推 Amanda2739: 要不要試試腹式呼吸法?注意力不在頭部，反而會放鬆 12/21 22:13
→ WiserWilly: 試過，效果不是很強，八段錦比複式更好一些 12/21 22:16
昨天看了中醫師 (好像也是物理治療師 的YT影片
【心痛就身痛？1招檢測看深層核心哪邊過勞？杜絕消耗身體老本！｜功操大全】
https://youtu.be/eek0bKhR8gA?t=341
用裡面的方式檢測一下自己
發現我按住大腦時會特別有力，按照他的說法
我可能是用腦過度有代償等等的問題
我也真的有睡眠問題，常常睡得比別人久，但是起床還是覺得睏
過去也有嘗試過漸進式放鬆訓練來幫助入睡
前幾天也看到老高正好在講這個
https://youtu.be/EyPi1OlkCJE
我就想到，對了，為何漸進式放鬆只有放鬆臉部
按摩師也說過我頭比較緊，我自己按摩也常常頭痛
何不試試看繃緊耳朵跟頭部來幫助放鬆頭部，也許能改善代償、緊張問題
結果試完就一路從2點失眠到7點多才睡著...
頭腦一直有東西跑進來轉，停不下來...
我想問
1、漸進式裡沒有放鬆頭皮，是因為這樣有可能激活腦部或交感神經，反而放鬆不下來嗎？
2、是否是我使用的時間不對？或是有其他方式可以緩解頭部緊張，幫助我睡眠嗎？
因為睡眠是長期的問題，很希望可以有所改進
因此有些問題想請教版上前輩
希望有人可以協助我解惑，感謝！！
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