媒體，充滿著閃亮的幸福，反觀自己……內心總有點不是滋味……？

熱鬧的快樂與痛苦的不幸，哪一種感覺會更影響你、停在心裡更久呢？
其實，當日子過得太累時，比起特別的節日，平平靜靜、什麼事也沒有的週末反而更讓人
滿足。

能夠安穩地工作，能在身體無恙的時候與家人通話，
即使沒有希望，卻也沒有絕望，能這樣活著，本身就是一種幸福，人生不一定要讓幸福變
多，能讓不幸變少就很幸福。

有時候不讓自己太悲傷，比追求極致快樂更重要。

幸福不是熱鬧
長大之後才明白，幸福不一定要被看見。能安靜地過完一天，本身就是一種幸福。

不再為難自己
大人的幸福，是不再逼自己成為更好的人。不讓自己太痛苦，就是生活最重要的成就。能
接受自己的平凡，是一種深層的安定。

日常即答案
幸福藏在沒有事故的一天裡。能好好吃飯、好好睡覺，就是生活的最好模樣。

到了三十幾歲後半，才明白「平凡地活著」其實是最困難的事。
如今不再把「成功」當作人生目標，而是以「滿足」為方向繼續寫作。

  先放到下次待買清單

  在遠古時代  人類可能兩三天不進食還是有活動能力  也不會因此生病

  有些基因可能要在饑餓條件下才會啟動  活化  調查全身細胞中基因異常  修復

細胞自噬（Autophagy）是真核細胞內的「資源回收系統」，透過溶酶體機制降解老化、
受損的胞器及蛋白質，達到細胞穩態平衡。這種機制在飢餓狀態或受損時自動啟動，可延
緩老化、防禦病原體、降低慢性發炎，維持正常新陳代謝。短時間空腹（12–18 小時）
能顯著誘導自噬發生，促進細胞大掃除與修復。

細胞自噬作用可促進新陳代謝，但也可能導致細胞走向死亡，人類科技無法控制自噬作用
的程度與發生部位。因此專家不建議以「挨餓」故意誘發細胞的自噬反應。

  不要過分  吃太多一定是負擔  消化不了就是毒

  食物充裕  搞到自己餓死也是笑話

  早睡早起
  攝取完全營養 一湯一菜  六分飽
  穿薄衣  讓身體由內部溫暖
  早上喝一杯濃的牛蒡茶
  多走路  搭車時儘量站著不要坐
  重視肌膚關係和感謝的心情
  一天一餐

  52天的健康約定:翻完  也許南雲吉則醫生一直講的東西並沒啥新花樣

  也不覺得有太大危害可能  但是要長期做  獲得可能相應益處  大概也是個問題

  千里之程  始於足下  萬丈之台  起於累土

  人大概率總有一天會死  生老病死  成住壞空

  諸行無常  諸法無我  涅槃寂靜

  事物的形態改變  材料沒有消失  轉變成其他形態而已  也許有些較完整殘片

  你在思考 但這個你是四大假合的 痛還是痛 青蛙死了蛙腿還是能抽動 苦可以不需要的

  你的漿糊腦袋想太多不太行

  該吃吃  該喝喝  該拉拉  該動動  過一天是一天  有一天可以不需要用這形態再過

  在那之前  好好跟自己相處  你的身體是個部落王國  我們只有1/10是人類

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   莫名其妙的生來 無可奈何的活著  不知所以然的死掉 死了不甘願 活著很痛苦
         世事無常  生老病死  成住壞空  周而復始  娑婆世界  無盡輪迴

                  永言配命  自求多福  人終有一死
   主動生活  被動投資  吃好  睡飽  多動  少勞  五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀

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不婚不生不買房 才輕鬆! 年輕人北部生活 每月基本開銷「這數字」難存錢 十點不一樣

據主計總處2023年資料，台北市平均每人月消費支出達34,014元。

全台每人每月消費支出最低的縣市通常為彰化縣，平均約在 1.8 萬元左右。

台灣每月消費支出最低的標準通常以「衛生福利部」公告的各縣市「最低生活費」為基準
。根據最新資料，台灣非直轄市的縣市（如屏東縣、台東縣等），單人每月最低生活費約
在 14000-15000 新台幣左右，若再扣除房租等固定支出，極度節省下可能低於此標準。

