[日記] Day778

[revolution (Keep running for fun)]

第幾天了\(‵▽′)>:Day778 2015/04/06 60/22.8%/07:10

07:50 德國小圓麵包1顆,水煮雞胸肉130g,燙地瓜葉,黑咖啡加低脂鮮奶共300cc

11:00 棗子2顆

12:30 飯1/3碗,蒜泥白肉,滷豆腐,炒高麗菜,炒紅蘿蔔,清心大杯菁茶無糖去冰

15:15 西洋梨1顆

16:30 橘子,燕麥35g,脫脂奶粉28g,芝麻粉4g

20:00 義美無糖豆漿,香蕉,水煮蛋

22:20 無糖豆漿+低脂鮮奶共300cc

運動:間歇跑 6k[2k/9.2k,(2m/12k+2m/8.6k)*6]/37.5m/Boston

喝水量:3750cc

今天的心情:
互相推坑吃霜淇淋的PT與學生
這是在演哪齣戲XD
反正營養師也說"食物是種相對健康的概念"
所以就繼續互相生火吧

前幾天在costco買了三瓶一組的有機豆漿
或許是無糖的關係
今天開了第二瓶竟然壞了(有結塊)
第三瓶卻沒事@@
可能是充填的時候進到水吧
明天打去客服客訴一下
本來很開心終於進了無糖豆漿的說....

明晚要分享自助旅行的心得
可我卻甚麼都還沒準備
就...帶著筆電進辦公室,順其自然吧

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.50.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1428333110.A.1D6.html
※ 編輯: revolution (36.231.50.138), 04/06/2015 23:12:41
→ Misag: 你是不是把澱粉比例調低?
參考了些文章,以攝取蛋白質標準量為主,調整脂質和碳水化合物的量,加上改變進食順序,
所以整體碳水化合物的量就少了
推 cccs: 豆漿喝多少,聽說250CC/天比較適量
要考慮的點是全日的蛋白質攝取量
因為大多人肉吃的太多,蛋白質容易過量
250cc的蛋白質含量約7.5g
每日攝取量是體重*1g,至多不要超過1.2g
所以還是要以整天的營養攝取來看
※ 編輯: revolution (223.137.72.234), 04/07/2015 19:31:16
→ revolution: 不過這兩天有些過量,.要注意
→ cccs: 感覺我的蛋白質好像不夠