第幾天了\(‵▽′)>: 18
早餐: 高纖無糖豆漿+蛋兩顆
https://i.imgur.com/IZn0uRc.jpg
午餐: 義式烤雞花椰菜飯
https://i.imgur.com/csNba0e.jpg
晚餐: 生魚片握壽司6顆+生魚片5片
https://i.imgur.com/B77xCV8.jpg
運動:
今日練臀跟背
臀推 30kg*15*4
相撲硬舉 30kg*15*4
彈力帶髖外展 20*4
RDL 30kg*12*4
保加利亞分腿蹲 15*4
腿後踢17.5kg*12+20kg*12+22.5kg*12+25kg*12
Vertical traction 40lb*12*4
Low row 12kg*15+19kg*10+14kg*12*2
Seated row 14kg*12*2+11kg*12*2
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