第幾天了\(‵▽′)>:4/13(二)第52天
早餐:鮪魚三明治、咖啡+奶粉
午餐:白飯、滷雞腿、菇、苦瓜、莧菜。橘子。
晚餐:白飯、三杯雞、豆芽菜、豆皮白菜、芥藍菜。
運動:重訓、快走
喝水量:>2000c.c.
今天的心情:還不錯
中午快走50分鐘。
晚上重訓1hr，練腿、背、胸：
1.背高拉訓練 80lb 12x4
2.大腿內展 40lb 12x1, 50lb 12x3
3.大腿外夾 50lb 12x4
4.腿推舉機 80lb 15x2, 95lb 15x2
5.划船(椅7) 50lb 12x4
6.腿屈伸機 40lb & 50lb 12x2
7.胸推 ??lb 12x4
8.夾胸 50lb 8x4
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