→ z24862258: 休息兩天再看看 還是會擔心的話去給醫生看 09/11 17:26
推 DaiBo: 跑前跑後記得都要拉筋 09/11 17:31
推 kuwai: 每次跑完要收操 拉拉筋 09/11 17:31
推 finland0525: 再跑下去你就等明年吧 09/11 17:43
→ saxphone119: 通知單考選部說他們盡量趕，最晚10月初會寄... 09/11 17:49
推 MemoryLin: 那考選部會先公告考生的日期和組別嗎... 09/11 17:56
→ Rayless: 不顧肌肉的哀鳴<=身體已積在抗議了還不理，只好明年再來 09/11 17:59
推 cwl79: 休息一下吧 09/11 18:01
→ finland0525: 考完這種文真的超多,平常不練現在狂練?? 09/11 18:01
→ Rayless: 有些是平常沒練，結果一開始就拿路跑高手用的課表來練... 09/11 18:03
→ Rayless: 結果就是受傷，隔年再來... 09/11 18:04
→ Rayless: 說真的跑步練體能這類的事情，該休息一定得休息... 09/11 18:05
推 RightRound: 小心別受傷，不要惡操自己，你不是當兵跑3千受傷了開 09/11 18:05
→ RightRound: 證明還可以停跑，你受傷了可能第二試就泡湯了 09/11 18:05
→ Rayless: 平常沒跑步習慣，如果一開始跑就是月跑量100K... 09/11 18:05
→ Rayless: 那基本上就是60%以上機會受傷... 09/11 18:06
→ Rayless: 基本上，順便教一下一點點我在用的舒緩腳痛的方法 09/11 18:07
→ Rayless: 首先，腳部肌群基本上都是由你的咖稱延伸下來... 09/11 18:07
→ Rayless: 然後跑步痛的點絕大部分應該都是腳踝腳跟腳底附近 09/11 18:08
→ Rayless: 其實這些都是屬於跑完肌肉沒有完全放鬆所造成... 09/11 18:08
→ Rayless: 去看醫生也大部分都是先例行公事，開個肌肉鬆弛劑給你吃 09/11 18:09
→ Rayless: 其實可以試試利用食指第二節去尋找你小腿上的痠痛點 09/11 18:10
→ Rayless: 找到後用力把痛點推一推，按摩按摩...直到不感到酸... 09/11 18:11
→ Rayless: 大腿也要進行，甚至趴在床上找個人給你用手肘推屁股肉... 09/11 18:11
→ Rayless: 做完應該會有比較輕鬆的感覺.. 09/11 18:12
→ Rayless: 休息+按摩一周後再跑看看...人品好一點應該是可以跑啦... 09/11 18:12
→ Rayless: 然後如果你是膝蓋外側的部分發痛...請google ITBS... 09/11 18:14
→ Rayless: ITBS我沒發生過所以我不知道解法... 09/11 18:15
→ Rayless: 補充一下...受傷初期請用冰敷...受傷休息三天後才用熱敷 09/11 18:23
→ Rayless: 再補充一下另一個運動傷害也很有效的，Google原始點療法 09/11 18:29
推 uhhimdone: 跑前跑後都認真拉筋就沒事啊 快去拉筋！ 09/11 18:43
→ Rayless: 樓上，他這已經明顯受傷了，再跑下去還得了... 09/11 18:47
推 yunju1123: 我也跑的很累(〒︿〒) 09/11 18:48
→ Rayless: 不過都跑短距的應該不太可能是疲勞性骨折才是... 09/11 18:48
→ z24862258: ITBS成因好幾種 我是臀中肌跟臀大肌太弱 練起來就好了 09/11 18:56
→ Rayless: 另外基本上這邊應該沒醫生，建議還是要去掛個復健科門診 09/11 19:04
推 yttegg: 跑習慣就好了啦 我一開始也是小腿痛到不行 跑1天休5天XDDD 09/11 19:11
→ yttegg: 從11分 練到現在7分半了 爽 09/11 19:12
→ arctheland: 感謝Rayless大的解說 09/11 19:17
→ yttegg: 只要告訴自己撐下去! 撐就對了 人生就是撐和忍耐~度一生~ 09/11 19:17
推 arenas33: 建議給醫生檢查，並將您要準備國考體測的事情讓醫生知道 09/11 19:24
→ arenas33: ，請他就診斷結果提供這一個月您該如何訓練與休息的建 09/11 19:25
→ arenas33: 議。這攸關國考錄取與否，請謹慎為之。 09/11 19:25
→ ben6204jacky: 看醫生+休息 09/11 19:26
推 theadi: 我的經驗無關乎考試，但98年那時我耍白癡，用一年將近沒 09/11 20:03
→ theadi: 啥運動的身體，突然心血來潮練高強度有氧，連練三天，第四 09/11 20:03
→ theadi: 天衝刺到一半股二頭肌斷裂，現在重訓該部位只能承載40公 09/11 20:03
→ theadi: 斤以下，跑步最快只能到12miles以下,籃球也不能打，因為 09/11 20:03
→ theadi: 不能跳、衝。所以適當的休息很重要，別把身體搞壞了，要 09/11 20:03
→ theadi: 體測的考試不是要你操爆自己，我反而覺得身體調養跟作息 09/11 20:03
→ theadi: 還比較重要 09/11 20:03
→ Rayless: 樓上觀念正確...大概是因為有痛苦的教訓吧... 09/11 20:05
→ Rayless: 不過在路跑圈中混，哪有不受傷的道理。但要選對時間受傷 09/11 20:06
推 l01weirdo10l: 千萬別傷了膝蓋!!!!!! 09/11 20:39
推 finland0525: 筆試都過了,還有一個月慢慢練,有好的身體才有機會在 09/11 20:47
→ finland0525: 考場拼爆發,不然受傷怎麼爆都是一樣 09/11 20:47
推 z24862258: 考場拼完還有受訓勒 跑不完的三千 消防還要一萬 09/11 20:57
→ z24862258: 真的要小心 不要受傷 09/11 20:58
→ arctheland: 大家加油 09/11 21:17
推 playfunny: 各位大大，請問心肺怎麼練？我都跑到會喘不過氣 09/11 23:40
推 clairechen: 心肺訓練方法網路上有很多很詳細 09/12 00:29
噓 nightswim: 『不這樣練怎麼練呢』~平常沒在運動?只會念書考試? 09/12 00:42
→ arctheland: 樓上是小時不讀書長大當記者的那種嗎?斷章取義，考完 09/12 07:48
→ arctheland: 就在跑了都跑了3個月了，只會酸看你當警察怎麼被人酸 09/12 07:50
→ ben6204jacky: 放榜? 搞得我好混亂喔~ 09/12 17:14