[日記] 打算從88到72 DAY0

[opm (角落裡的米蟲)]

第幾天了\(‵▽′)>:
0
早餐:
7-11蕃茄湯,無糖豆漿  香蕉*1
午餐:
burker king 鱈魚堡  可樂加大  薯條  雞肉飯小  蛋包湯  碗桂  肉鬆麵包
晚餐:

運動:
?
喝水量:
?
今天的心情:
87.9KG 算了下BMI,到28.8超重,肥胖
72KG可能差不多24
心情不太美麗
猜體重減下去,健康檢查數字會好看點
明天開始上班跟素食便當
去掉零食
晚餐不吃

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                          永言配命      自求多福

                      五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀

                  於晝夜常念善法  思維善法  觀察善法


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.102.8 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1605606889.A.C07.html
※ 編輯: opm (180.177.102.8 臺灣), 11/17/2020 17:58:16
→ opm: 標準體重應該是66.5?
→ opm: 減重每週不超過0.5-1KG比較不容易復胖?
●從少吃一口開始
●細嚼慢嚥
細細嚼、慢慢吃本來就是最基本的減肥原則。
這和大腦的活動有關。稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右，吃得快的人往
往還沒感到吃飽，就已經吃得太多了。

食材：
●全穀類
●豆類
●海藻類
如果說地中海飲食的重點是橄欖油，日本長壽飲食的重點就是海藻
●深海魚
●乾貨
香菇、金針、蝦米、干貝等乾貨營養價值高。尤其這些食物纖維質亦高
●根莖類
根莖類纖維足，可以透過自然咀嚼，刺激食慾中樞，感到飽足。食物纖維也可以延遲醣類
、脂肪吸收，不致攝取過多脂肪。如果攝取低卡的根莖類，更能增加飽足感。
※ 編輯: opm (180.177.102.8 臺灣), 11/17/2020 20:51:12
→ opm: 這樣也許要搞一年半?
→ opm: 香蕉熱量約75kal,蕃茄湯155kcal,無糖豆漿183kcal