20260414

[opm (大貓公)]

  01:40 起來上廁所  貓鬧鐘響  貓起來  04:42 跟寶寶起來

  除溼機倒水  洗碗  點眼藥水  泡牛蒡茶  餵小魚  擦乳液

  唸佛

  謝謝

  氣象預報  23-31 0% 降雨  晚  23-28 10% 降雨  強烈颱風辛樂克在遠遠的地方散步

「養兒防老」一句俗語，源自宋代陳元靚所著的《事林廣記》，完整說法為「養兒防老，
積穀防饑」。這代表在傳統農業社會中，養育子女是為了確保老年時生活有依靠，類似將
資金投入以在年老時獲得回報的「退休金」觀念。

出處來源： 宋·陳元靚《事林廣記》以及宋代左圭《百川學海》中都有相關記載，如「
婺源詹惠明乞代父償命，臨刑無懼色，曰'養兒防老，積穀防饑。'」。

名醫減重｜張甫行「劈腿」３年 身體變輕盈了

減肥的話題永遠熱門，名醫張甫行便因為「三高中有二高」，勤練劈腿、改變飲食習慣，
讓他遠離高血壓引發中風的陰影。

一生堪稱都在忙著「生孩子」的不孕症名醫張甫行，自從開業迄今20多年來，已為世界帶
來上萬名新生兒。白天他忙著扮演送子觀音，幫人完成「子望」，晚上10點半離開診所後
，又熱心幫同行解決或調解醫療糾紛，常常是忙到半夜２、３點才能沾上床，沒時間運動
，加上工作忙與飲食不當，體重當然日益上升。

其實早在10多年前，張甫行從健康檢查中得知有高血壓、高血脂（膽固醇過高）的問題，
但他與多數人一樣，並未定時量血壓，也未服用降血壓藥物。大約４年前的某個夏夜裡，
他的右手右腳突然無力，走路也偏向一邊，他立即去急診，且做了相關檢查，腦部並沒有
問題，基於醫師的敏銳直覺，整個過程中並沒有心臟不適的現象，他先排除心臟病的可能
，他研判這一次的狀況是TIA暫時性腦缺血，也就是俗稱的「小中風」。

「我每天賺這些錢，萬一以後沒辦法花，豈不是划不來！」這一事故讓他發出了「為誰辛
苦、為誰忙」的感嘆，張甫行透露，那段時間他十分憂心「萬一腦中風」，讓他煩惱到好
幾個夜晚都不能成眠，「如果我再不改變，不出半年，必定會中風。」他開始反省自己的
生活型態，加上找心臟科好友諮詢後，為了人生美好的下半場，他決定開始好好吃藥、早
晚量血壓，並養成運動習慣與減肥，以及充足的睡眠。

提到運動，張甫行平時會上球場打小白球，但往返球洞時他都是坐球車取代走路，運動量
根本不夠，正當他想要找一項適合自己的運動時，突然發現住家附近有一瑜伽會館，於是
與夫人一起前往諮詢，深入了解與評估後，瑜伽是最符合他的運動需求，時間自己控制，
可在家自我練習，同時不需要呼朋引伴就能做，於是開始了他的「劈腿」人生。

彎身前屈（下腰）是體適能測驗中，作為判斷一個人身體年齡的依據，當時張甫行身體前
屈時，手指的高度只到膝蓋附近，大約是7、80歲的身體年齡，但不到半年的時間，他進
步神速，現在已能輕易地手指觸地，採訪時他的私人瑜伽老師指出，這樣的柔軟度大約是
身體年齡40歲，這讓46年次的張醫師樂翻了。

每天面壁拉筋 加上「倒金字塔」飲食

日本正在流行劈腿拉筋強身法，張甫行因深信「筋長１寸，多活10年」的說法而認真劈腿
拉筋。剛開始時，他每天必定面壁拉筋，坐在地板上，將雙腿打開與牆壁平行，身體一寸
一寸往前下壓伸展，甚至要求小兒子從背後幫他推一把，如今，他雙腿已能輕易劈開180
度與地面平貼，身體也能下壓貼近地面了。

為了活絡筋骨，除了每天滾背外，在他的隨身包裡也會放一條瑜伽繩，在「不妨礙他人的
情況下，能拉就拉」的原則下，搭捷運或等公車時他更不顧他人異樣眼光，拿出來拉筋，
其中「肩關節外展」是他最常練的。「這一組動作可以活化肺經、心包經，也能增加血管
彈性，正好可以預防心臟病。」另外，他每天會做瑜伽30至60分鐘，每周請２次瑜伽老師
到府授課，就連出國時，他的行李中也必會帶著瑜伽墊與瑜伽磚同行。

減肥是在張甫行改變人生的計畫中另一大重點，大家都知道，減肥成功的祕訣在於飲食控
制，張甫行採取「倒金字塔」飲食法，「早餐10分飽，午餐８分，晚餐５分」。因此，他
的早餐十分豐盛，例如，黑芝豆漿１杯、水果１份、黑麥麵包、蛋１顆、堅果１把、生菜
加上維他命１顆；10點時如肚子餓了，就以喝杯茶及１份水果作為點心；中餐８分：蛋白
質１份，蔬菜２、３樣及１碗飯，並喝１杯檸檬水；點心可能是１杯咖啡與１片餅乾或１
小份甜點；晚餐只吃５分飽，水果、青菜各１份，以及檸檬水１杯。

