→ opm: 預約借書 心態致瘦 123.192.206.30 04/15 06:59
→ opm: 洗碗 123.192.206.30 04/15 06:59
減重心理師：減肥其實很輕鬆，只要你這樣做｜【初日會客室】蘇琮祺 心理師
Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
不是體重管理 而是照顧好自己
你想讓某個人改變 你先做到 好到讓他羨慕 當他不想改變 那沒有用
stop stop take breath observe proceed
寶寶送到國小 陰天 沒下雨
買香蕉 桶柑 兌換寶寶鮮奶 洗藍莓
吃藥
坐著踮腳也能穩血糖?醫師揭「比目魚肌運動」原理與做法!｜十點不一樣20260414 TVBS
【吳淡如Ｘ吳若權】退休要打破的三個幻想 吳淡如人生實用商學院
很多人對退休，存在著一些不切實際的幻想，
尤其是老一輩的人，常有一種老了自然有孩子會養的觀念，
但是當你真的走入老年期，才赫然發現，
自認安全保守的財務計劃，居然完全追不上現實的變化，
跟吳若權一起幫你打破關於退休三個不要有的幻想．．．
別指望孩子 政府 配偶養你 做夢時也要有收入 複利效應 別再玩股債平衡 投資保單
與其搞房子出租 寧願搞配息ETF 房子雖然也有可能增值 但會老會舊會壞要照顧
找好租客也是麻煩事
盛世容顏撐不過歲月的殺豬刀
"太極步行"調養氣血 穩定身心自我覺察｜#大愛新聞 #太極步行 #太極拳
近年歐美掀起一股「太極步行」風潮，從公園到各類健康課程，越來越多人以放慢步伐，
結合呼吸與重心轉換，作為日常運動。這種源自東方太極概念的步行方式，動作柔和、節
奏緩慢，在身心調整與穩定度提升方面受到關注，也讓這股風潮持續擴散。
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佛法中常说万法皆空，但业力为什么真实存在 柳智宇的分享
很多人一听到佛法两句话就糊涂：“万法皆空”和“因果不空”。如果一切都是空的，那
因果是谁在承担？佛法说：并没有一个实体在轮回，只有一股不断延续的过程在流动。就
像一条河，你看到的是同一条河，但河里的水，每一刻都在变化。人生真正的转折，往往
不是发生在惊天动地的时刻，而是发生在一个很安静的瞬间，当你第一次看见：原来自己
一直在自动运行。那一刻，改变就已经开始了。
飲食2秘訣減少腎臟負擔！評定幸福關鍵竟是馬桶？【#今天顧什麼？】健康2.0 TVBS
台灣健保腎病估 2027 開支達621億
台灣的公廁設施相當普及，根據環保署統計，列管公廁數約 4 萬 5,000 座，馬桶與小便
斗總數約 6 萬 2,032 座。每人每日因沖廁所消耗的水量高達 78 公升，佔每日人均生活
用水量的 27%。
公廁男女比例： 早期公廁男女大便器比例平均約 1:2.28，未達 1:3 的標準，但已逐步
改善中。 這標準哪來的
《建築技術規則》建築設備編第37條，為保障女性權益與友善空間，規定「同時使用」類
型（學校、車站、電影院）男女便器比例應為 1:5（男：女），「分散使用」類型（商場
、辦公廳、工廠）為1:3或以上，以解決女廁排隊問題。
這算不算赤裸裸的歧視啊
※ 編輯: opm (123.192.206.30 臺灣), 04/15/2026 09:58:58
→ opm: 南韓援助伊朗 50 萬美元人道資金 123.192.206.30 04/15 10:01
→ opm: 華航一班機艙門遭空橋撞歪 123.192.206.30 04/15 10:03
衰退的越利害 進步就越困難
跟投資有點像 本金一億 就算年收益只有1% 也比一堆上班族做死做活一年多
