[問題] 關於賀寶芙教練的基礎代謝算法

[blackbelt (愁聞一霎清明雨)]

上個月開始使用賀寶芙的奶昔還有他們的教練服務做減重計畫，但是對於他們基礎代謝的

算法實在不太理解，為什麼機器量出來的數字要乘上1.25再減500呢？然後跟我說這才是

每天該攝取的熱量，但是這算出來數字比機器測量的還低，這樣我真的有吃到基礎代謝所

需的熱量嗎？問教練這算法怎麼來的，也僅跟我說公式就是這樣，有點無言~"~

目前的吃法是早晚餐奶昔，奶昔每餐大概是100大卡，一開始教練說午餐大概要吃1000卡

左右，問題是我的食量沒這麼大，而且午餐要吃到1000卡，那一餐到底吃進了多少油啊..

後來她又給我一個1100卡的減重菜單，內容如下(我的基礎代謝儀器測出來是1290)：

早餐：奶昔

10點點心：水果(蘋果/芭樂)

午餐：1/2飯(100卡) 肉一份(300卡) 菜一份：(200卡)

晚餐：奶昔

不過基本上我無法照這樣一模一樣的菜單跑，水果部分可以自己控制，但三餐間如果不吃

點額外的東西實在容易餓，尤其工作壓力大時更是如此，但是基本上秉持著少油少鹽的原

則，例如吃外食時會多叫一盤清燙的青菜，肉多吃白肉或是較瘦的紅肉，三餐間餓的話就

吃水果或是雜糧饅頭之類的，喝水量大概在2100~2600CC之間。但是教練常常問我為什麼

早餐或晚餐還要額外吃東西orz(如果我不是吃水果或青菜的話)

另外一點是，我目前量了三次數據，但是每次基礎代謝都略為下降(大概降20卡左右)

我問教練為什麼會這樣，她說這是正常的，然後說什麼其實每個人會因身高體重基礎代

謝率不同，有很胖的人基礎代謝1700卡之類的，但我覺得她還是沒跟我解釋為什麼我的基

礎代謝量會下滑，是什麼因素讓我下滑。


以上問題有請各位先進幫我解答疑問，謝謝！

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→ blackbelt   : 基本上我的三餐沒有照這個菜單跑，
→ blackbelt   : 我自己吃的熱量和澱粉都高出這個菜
→ blackbelt   : 單，最近也在考慮是否換教練或是停
→ blackbelt   : 止賀寶芙的減重計畫
(tkdmaf 刪除 sohuanjin 的推文: 同前述原因)
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→ blackbelt   : 唉果然是吃太少了嗎~"~
推 lantimes    : 你可看一休的blog免費
→ gogocar     : 新聞??
推 aensland    : 他給的菜單看起來的確是有點偏少
→ aensland    :  不過我回答你代謝的部分吧 基本上
→ aensland    : 如果你的體重有往下減 你的代謝就一
→ aensland    : 定會掉 可以除於你的體重看代謝值
→ aensland    : 有沒有掉比較準
※ 編輯: blackbelt (114.36.38.9), 10/31/2015 10:21:42
→ sohuanjin   : 體重有往下減基代就會降？沒有這回
→ sohuanjin   : 事，肌肉量還維持住，基代不會少
推 aensland    : 以歐姆隆為例 假設90公斤基代1900
→ aensland    :  後來變85公斤 基代可能變成1875
→ aensland    :  基代掉了 但如果去看肌肉比其實有
→ aensland    : 提升 所以我都會去把基代除以體重
推 afflect     : 肥肉也是會消耗熱量，減掉肥肉後代
→ afflect     : 謝自然也下降，而且不少