 此金額是依據各該地區「最近一年平均每人每月消費支出」的 60% 定之，主要涵蓋伙食
、基本租金、水電交通等必要開銷。

  寶寶送去國小
※ 編輯: opm (123.192.206.81 臺灣), 03/30/2026 07:20:28

誰逼走公務員？鐵飯碗生鏽、缺額率創新高，國家會怎樣？看懂公務員崩潰真相【8分鐘
看懂天下】Ep.77  天下雜誌 video

  不要再去批評誰  建議可能也少提

  每個人有每個人的宿命因果  你不懂的

樂活大叔不只靠0050翻身！施昇輝教你退休前做到3件事，用1公式存到退休金Feat樂活大
叔施昇輝｜【健康問良醫EP173】良醫健康網

  吃藥

  保險  自有房屋  子女獨立

人沒有都很長壽 1990 年全球未滿 5 歲兒童死亡人數約為 1,260 萬至 1,280 萬人。 台
灣百歲人瑞人口在過去20年間呈現爆發式成長，至2025年已達5,749人（截至10月），較
20年前增加了將近8倍，創下歷史新高。2005年台灣人口平均壽命（零歲平均餘命）約為
 77.42歲。2024年台灣平均壽命為80.77歲。人瑞倍數增加 平均壽命增加的幅度是幾% 下
一代的如果還有的話 他們的期待壽命可能還不如父母 對應長照需求 最有效的就是早死
民國 40 年左右，台灣地區的人口平均壽命約為 53 歲至 54 歲左右。包括我自己在內
可能都活過頭了 要50歲左右就死 其實也沒多需要啥退休金 而長壽也沒有一定需要長照
有90歲還在執業的健身教練 一個人的時間資源精力投入在哪裡 幾十年可能產生巨大差異
 我也還不確定怎麼做好 目前的想法是還活著就活著吧  試著在活著時能生活自理(這包
括體況跟財務) 走時笑著離開 具體作法正在進行自己的白老鼠實驗  保險是體況好的人
保的 體況差根本沒啥商業保險能投保 子女教育 只要沒下一代也可以跳過 婚姻也不一定
會有 施先生的作法是有點條件的參考

  台大商科畢業 43歲時做到證券公司協理 承銷 已婚 有兒女 2003年現金資產千萬以上

  他的想法對應他的背景吧
※ 編輯: opm (123.192.206.81 臺灣), 03/30/2026 08:25:55
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  貓的掛號信

程序員男友為生氣的女友定製蛋糕！完美符合女友的要求還可以播放語音！網友：誰說的
程序員不懂浪漫！#大熱門 #熱門  還沒看過蛋糕店賣有語音的

兰寿 #金鱼 吃绿藻 吃出了一种嗦米粉的既视感 真香！网友,吃草还那么胖 所以减肥吃
菜没用！#神操作 #cute

@min197807  吃播的魅力，就如讓看的人都覺得好吃。

  買南瓜  絞肉  福山萵苣  剝皮大蒜  黑木耳  泡麵  塑膠袋

  處理你自己的事  別人的事  別人會去處理

  買便當
※ 編輯: opm (123.192.206.81 臺灣), 03/30/2026 10:40:52
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 4/3(五) 4/6(一) 是放假的  倒除溼機水

@samvvrwinds  薩莉亞都不嫌我們窮了，我們還嫌棄她什麼呢？

主人拴狗子的時候老鼠天天來偷吃 然後 主人換了一隻貓咪過來 果然慣性思維害死人啊
 #寵樂園 #輕鬆一刻 #動物

小朋友做出精致的玉兰花酥。网友：能把你儿子借我两天吗？

※ 編輯: opm (123.192.206.81 臺灣), 03/30/2026 12:25:20

何润东：衬托式翻红，原来当年看过他这么多角色！村口小芳V

@jojo99nono
記者：請問您是從那一部戲爆紅的？
何潤東：逐玉
記者：請問您演什麼角色？
何潤東：我沒演

  健身房重訓  放鬆課
※ 編輯: opm (123.192.206.81 臺灣), 03/30/2026 13:36:03

  健身房原來上星期一課的教練上星期四離職  似乎排表人沒發現

  另一個教練上重訓課  放鬆課沒上

  飄雨

  收晾在走廊的衣服進來掛除溼機旁邊

  國小接寶寶回家  寶寶要吃泡麵  雨大了些

  貓 line 7-11 要取貨

  燒開水

  7-11 取貓的貨 2368  雨越來越大

少子化海嘯 私校3年後恐掀倒閉潮 |【民生八方事】| 2026031706 #八大民生新聞
※ 編輯: opm (123.192.206.81 臺灣), 03/30/2026 16:50:06
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