沒有本金 哪有啥多好的複利效果好看
主動式健康行為
適應可以強化 可以衰退 並沒有是非對錯的問題 體況向下衰退也是適應
5481-4354=1127 1127/4535=25.88%
買無糖黑豆漿 素食便當 貓 line 要薄肉片
只調整飲食 無法從根源解決能量代謝問題
工作 柴米油鹽 清潔打掃 還要花幾小時運動 那事情誰做 把運動變成生活一部分
終身訓練法
BY ANDY · PUBLISHED 28 11 月, 2017 · UPDATED 30 11 月, 2017
～摘自怪獸訓練終身訓練法研習教材～
不管我們願意不願意接受，不管我們今天就接受還是多年以後才接受，有一個觀念我們很
難反駁，就是「人與環境之間的互動，靠的是移動，而移動的背後，靠的是力量」。
中年和老年面對的訓練問題是不太一樣的，中年人面對的問題通常是因為生活型態、工作
壓力、家庭責任以及社會期待等等的因素，造成身體機能處於「放任而退化」的階段，在
這個階段其實人體還是有一些力量，還有一些可動員的能量系統，但是卻容易因為上述的
因素而錯過訓練介入的時機，或者是因為尋求了錯誤的介入方式而沒有得到效果，甚至得
到自己「不想要」的效果。雖然這個時機的介入還是很有效，在時間上還不算太晚，但只
可惜因為年紀漸長，嘗試錯誤的空間已經很小，不能再將時間浪費在無效的訓練上。
許多人所選擇的運動方式，「並沒有長期進步的潛力」，所謂的長期進步潛力，意指這種
訓練可以持續不斷提高你的肌力和體能，即使年紀漸長，身體許多機能開始衰退，你的運
動訓練還是能夠逆轉這種老化，或是至少和老化的速度抗衡，如果老化是扣分，訓練就是
加分，如果訓練能夠加分，將能夠適時抵銷老化的扣分，即使最後沒有明顯的進步，也已
經保有優異的肌力和體能，要知道在極度的老化過程裡，沒退步可能就是進步。
中壯年人參與訓練最重要的原則，是要尋找安全又長期有效的訓練方式。老年人的問題則
不一樣，老年人的問題在於身體可能已經明顯呈現退化現象，肌力、骨質、能量系統以及
動作能力都已經顯著不如中壯年，任何中壯年可以直接開始的訓練方式都變得複雜而困難
。加以整個社會往常對於老年的態度，多傾向養生、修養、進補等方式，因此很多人會轉
而尋求門檻比較低的運動方式，例如甩手、伸展、拉力帶，或是名字與神妙武功有聯想效
果的一些功法，這些訓練或許有效，或者說是在某些健康層面有些效果，但是在老年人面
對最嚴重的兩種退化：骨質和肌肉方面，很難達到「普及而有效」的程度。某人或許聲稱
，有某些神妙的功夫可以讓人長生不老，但是技術奇難無比，萬中選一的人才也要經過數
十年的修煉才能達成，這種難度的東西再怎麼有效，也很難推廣給大眾，甚至連真實性都
無法檢驗，很不適合推廣。要知道老化是一個公共議題，要以「普及而有效」的方式才能
夠解決。
老年訓練最難處理的一個問題，大概就是幾乎人人都面對「可訓練度降低」的問題，而且
每位老年人的個別差異很大，由於老年人的老化及疾病程度非常複雜，有些人雖然年紀大
，但是大致保有自主的活動能力，有些人卻已經無法離開病床（已經離不開病床的，需要
的醫療遠多過於訓練，不是本文所探討的重點），但是對於尚能夠自主行動的老年人來說
，訓練對於他們的好處是非常巨大的，因為他們隨時可能失去這些行動能力，而肌力訓練
可能是他們最好的處方。
輕鬆的運動雖然在安全上比較沒有人質疑，但是忽略了一件最重要的事情，就是人的肌肉
和骨質，都需要足夠的刺激才能夠激起增生的反應，一直從事輕鬆的運動，身體所面臨的
壓力都是身體已經習慣的強度，這樣的強度持續一段時間，身體就已經不會對其產生反應
，換句話說，一直做刺激不足的運動，身體不會變強，只會照樣繼續老化。
