推 cesarezhang: 感謝分享 09/05 01:44
推 luckypon: 感謝分享~ 09/05 02:19
推 swt24090: <(_ _)>感謝分享 09/05 02:26
推 yttegg: 推推 感謝 09/05 03:11
推 clairechen: 感謝學姐分享！！！ 09/05 06:47
推 hdcc: 學姊好 09/05 08:00
推 smt3457: 有看有推 謝謝學姐 09/05 09:10
→ Rayless: 懂得用幾分速幾分速形容大概就知道平常有在路跑了... 09/05 09:14
推 cesarezhang: 我也是爬文才知道噎樓上 09/05 09:29
→ Rayless: 那就直接順便加入路跑的行列吧 09/05 09:42
→ yttegg: 反正就照三餐操就對了啦 大概操兩個禮拜 成績就出來了 09/05 09:46
→ Rayless: 三餐操不休息，結果腳反而容易受傷... 09/05 09:56
→ Rayless: 做二休二或做三休一剛剛好...熱身收操不可少 09/05 09:57
推 JudyCH: 請問學姊，之後受訓是天天跑三千嗎 09/05 10:09
→ koreapig5566: 受訓是早晚跑3000 09/05 10:23
→ Rayless: 早晚各3000...這樣對肌力不夠的人應該既辛苦又容易受傷耶 09/05 10:27
→ Rayless: 各位準警察加油吧.... 09/05 10:27
推 POL47123: 感謝分享!! 09/05 10:58
推 pinggnip0731: 謝謝分享 09/05 11:53
推 ImMyFriend: 學姊好 09/05 12:20
推 sapia925: 寫的很棒 09/05 15:22
推 n488560: 推~~~ 09/05 15:45
→ n488560: 適合一開始練習的考生們 09/05 15:46
推 lsc7258: 淚推分享QAQ 09/05 20:41
推 playfunny: 謝謝學姐 09/05 23:59
推 rockyawyu: 現在都早晚三千哦，以前兩三天才跑一次，都自己找時間 09/06 08:58
→ rockyawyu: 練 09/06 08:58
→ yoyo77728: 練間歇跟核心肌群也很有效的，我是女生，300013分20幾 09/06 15:23
→ yoyo77728: 秒，跑步在裡面很重要的，不過就掰掰了 09/06 15:23