推 loreleymay: 加油! 01/06 21:47
→ chungkuowei: THX! 01/06 23:21
第幾天了\(‵▽′)>: 4
早餐: 牛肉米漢堡 500
午餐: 豬肉三明治 350 少一片吐司麵包
點心 豬肉三明治 400
晚餐: 肉骨茶 + 0.6碗飯 約500+168 算700好了
運動: 重訓+有氧 3.5小時 算-1100
喝水量:>2000
今天的心情: 堅持的本身就是策略 趁蜜月期多減一點肥~
體重:76.6
目標體脂12%
目前25.4% 所以要減脂10kg左右 約77000
基代1772大卡 基礎活動代謝量2138 (辦公室族)
今天成績 500+350+400+700 =1950 >1772
1950-1100-2138 = -1288
77000-438 = 76562 (尚餘99.4%) 0.6%
76562-1188= 75374 (尚餘97.8%) 2.2% 1.6
75374-438 = 74936 (尚餘97.3%) 2.7% 0.5
74936-1288= 73648 (尚餘95.6%) 4.4% 1.7
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※ 編輯: chungkuowei (123.205.139.6), 01/05/2017 23:08:50