怪獸肌力及體能訓練中心 民權西基地的貼文
【醫療諮詢，你該知道的一些事】
有關醫療資訊相關規則，報名前請詳細閱讀下文：
========重要基本資訊========重要基本資訊========
1. 本中心以臉書粉絲專頁為主要聯絡平台，有問題請直接私訊聯繫，目前不提供現場參
觀及電話諮詢。
2. 本中心只有課程，無自主訓練方案。
3. 報名團體課程須年滿18歲，未滿65歲，且無足以影響訓練的病痛史。對於病痛史有疑
問可以私訊小編。
4. 如有病史、病痛，須在報名前，提供一個月內的醫療諮詢報告，經總教練評估後，始
可報名我們建議適合的課程。
=======醫療諮詢很重要=======醫療諮詢很重要=======
【醫療諮詢，你該知道的一些事】
『好的訓練成果，是教學者、訓練者和醫療機構共同配合的成果。』
不記得是在哪個教科書裡看到，或許是因為在太多地方看到，這通常是教科書冗長論述的
起手式，直到實際投入教學工作之後，才知道這段話背後的意義。
怪獸訓練有著相當繁瑣的訓練前醫療諮詢要求，無論是在網路報名或是粉專私訊，除非學
員表示自己身體狀況一切正常可以自由參與運動，否則只要學員提及任何「足以影響運動
能力的身體狀況」，無論是舊傷還是新傷，無論是已知的病症還是不明原因的身體狀況，
我們都會要求「請做一次醫療諮詢，釐清參與自由重量訓練時的禁忌或限制。」而接下來
的是一連串後續動作，問題往往不能立即解決，有些學員因此失去報名的耐心，甚至決定
不打算繼續解決這問題。基於一些過去的經驗，我們覺得有必要針對這個議題多做一些說
明：
1. 對於65歲以下身心健康無病史的一般族群，從事肌力訓練通常無需做特定的醫療諮詢
。
2. 醫療諮詢是一個經由「醫師」針對「參與自由重量時有無禁忌或限制」的專業評估，
需要明確而精細的「書面資料」。
3. 取得醫療諮詢的書面資料不代表一定可以參與訓練，即使醫師認為目前應無顯著風險
，但本中心仍會依照本中心自身的能力和學員的狀況，評估是否適合訓練。
4. 取得醫療諮詢的書面資料後，依照個別化程度的差異，有些學員可以參與所有課程，
有些僅適合私人教練課，也會有少數可能目前尚不適合進行本中心的訓練。
5. 65歲以上的長輩族群，雖然可能長期健康狀況良好，但是因為無訓練狀態導致的自然
退化，可能已經有某些方面的狀況，因此65歲以上的長輩族群訓練前皆需要醫療諮詢。
6. 本中心僅接受在醫療機構服務的醫師所開立的診斷書，物理治療師、推拿師、醫師友
人的建議，或有一樣問題的人的見解，都不算是醫療諮詢。
7. 無法接受自行評估，「我雖然有xxx，但我覺得應該還ＯＫ」、「你們幫我注意一下就
好」等狀況，仍然需要經過醫療諮詢才算數。
8. 無法接受切結書，「有事我負責」、「不會算你的」等論述無助於我們完成訓練前的
前置作業。
9. 報名課程時隱瞞必要資訊，到了現場才跟教練要求需要特別注意自己有病史或身體狀
況者，「可能會導致課程立即中止」，且需在提出必要的醫療諮詢資料且經本中心評估後
始可復課。若評估結果不適合訓練，則會扣除必要費用後辦理退費，團體課若已開課則無
法退費。
10. 沒有已確認的醫療問題，但過去自行運動的經驗裡發生的特殊狀況，仍然需要醫療諮
詢，例如：「我右膝好像比較不穩一點」、「可以深蹲但是腰覺得不舒服」、「感覺左腳
比較使不上力氣」等等敘述，背後都可能隱含著尚未察覺的醫療因素，因此都需要醫療評
估。
11. 醫療諮詢的內容通常以醫師診斷書的方式呈現，內容需明確而仔細，一般性的論述如
「可參與一般運動」、「建議適量運動」、「可運動但請自行注意安全」、「請教練安排
適當課表」、「注意不要受傷就好」等敘述因為不夠明確，因此無法作為本中心接受的醫
