老是覺得吃不飽，原因是褲頭鬆了。
第幾週了\(‵▽′)>: 倒數73週
1早餐規劃: 早餐將固定為蘿蔔糕煎散蛋or香雞抓餅，配小冰紅。
不喝小溫紅的原因是，店家是將小冰紅微波加熱...
1午餐規劃: 兩家自助餐之間變動，或是拉仔麵(+滷蛋)配菜頭湯
超市水果優先順序的部份將把香瓜、西瓜排到最後
有蘋果、木瓜、柳丁優先
8晚餐規劃: 蒸菜包x2，頂多加些魚or肉。粽子暫時不清。
運動規劃: 跟上週大致一樣，以正常步頻快走 3x 分鐘
每日喝水量: 目前努力多喝中，看到這一句就喝。減少冰冷飲水。
第一階段目標關鍵字: 依然是腰圍，腰圍沒那麼容易脫離危險值。
上週自我評量:
有持續運動，很好，繼續，先求有為優先。有持續多喝水，很好，
多喝水很重要。有持續早起，很好，繼續，適度補眠。有持續吃水
果，很好，性溫的水果優先。沒有打掃房間，檢討。
身體有些狀況，持續留意。要排時間備份硬碟資料及換上備用電腦
，運轉一陣子後再換回來。
總之，努力。
心情:
目前持續努力讓心情平穩，讓生活平淡，讓日子過得平凡。最近流
汗的感覺是像流水一樣，無黏稠感，終於啊~~，再來就是盡量控制
流汗的區域，讓不該出汗的地方以後能減少流汗，初期將先從臉部
開始。
想對自己說的話:
夏天到了不流汗不然是要幹嘛？不去運動，不去流汗，減不下來只
能怪自己，怨不了別人。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.126.184
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1467592674.A.A5C.html
07/04
早上 5:10 起床。早餐蘿蔔糕煎散蛋，小冰紅。喝水~~吃藥~~。從
飲水機裝了 7000cc 的水，機車應該載得下。喝水~~。中餐自助餐
，三杯雞飯，超市吃西瓜切盤、柳丁切盤。吃藥~~喝水~~。晚上快
走 30 分鐘，晚餐蒸菜包x2，兩三塊鴨肉。吃藥~~喝水~~
07/05
早上 4:0x 起床。早餐蘿蔔糕煎散蛋，小冰紅。喝水~~吃藥~~。從
飲水機裝了 2000cc 的水。喝水~~中餐拉仔麵，綜合湯，綜合滷味
60元，芒果牛奶挫冰。吃藥~~喝水~~。晚餐自助餐，滷雞腿，湯三
碗。超市小玉切盤。吃藥~~喝水~~。晚上快走 25 分鐘。喝水~~
中餐吃很多，晚餐也沒有清淡，運動也沒有 30 分鐘，要認真思考
自己是否已自滿於努力至今的減肥成果，而不思更進步。
07/06
早上 4:2x 起床。早餐蘿蔔糕煎散蛋，小冰紅。喝水~~，公司吃藥
~~。從飲水機裝了 1500cc 的水。喝水~~。中餐外帶便當，大炸雞
腿飯。喝水~~。晚餐超市蘋果切盤、西瓜切盤。快走 25 分鐘。吃
藥~~喝水~~。
早上摸了一下機車，告訴它，我減輕一些重量了，我會繼續減。
07/07
早上 4:4x 起床。早餐香雞抓餅，小冰紅。吃藥~~喝水~~。喝水~~
。午餐前吃了五個牛軋糖。午餐自助餐，秋刀魚。吃完烙塞。喝水
~~。晚餐蔥抓餅加蛋。快走 31 分鐘。吃藥~~喝水~~。
07/08
早上 4:4x 起床。早餐蘿蔔糕，荷包蛋，鍋貼x2。吃藥~~喝水~~。
早上十點多吃多拿之甜甜圈，奶酥麵包，熱奶茶。早上11點半，超
市香瓜切盤。喝水~~。午睡了一下。喝水~~。晚餐蒸菜包x2，一些
鴨肉。喝水~~。
07/09
早上 5:0x 起床。早餐蘿蔔糕煎散蛋，小冰紅。喝水~~。開車回老
家。喝水~~，吃一個小泡芙冰淇淋。中餐吃家裡，飯後吃蘋果。喝
水~~。五點撐傘出門快走 35 分鐘。晚餐吃家裡，灌湯。喝水~~晚
上吃一些小玉切塊。喝水~~
07/10
早上五點多起床。早餐雞排蛋土司，小冰紅，40元。喝水~~。中餐
火鍋吃到飽。喝水量不足。晚餐蒸大竹筍包x2。快走 42 分鐘。喝
水~~。
自我評估快走 40 分鐘應該是極限了，25～35 分鐘為宜。
1.嚼空氣, 深呼吸, 再嚥進去
2.放假日當做平常日
※ 編輯: laechan (61.223.205.121), 07/11/2016 11:49:24