[問題] 腰椎第五退化

[rinteiu (teiu)]

今年36歲，女，一直以來都有慢跑習慣，至少10年以上，一次時間約30-40分跑7分鐘半，
算是正常偏慢速度，今年試著練過幾次間歇跑，間歇跑後腰就受傷了，當時很痛，按照骨
科醫生建議休養了兩個月，做健保復健，覺得好一點後又恢復跑步了，但這次不敢跑間歇
了，就按照普通的慢速跑，跑了普通的慢速幾次後又痛了，只好找不同的骨科診所看看，
醫生很臨時的照了x光（所以另一邊有鈕扣）鈕扣另一邊對應的地方說是第五節退化，做
了6次健保腰椎牽引的復健，目前不痛了，但醫生以後不要再跑步，改游泳，彎腰提重物
都要輕柔。

請問我的情況能有什麼改善才能再恢復跑步？找自費物理治療師？
還是就真的建議不要跑了，放棄跑步這項運動？

https://i.imgur.com/7kSC1CC.jpg

只照兩張，不知道這張是不是h大提到的側面照，如下：
https://i.imgur.com/vF4LPoK.jpg

先謝謝各位專業醫生建議。

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Doctor-Info/M.1595167732.A.0D9.html
推 gtrqqq: 可以練臀推強化核心肌群
→ gtrqqq: 練完要伸展 可以自費找pt
→ gtrqqq: 教導呼吸和如何使用核心肌群或搬東西的動作
→ rinteiu: 謝謝你，我除了跑步也有請重訓一對一，我在跟教練說，請
→ rinteiu: 他加強我這部分。
推 hexg66: 建議側面照也放上來。這張L45間隙不見了，可能角度的關係
※ 編輯: rinteiu (114.137.27.111 臺灣), 07/19/2020 22:39:09
推 hexg66: 似乎左邊L5S1的關節面磨損，一般是肌肉受傷後代償的結果
→ hexg66: 請復健醫師找出與修復受傷的肌肉，免除關節面代償。參考
→ rinteiu: 謝謝h大的建議