第幾天了\(‵▽′)>:
37歲男4/1開始調整飲食
約12:00~16:00進食
香蕉 120kcal
小番茄 42kcal(120g)
優格 156cal
黑巧克力60kcal
堅果 240kcal(40g)
蔓越莓乾58kcal(20g)
餅乾 90kcal
炒義大利麵:
螺旋麵210kcal(60g)、雞里肌152kcal、豬里肌154kcal、
蔬菜(胡蘿蔔、洋蔥、茭白筍、高麗菜、鴻喜菇)100kcal、
調味+油150kcal(粗估)
Total:1,532kcal
運動:只有伸展而已
喝水量:
自製冷泡茶765 + 水2000
今天的心情:
很平靜，每天的飲食在前一天就安排好了
沒有壓力，體重從83.5kg/25.4%到79.5kg/23.7%
從一開始抓熱量1600左右到現在是1550上下
蔬菜、調味和油的熱量只是抓個大概
只要長期穩定就不用太計較是否完全精準
說是義大利麵，其實有點像沙拉~永遠都是一盆
沒什麼嘴饞的時候，堅果無調味配著果乾吃
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.218.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1624182393.A.D37.html