他特別提醒，每口食物經過咀嚼2、30下後才會吞進肚裡，３年多的實行結果，胃口變小
了，「如今吃的10分，可能是以前吃的８分。」飯也愈吃愈少，有時光吃菜就飽了。而且
他厲行周一至周五「過５不食」的原則，晚餐盡量在下午５點前吃完；周六、日有時需要
應酬，他也盡量多吃蔬菜與踩飛輪，消耗熱量。

３年多來的生活改造計畫，以及每晚10點多便上床睡覺，睡足８個鐘頭等，讓張甫行成功
甩掉12公斤的包袱，173公分的他，體重維持在72公斤，已從輕度肥胖回歸到正常值，血
壓及血脂也控制在合理範圍，脾氣變好了，頭痛的困擾也鮮少發生了，身體的改變，讓他
有信心面對未來的健康人生。

  相信醫生的健康相關知識不少  為什麼會玩到自己身體爛掉  適合你的是啥

62歲婦日行萬步膝蓋慘壞掉！專家揭真相：忽略1關鍵肌肉越走越少

本身是營養師，同時也是美國運動醫學會教練邱世昕分享，一位62歲女性，每天到公園努
力完成一萬步的目標，幾個月下來體重沒有明顯下降，膝蓋也痛得要命，但其實人體肌肉
簡單分為兩種類型：負責耐力的「慢縮肌」（紅肌）與負責爆發力、支撐力及防跌倒反應
的「快縮肌」（白肌）。

走路、慢跑這類長時間的有氧運動，主要訓練的是慢縮肌。然而隨著年齡增長，身體流失
最快、最嚴重的其實是快縮肌。也就是說，每天狂走一萬步，並無法有效刺激那些正在快
速萎縮的關鍵肌肉。

若蛋白質攝取不足，長時間的走路會讓身體進入「分解代謝」狀態。為了產生能量，身體
會將原本就不多的肌肉「拆解」來燃燒。當肌肉越來越少，就失去了保護關節的避震功能
，每走一步都是骨頭在硬生生摩擦，這正是許多人膝蓋疼痛難耐的原因。

散步：改為每天輕鬆散步15～20分鐘即可。
啟動快縮肌：真正需要的是「阻力訓練」。可以在家扶著穩固的椅子慢慢做深蹲，或是在
大腿綁上彈力帶做側抬腿。給肌肉一點重量刺激，快縮肌才會成長。
掌握合成開關：完成阻力訓練後的30分鐘至1小時內，是肌肉合成的黃金窗口。應立刻補
充一杯無糖豆漿或乳清蛋白，為肌肉生長提供必要的營養素。

  用進廢退  運動加減要有些  過與不及  營養

125歲人瑞長壽祕訣！每天必吃1神物 醫揭3大關鍵4招活過百歲

每日攝取酪梨、維持耕作並採集草藥。功能性運動與原型食物，特別是利用酪梨的維生素
E來延緩細胞老化並保護心血管，成為他後天修補健康、維持長壽基因運作的重要關鍵。

阿巴德（Marcelino Abad）的故事充滿傳奇，大半輩子隱居山林，過著無電力、無自來水
的日子。直到119歲因疫情被政府發現後，他才結束隱居生活入住療養院。阿巴德曾分享
，維持體魄的關鍵在於吃大量農產品、肉類與水果，療養院工作人員更觀察到他對酪梨情
有獨鍾，甚至每天早晨「沒有酪梨就無法生活」。

  億萬富豪很少聽到有百歲行動自如老人的  還可以過  常常動

  茶來伸手  飯來張口  你自己的大腦會宣告你自己的死刑

  05:31  貓出門上班  燒開水  86.1kg

老化研究專家：科學上唯一證實有效抗老的方式，一毛錢都不必花｜【初日會客室】許翱
麟 教授  Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學

老化對個體可能沒啥好處  對族群的汰舊換新很重要  多樣性維持

飲食限制對延緩老化的效果在很多生物身上有效  熱量限制  時間限制

配合日夜作息  社會影響力

飲食有節、規律作息、適度運動  老化沒有統一指標

  光自律的有點餓  十個人大概九個都做不到

  人可以不要老  早死就行  1990 年全球約有 1,260 萬名 5 歲以下兒童死亡。

  寶寶要吃燒肉便當

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   莫名其妙的生來 無可奈何的活著  不知所以然的死掉 死了不甘願 活著很痛苦
         世事無常  生老病死  成住壞空  周而復始  娑婆世界  無盡輪迴

                  永言配命  自求多福  人終有一死
   主動生活  被動投資  吃好  睡飽  多動  少勞  五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀

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→ opm: 台南農地違章工廠合法化 今年起補助
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  買便當  無糖黑豆漿  洗藍莓

