第幾天了\(‵▽′)>: 29
早餐: 地瓜+蛋兩顆+泡菜+無糖高纖豆漿
https://i.imgur.com/rKN4AE3.jpg
午餐: 糙米飯+杏鮑菇+玉米筍+水煮鮪魚罐頭
https://i.imgur.com/GeXPgW2.jpg
晚餐: 糙米飯+玉米筍+雞胸肉
https://i.imgur.com/GnCwxYZ.jpg
運動:
今日跑循環，還有練肩跟背
雪橇車28kg2趟*4
壺鈴深蹲火箭推 8kg*12*4
Swing 12kg*30*4
深蹲投藥球 6kg*12*4
俄式轉體 6kg*12*4
W槓肩推 12*4
啞鈴前三角 5kg*12*4
啞鈴肩推 4+4kg*12*4
啞鈴中三角 4+4kg*12*4
Front lat pulldown 40lb*12*2+50lb*12*2
G3 row 15kg*12*2+17.5kg*12*2
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