[日記] Day798

[revolution (Keep running for fun)]

第幾天了\(‵▽′)>:Day798 2015/04/26 60.5kg/03:20/mc4

03:45 芝麻饅頭,無糖豆漿拿鐵300cc
http://i.imgur.com/DG4Vv0J.jpg
05:30
  |   賽中補給-香蕉1根,黑巧克力3片
07:30

09:20 賽後補給-義美無糖豆漿1盒,茶葉蛋
http://i.imgur.com/AwB1KNV.jpg
12:00 小碗五穀飯,煎鯖魚,皮蛋豆腐1/2,涼拌綠花椰,炒苦瓜
      大杯本日+100cc零脂牛奶
http://i.imgur.com/c92X5Xq.jpg
http://i.imgur.com/WA3z3Ph.jpg
17:20 香蕉1根
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18:40 雜糧葡萄麵包1片
http://i.imgur.com/vps6VER.jpg
19:40 飯1/3,苦瓜鹹蛋,鮭魚豆腐湯(沒魚肉)蒸小卷,炒莧菜,醬油炒雞肉
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20:50 西瓜1保鮮盒
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運動:Nike Women's Half Marathon 1h56m28s/boston
     PT-1hr/上半身重訓+核心

喝水量:3500cc

今天的心情:
上半年的半馬賽事在nike女生路跑中結束
賽後又跑去上了堂教練課
教練說"賽季結束了,不要再一直跑跑跑,好不容易養起來的肌肉一直被燒掉
       有氧時間短一點強度高一點,用間歇的方式取代低強度長時間有氧
       上半身肌群相較於下半身肌群弱太多,菜單要調一下"
然後...默默又給了回家作業
而我也只能乖乖聽話照表操課囉!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.36.111
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推 Misag: 加油 一起按表操課 可是你好認真 跑完還去教練課
→ revolution: 因為這週我們都忙,所以很難約
※ 編輯: revolution (36.231.36.111), 04/26/2015 23:16:37
推 yonglove: 肌肉會因為有有運動燒掉嗎? 有點詭異
→ revolution: 長時間低強度有氧在肝醣燒光之後如果沒補給就開始燒
→ revolution: 肌肉了
http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/4-myths-of-cardio.html
效率與功能性的問題
※ 編輯: revolution (223.137.252.115), 04/27/2015 21:41:30