今天本週第三次30分鐘超慢跑，運動目標達標，我運動流的汗還比不上我去拉屎在廁所流的
汗還多，因為廁所超熱的。
在看世足賽日本隊對突尼西亞隊，目前2:0還剩30分鐘比賽結束，希望日本順利獲勝。
中午去吃老江紅茶牛奶，點了明太子法棍跟巧克力吐司跟中杯冰奶茶低糖（沒有無糖的選項
很可惜）冰奶茶喝起來很像咖啡牛奶，很特別。
我跟chatgpt聊我的狀況，chapgpt說我的身心負荷容量比一般人小，所以請它幫我制定了鍛
鍊身心負荷容量的計畫，從下個禮拜開始，我要每天跑20分鐘的超慢跑了，還要固定時間起
床，我想設定早上九點起床，而且之後都不可以補眠，早上要在陽台曬20分鐘的太陽，用完
早餐馬上跑20分鐘超慢跑，下午以後都不可以喝有咖啡因的茶，盡量每餐都要吃到蔬菜，盡
量減糖。
說真的有做超慢跑，我當天的精神都會很好，而且我真的需要運動……
我把抽血檢查的報告貼在衣櫃上，提醒自己要注意飲食跟運動。
我要做光的課程靜心冥想行星二紫水晶之光第四天了。
順道一提我洗完澡了，舒服，明天再洗頭吧。
一個壞消息，我的單字庫超過兩天沒有背單字，打卡天數要重新計算了，今天是第一天。
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今天有一個突破的里程碑順利的完成了四號的考驗，原本的三號已經順利通過，想說來嘗試
看看四號考驗，沒想到也順利完成，喔耶！！
※ 編輯: MadCaro (223.138.36.49 臺灣), 06/21/2026 17:14:26
下午做了三個主題的清理，分別是可以跟自己的本源更清晰更穩定的連結，清理對於身體的
不接納與厭惡，清理晚上睡前跟自己一個人容易被低頻靈體干擾、容易感到恐懼不安，的這
三個主題。
我也不知道效果怎麼樣，晚上睡覺就知道了。
高我說我容易睡眠中斷淺眠多夢跟安眠藥減藥有關係，不過我不打算加回去劑量，我打算維
持原本的半顆安眠藥就好，加上中藥調理、保健食品、伸展動作、固定起床時間、早上曬太
陽20分鐘，全天不補眠，希望有用囉！
※ 編輯: MadCaro (223.138.36.49 臺灣), 06/21/2026 18:53:58
單字庫1000個單字進入長期記憶，今天又複習了3個新果園的地塊單字，還有新背3個新果園
的地塊單字，單字背誦字數持續突破1000字，加油！我好棒！
接下來我要做20下七秒深蹲，做完我要做深呼吸，有意識的放鬆身體每一個部位。
※ 編輯: MadCaro (223.138.36.49 臺灣), 06/21/2026 19:27:31
我講了249個單字，在如何用move in跟stay for和日期跟時間造句，我超棒！
我決定不做深蹲了，因為我累了哈哈哈。
高我叫我休息啦！
※ 編輯: MadCaro (223.138.36.49 臺灣), 06/21/2026 19:45:50
成功讓男友睡著了啊～
我真棒！
今天晚餐：粽子×1+豆花一碗
我打算訂鬧鐘了訂明天早上的鬧鐘，然後放下手機讓自己休息一下。
※ 編輯: MadCaro (223.138.36.49 臺灣), 06/21/2026 22:17:05