[日記] Day779

[revolution (Keep running for fun)]

第幾天了\(‵▽′)>:Day779 2015/04/07 59.6kg/22.6%/06:00

08:00 德國小圓麵包1顆,水煮雞胸肉150g
      大杯本日+100cc零脂牛奶

11:40 小碗飯2/3,蒜泥白肉,蒸蛋,涼拌黃豆芽,炒菠菜

15:20 橘子1顆

17:20 蒸南瓜,滷豆腐,去皮燻雞肉1塊,炒青江菜,涼拌龍鬚菜

20:40 蘋果1顆

運動:none

喝水量:3000cc

今天的心情:
蛋白質小多,有點超量
倒不是想走生酮飲食
而是考慮耐餓+減脂效率性增加蛋白質的比重
一個月後再觀察看看

廢話很多的自助旅行分享
勉強過關:PP

http://health.udn.com/health/story/6032/363426
來自PT的文章分享:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.50.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1428415875.A.040.html
推 yonglove: 加油!!
謝謝^^
→ Misag: 了解
不過蛋白質的比例一拉高水量就要注意
不然對腎臟負擔太大
※ 編輯: revolution (36.231.50.138), 04/07/2015 23:13:28
推 EJH030623: 覺得你的日記寫的好詳細喔，不像我都草草了事...
因為先前用錯方法走錯路,身體很容易反彈
所以現在要很小心的傾聽身體的聲音
對它好一點:)
推 tsaiichien: r好認真～～～
推 Misag: 超認真
卡關卡超級久,只能認真檢討
一再要自己不要陷入數字迷思
即使連教練都直說我的狀況不好減
因為身體已適應原有運動模式與強度,要有耐性
但仍不免感到焦慮
所以試著調整飲食計劃和運動菜單
(入夏不好跑,考慮騎車)
再看看狀況
※ 編輯: revolution (223.136.182.33), 04/08/2015 09:29:00
→ cccs: 想減脂還是減體重?
想減體脂重,理想是低於10
目標是55kg/18%(或更低)
骨骼肌重能保持在25以上
                                         
※ 編輯: revolution (223.136.182.33), 04/08/2015 10:06:44