Re: 胰島素抗阻

[yokann (我怕練太壯)]

※ 引述《hidog (.....)》之銘言：
: 這個階段身體依然不太容易察覺異狀,繼續升高下去
: 會在某個階段體重開始降低,到這個階段治療就會變得很辛苦
: 改善方式是健康飲食多運動,而且需要規律周期的運動才能讓胰島素抗阻降低

我家人就是內分泌科醫師...所以我對這個算蠻懂的...

簡單來說

就想成是胰島素阻抗高的話 受體變得不靈敏

要把血糖降下來 就要分泌更多的胰島素(就是效率低)

久而久之 你的胰腺過度使用 像是被大力榨汁的橘子 榨乾了就GG了


但大部分人其實要看糖尿不要那麼麻煩

飯前血糖<126 糖化<6.5 或是更精細的 把6.0-6.5這段preDM當成是可逆的留校察看期

就差不多了

是那種非典型肥胖(BMI正常但體脂高或中央型肥胖的泡芙人)

血糖高才會懷疑是否胰島素阻抗偏高

不然沒事其實也不會去驗這個(我驗過 其實大醫院都能驗啦)


當然內臟脂肪跟胰島素阻抗息息相關

所以才會有那種看起來不太胖 有個小肚子 但血糖偏高的人

很可能就是胰島素阻抗高


如果年逾35 可以先注意自己是否是代謝症候群(看那幾個指標)

只要不是慢性病風險就會低不少

不過瘦身真的治百病 我年輕時BMI大概20附近

出社會就在22-23遊走 但翻公司體檢數據 23甚至23.多的時候

血糖 LDL 三酸甘油脂 尿酸數據都會差些

瘦回BMI22或以下就海闊天空惹

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推 marra: 這篇專業 ^_^
→ marra: 真的是一瘦(體型健康)治百病
→ marra: 話說去年總統盃桌球賽，我去新竹看熟識的選手打球。一下高
→ marra: 鐵，就覺得身旁的"肥胖指數"上升了一個檔次。雖然不是人人
→ marra: 都這樣，但可以明顯感受到差異(遠高於合理標準差)
→ marra: 各家工程師在賺錢拼事業的同時，真的也要顧一下體型/體態
→ marra: 錢，永遠都還有機會賺(或是"量入為出"可能更自在開心)，但
→ marra: 健康卻有可能一去不回…
→ yokann: 哈 家人在新竹執業 病人不少竹科工程師 是真的胖的很多
→ yokann: 超多人要來打猛健樂的
→ yokann: 現在錢太好賺 熱量取得又太便宜 加上工作壓力
→ yokann: 不少人用吃來犒賞自己 大家都有點年紀了 焉能不胖?
→ yokann: 何況有小孩以後 運動機會更少 惡性循環
→ yokann: 但真的一瘦治百病 BMI降到20 21 慢性病全部遠離
推 hidog: 剛好遇到懂的，感謝分享
→ hidog: 工程師生活型態真的很難不胖XD
推 hidog: 工作壓力大，工時長真的是健康殺手，工時長也會更難運動
→ yokann: https://reurl.cc/dqjW88 或許有空可看看這個
→ yokann: 對呀 所以一定要提醒自己多運動 然後要忌口
→ yokann: 我已經手搖喝無糖超過十年 平常也會讓自己添加糖攝取<30g
推 hidog: 我是本來就不太喝手搖飲了,最近也在調整飲食
→ hidog: 不吃垃圾食物真的蠻難的,尤其壓力大的時候QQ
推 aika5512308: 感覺家族遺傳佔比比較高，我平常只喝白開水和牛奶，
→ aika5512308: 飯量一碗半，有在運動沒小肚子，可是健康檢查起來還
→ aika5512308: 是標準偏高一點（紅字）…還記得紅字部分酒尿蛋白和
→ aika5512308: 血糖，其他全都正常值，想說要是我飲料成癮的話糖尿
→ aika5512308: 病就上身了。
→ aika5512308: 酒更正就
→ yokann: 垃圾食物可以挑好一點的 ex.無調味堅果
→ yokann: 一碗半有點多 我是覺得可以再少
→ yokann: https://i.meee.com.tw/FlEDuRD.jpg
→ yokann: 這是我吃員工餐廳的飯量 給你參考看看 (我180/72)
推 aika5512308: 那應該是飯量問題了，怕飯吃太少撐不到下午，我都蔬
→ aika5512308: 菜和飯就可以撐一餐了，肉可有可無
→ aika5512308: 自從前年健康檢查完以後蛋糕我就盡量不碰，去年抽血
→ aika5512308: 檢查血糖還是紅字，謝謝你的建議，應該是飯量問題，
→ aika5512308: 雖然老一輩的人都說年輕沒差，但我家族有遺傳史（三
→ aika5512308: 高），還是要注意一下。
推 hidog: 遺傳有差沒錯，也可以諮詢醫生意見
→ hidog: 重點是不要跑到重度糖尿病（體重減輕）那個階段
→ hidog: 運動的話就看強度吧，也分有氧，重訓，HIIT等，可以看運動
→ hidog: 強度夠不夠
→ aika5512308: 我都有氧跑，一週差不多15k上下，有流汗差很多，要
→ aika5512308: 逼自己流汗
推 hidog: 那就看要不要抽血驗一下胰島素，過多過少我印象都會變糖尿
→ hidog: 病
→ hidog: 也有第一型糖尿病這種東西
→ yokann: 會上這個版的年紀都不會是T1 第一型糖尿病很早就會發現
→ yokann: 當然現在還有所謂一點五型T1.5LADA成人晚發自身免疫性
→ yokann: 這種有點少見 大概就三十多歲發作 驗GADA就知道
→ yokann: akira你可以再檢視看看平常吃的東西
推 hidog: 看醫生的話也可能開藥給你,真的沒辦法靠運動+飲食解決的話
→ hidog: 就靠藥物輔助吧,血糖能控制住比較重要@@
→ yokann: 我猜akira紅字應該只是100-126之間的糖尿病前期吧
→ yokann: 有些體檢這樣就會紅字了 前期的話改善飲食是可以逆轉的
→ yokann: 還不用到用藥的地步啦
推 hidog: 嗯嗯了解
推 aika5512308: 謝謝H大和Y大專業解析和建議
→ aika5512308: 先控管飲食吧
→ hidog: 專業的是Y大啦,我只是最近剛好研究到這塊