[請益] 增重的飲食調整

[mamaafion (肉肉的)]

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基本資料

性別：男
年齡：19
身高：180
體重：71.7kg
BMI：22.1
體脂率：16.8
骨骼筋:39.7
早餐：一個半拳頭飯糰，飲冰室茶集*1

午餐：一個炸雞排便當（或是其他種便當），飲料或是湯

晚餐：一個便當

其他：零食、下午茶、宵夜肚子餓就吃
一天會吃兩顆左右的蛋、鮮奶、肉類兩碗至三碗不一定
除非不得已不吃油炸食物（午餐是不得已）

我的問題：肌肉量過少（老師說是太瘦的關係）在運動場容易受傷，我覺得我運動量很大，導致我有時真的太累吃不下東西、三餐不正常可能也是導致我體重沒辦法增重的原因，盡量想辦法
多吃東西、蛋白質、高熱量的食物如巧可力，但還是沒辦法增重，這樣的體重已經維持了1年多。

以上為我在健身版po文的重點節錄
而版友給我的建議是因為我是體質關係吸收太差應該來尋求營養學方面的建議!

請問依照我目前的狀況應該要如何調整我的飲食呢？
在本版搜尋“增重”竟然看到一天要吃6個便當……這樣應該不健康



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→ talk5566: 還好吧 林書豪一天要吃到一萬卡
→ mamaafion: 但他不是吃6個還是10個便當吧？以學生來說，若要吃到1
→ mamaafion: 萬卡，不提營養，一天的伙食費要多少？
推 michael20070: 可以試試看避開茶飲跟嘗試豆製品
推 talk5566: 我覺得你蔬菜太少.......
推 usershzr: 你可以接受 運動後，喝冰冰的 美錄或阿華甜嗎？