療諮詢。
12. 尋求醫療諮詢時，需對醫師說明係確針對「自由重量訓練」做評估，不是一般日常的
身體活動。
13. 如果沒有自己屬意的醫療機構，或是覺得自己熟識的醫師可能對自由重量訓練並不熟
悉，可以考慮「台北市安民家醫」，本中心與安民家醫目前並無商業合作，但是根據過去
的經驗，安民家醫的報告可以提供我們所需要的資訊。
14. 有些學員在無法立即報名上課之後，會轉而對本中心的醫療諮詢要求提供意見：「如
果有人騙你說都沒問題怎麼辦？」對於這樣的疑問，本中心的答覆是，醫療諮詢是為了訓
練者的安全著想，隱瞞身體狀況執意參加訓練的人，冒的其實是自身的風險。
15. 高規格要求醫療諮詢並不是一個推卸責任的作法，本中心因為這樣的前置作業，已經
成功的幫助大量有病史或特殊狀況的學員順利地開始訓練並取得進步，其中包括心血管疾
病、脊椎側彎、椎間盤問題、膝關節問題、慢性病、車禍復健、癌症化療和懷孕。
16. 本中心在醫療諮詢方面的前置作業雖然繁瑣，但是相較於長期訓練所需投入的恆心和
毅力，這樣的繁瑣其實並不算什麼，如果初期就覺得前置作業太麻煩的學員，也應認真考
慮怪獸訓練的課程是否適合自己。
17. 最後，也是已經在很多地方都提到過的，怪獸訓練是教育訓練機構，不是服務業，如
果不是抱著學習的心態，其實大可不必考慮怪獸訓練。以上訊息供所有關心訓練的朋友參
考，希望有所幫助。
據點不多 課程不見得合適
你會怎麼說明
1等親有因心臟病死亡 失智 帕金森症 2等親有因心臟病死亡
糖尿病確診吃了十幾年藥 十幾年前心臟左降支主動脈就堵塞超過 90%
曾發作心肌梗塞 雙膝都有舊傷 這樣能訓練嗎?
※ 編輯: opm (123.192.206.30 臺灣), 04/15/2026 11:18:38
→ opm: 掛單買進 00662 123.192.206.30 04/15 11:21
→ opm: 倒除溼機水 123.192.206.30 04/15 11:53
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→ opm: 燒開水 清浴缸排水孔 123.192.206.30 04/15 16:46
→ opm: 中國就業難 多所大學要求博士「回爐」讀碩士 123.192.206.30 04/15 16:55
2025年6月，一位擁有清華、北大和牛津大學等兩個碩士學位以及一個博士學位的外賣員
的境遇，引發熱議。這名外賣員名叫丁遠昭，39歲。他在自拍視頻中介紹，從清華大學化
學工程本科畢業之後，又取得北京大學能源與資源工程碩士學位、新加坡南洋理工大學生
物學博士學位以及英國牛津大學攻讀生物多樣性碩士。
完成學業後，丁遠昭成為新加坡國立大學的博士後研究員。2024年3月因沒有獲得新加坡
大學的續約，他在求職無果的情況下，最終選擇做外賣員。
丁遠昭被戲稱為「中國外賣行業學歷最高的人」。他在一段短片中鼓勵參加高考的學生，
稱無論成績好壞，心態都要放平，考得不好也沒有必要悲觀失望，如果考得好的話，「大
家以後的工作也都差不太多」。
※ 編輯: opm (123.192.206.30 臺灣), 04/15/2026 16:57:03
不仅懂艺术，还尊敬艺术 #名场面 #离谱操作 #杂谈
@柯孟宏-o2n 一邊拿錢一邊跳舞，還能婀娜多姿，這就是專業
@JASON34654 公公都有，這我真信是尊重了
@martinluda1982 賞！通通都有賞，接著奏樂，接著舞。
@胡欽銘 您可以質疑他滿身的銅臭味，但不能質疑他的鈔能力！
...
※ 編輯: opm (123.192.206.30 臺灣), 04/15/2026 17:15:30