  吃藥

上市2年還在破發！00940當初號稱「月月領7萬」　54萬人後悔到底有多慘？（2026版）
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【名人的家】股神巴菲特的豪宅，竟然没有围墙  蓝千钧-栖居美学

  貓 line 要黃地瓜

無礙玩家／科技新貴因病癱瘓！未婚妻跑了　真愛卻找上他｜祝你健康

賴志銘，在即將成家立業年薪百萬的高飛時刻中了萬分之一機率的人生大樂透：罕見疾病
疾的降臨。下半身癱瘓的他經歷了和力克胡哲經歷過最難過的關卡：對孤單的恐懼。因為
電影和母親的一句話，轉念並且發揮這萬中選一的能力，開始學習一切，向疾病，向逆境
，和網路上學習，沒想到竟然找到了讓自己重新再站起來的方法。在求職多次碰壁開始創
業走出自己的路，打造無礙玩家社企電商平台，幫助自己更幫助更多罕病身障和經濟弱勢
的朋友。之後還創立社團法人無礙玩家生活關懷協會 開辦許多數位課程，帶領許多罕病
身障家庭透過培力找到經濟自立的解方。

  妻子也是多發性硬化症患者  透過經穴按摩啥為自己復健

  體適能課
※ 編輯: opm (123.192.206.30 臺灣), 04/14/2026 08:45:35
→ opm: 市圖通知一本預約的書到館
  買素食便當  地瓜  滷蛋  沒吃過  像豬腳凍的餅乾

台灣「啃老族」人數因無明確官方定義統計，估計約有17至18萬人（15-34歲）。受少子
化、高房價及高教育低就業影響，此現象有增加趨勢，且呈現高齡化趨勢（如30-50歲）
，形成嚴重「養兒啃老」社會問題。

2022年網友首先使用「全職兒女」來稱呼「啃老族」，中國社群平台豆瓣網「全職兒女工
作交流中心」立即匯聚了5000人響應。在中央社轉述中國財新網的報導中，北京大學國際
發展研究院經濟學副教授張丹丹指出，中國青年失業率被低估，她認為「青年失業率」應
包括1600萬非在校生的「躺平青年」及依賴父母的「全職子女」。按這樣計算，2023年3
月中國青年失業率的最大值是46.5%，遠大於官方數值。中國使用「全職兒女」一詞，是
為了避免使用「高失業率」這樣的字眼，以減低社會矛盾。

六十五歲以上就業人數連續五年增加

一個要什麼有什麼的孩子，最後會非常不快樂，美國有個調查也發現，富裕家庭長大的孩
子，罹患憂鬱症的比例是平均值的三倍。

在生活習慣方面，比如我家的雙胞胎女兒，從一出生起，我們就很注意她們的生活作息，
必須嚴格遵守幾點鐘就要熄燈就寢，幾點鐘起床，同時飲食習慣也是嚴格要求，家裏沒有
任何包裝飲料或垃圾食品，只能喝白開水，正餐簡單但符合健康要求，上了小學之後除了
上學的東西都得自己打理之外，每天也必須分擔家事，另外因為要她們養成運動的習慣，
因此鼓勵她們加入運動型的社團並且參加成為校隊，透過比賽與每天的練習，養成每天都
會運動的習慣。

至於生活態度方面，我們比較重視養成她們積極且正面的思考，不講別人的閒話，更不能
批評別人，協助她們學會訂定計劃，安排自己的學習進度之後，在生活中就給她們很多自
由選擇權，並且要她們承擔自己選擇的後果。

因為有之前的常規要求之後，長大一點的放任她們自由選擇與安排自己的生活時，身為家
長的我們也可以比較放心。

  靠譜的家長其實就不多

上億家產全捐出！他伴失智妻走完人生盡頭後，北上探望子女見1景象徹底心寒

為何老人動不動就發飆，年輕人說甚麼都不聽？腦科學家破解真相：每個人都擺脫不了這
宿命

年長者容易變得「疑神疑鬼」的另一個理由，則可能與記憶有關。

大腦老化時，額葉會先開始萎縮，接著，顳葉和海馬迴也會跟著萎縮。其中，海馬迴是掌
管記憶的部位，這也就是記憶力下滑的原因。

如此一來，大腦將會忘記美好的回憶，但不好的回憶與不舒服的經驗卻會留到最後。

額葉功能衰退，會讓人逐漸感受不到同儕壓力，這也是年紀越大，變得越頑固的原因。

因為感受不到同儕壓力，就表示應該多傾聽他人意見的理性無法發揮應有的作用，才會漸
漸聽不進別人的話。

老化造成的血清素分泌減少，也是可能的原因之一。有些人甚至還會因此罹患老年憂鬱症
，容易縮進自己的殼裡，不願意和他人打交道。

血清素分泌減少還會帶來什麼結果呢？就是原本受它調節的腎上腺素分泌過多，這也會造
成年長者容易發怒的現象。

  不一樣的生活習慣可能差很大
※ 編輯: opm (123.192.206.30 臺灣), 04/14/2026 11:20:06
→ opm: 倒除溼機水 市圖還書 借預約到館的書
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→ opm: 掛進 00984B