看板 Examination 關於我們 聯絡資訊
(代po)104警特四等二試體測心得 立定跳遠:161公分(標準130公分) 800公尺:3分31秒(標準4分40秒) 我是第二梯次的,在師大公館校區考試。 早上八點到八點半報到,在外面點名順列後排隊進去確認身分、證件、檢查一試的准考證 跟二試通知書函之後,到旁邊等候區坐一下就帶進去禮堂內了。 進去後簡短的說明,開始分組帶去測立定跳遠。從小測立定跳遠都大概180~190公分,所 以沒特別練習。 深呼吸一跳,第一秒開心了一下——將近兩米的距離!但有點緊張,重心沒有很穩,差點 往後坐,我心想,反正已經著地,應該可以雙腳往兩側踏,結果違規重測 典試委員人 很好,笑笑地叫我不要緊張,放輕鬆跳一定可以過,第二次就擺臂順勢輕輕跳出去,161 公分。 簽名確認成績,旁邊等候了一下,再被去操場測跑步,有工作人員簡單帶了一下操後就開 始測,我平常就有跑步及其他運動的習慣,所以這次前一個禮拜才稍微跑個800公尺的感 覺,最後成績是3分31秒。 雖然成績不是特別突出,但還是雞婆地提醒一些事情: ㄧ、立定跳遠前沒有人會帶操,自己要先做一下,簡單的開合跳20下其實也是很好的暖身 ,我本來以為會有人帶所以沒什麼做操,後來才趕緊找空檔熱身。立定跳遠是一個看似簡 單其實頗傷腰椎跟膝蓋的動作,一定要熱身。 二、立定跳遠除了雙腿的爆發力,擺臂也很重要,蹲下時手臂放鬆往後拉,起身跳起時手 臂快速順勢向前帶,然後整個身體像一個往左邊躺的U字形,不要因為怕而有想趕快落地 的念頭,順著地心引力,真的快落地腳再準備著地,一定可以飛比自己想像中遠! 三、如果要練習跑步,其實從準備筆試時就可以開始了,一方面練讀書體力,一方面紓壓 ,不要想說我筆試通過再來練。而測800當然不要只跑800,一次至少跑個1600,循序漸進 ,之後真正要練800再來測,會發現很輕鬆~ 立定跳遠,除了吃爆發力也吃協調性,平常有運動的應該都可以蠻輕鬆通過。想增加爆發 力可以深蹲或硬舉,不敢拿啞鈴或槓鈴的話就使用leg press漸漸增加強度練習。 四、千萬要吃早餐,當然要抓好時間,大概測驗前一小時要吃飽,我這組有個女生沒吃早 餐,跑到頭暈乾嘔,被護理師帶到旁邊休息。 五、不要緊張。運動是一輩子的事,不要把它當考試,在平常就保持運動習慣無論對身體 、心理都是一種好的調劑。 這次立定跳遠別組有個女生跳兩次都沒通過、就這樣揹包包回家了,也有滑倒、往後摔的 。而跑步看到別組有人跑到幾乎昏厥、爬回終點線,真的有點鼻酸,最後不知道她有沒有 通過 也有人跑到沒力、哭著跑完,一到終點線就躺在地上說腳很痛。 考選部訂下體測標準相信不是要為難大家,一定有參考從小學到大學都有在測的體適能, 不可能從優定下標準。查了一下大學母校的體適能全校平均成績,男生跟女生平均都超過 考選部訂的成績。 相信大家一試通過後多少都有練習,尤其是平常沒有運動習慣的,可能因為壓力,或太緊 張導致呼吸不順暢因而失常,如果因此沒通過真的很可惜。 最後祝大家都順利通過,一起受訓~~~ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.142.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1444310321.A.C93.html
clairechen: 跑步好強啊啊啊啊!! 10/08 21:25
RightRound: 推 10/08 21:29
lomi: 雙腳往兩側踏 為何不行?越線嗎? 10/08 21:29
sounanda: 恭喜 10/08 21:30
mcdona: 3分31好快! 10/08 21:31
p8572110: 恭喜 10/08 21:41
yttegg: 3'31 超強!! 10/08 21:45
yttegg: 請問 跑步時一次幾個人跑@@? 10/08 21:49
asiapu: 恭喜 10/08 21:51
future1107: 一次12個人跑 10/08 21:58
ifSwing: 恭喜~!! 10/08 21:59
kennyymsh: 看到一個女生差一秒.....沒有過............... 10/08 22:00
whene: 這標準阿姨我都能過,年輕人千萬別放棄阿,明天體測的要有 10/08 22:00
whene: 雨備喔,台北下雨機率頗高 10/08 22:01
kennyymsh: 從早上看到下午~天氣都很NICE!測完沒多久下大雨,有的 10/08 22:03
kennyymsh: 跑道積水....田徑隊依然在大雨中練習...ㄚ伯一樣在慢跑 10/08 22:03
wisdom9: 一秒,4:41?哭慘了吧………/__\ 10/08 22:06
una422: 恭喜:) 10/08 22:06
f210037: ..所以立定跳完 腳不能立刻踩出去?@@ 10/08 22:15
f210037: 所以跳完 還是乖乖不要動 問委員說可動了嗎?XD 10/08 22:16
whene: 跳完後站好,會有人指示往前面藍色墊子走拿東西,東西拿了 10/08 22:18
whene: 等他們量完距離會再指示往回走去確認成績 10/08 22:19
whene: 總之聽指示就對了,可多問別妄動就好 10/08 22:20
f210037: 那往前跳重心不穩往前採幾步他怎麼測? 還是你跳過一瞬間 10/08 22:26
f210037: 他就判定有沒有過了? 還是腳會有痕跡??@@ 10/08 22:26
rainie0119: 落地可以直接往前離開,可是不能往後或往兩旁哦 10/08 22:29
rainie0119: 開始測之前會請你鞋底沾白粉,所以落地就有記號了 10/08 22:31
whene: 還有往回走確認成績時要繞道別傻傻踩墊子回去喔 10/08 22:33
kuzalid: 請問赤腳跳一樣沾粉嗎?不會滑嗎?? 10/08 22:33
whene: 總之都會有說明的啦,別太過煩惱 10/08 22:34
perfumesky: 建議在報到前10~15分自己做全套暖身 雖說跑步前有帶 10/08 22:37
perfumesky: 操 可是根本拉不夠 跑步請務必照平時練習去跑 不要看 10/08 22:37
perfumesky: 到前面的衝出去自己就跟著衝 會亂掉的 可以自備碼表 10/08 22:37
perfumesky: 但一定要拿穩 掉落的話需自負全責 10/08 22:37
MemoryLin: 真的...前一組有個女的一開始狂衝到第一約三百多公尺 10/08 22:44
MemoryLin: 左右,但到最後卻差點超出時間過不了。 10/08 22:44
f210037: XD 感覺很恐怖的樣子..那跑4圈的不是更難?.. 10/08 22:48
f210037: 而且時間比較少..@@ 10/08 22:48
sakuyalove: 男生就抓一圈不要跑超過兩分鐘就過了啊 10/08 22:50
sakuyalove: 我自己是這樣準備的啦 10/08 22:50
perfumesky: 可以帶碼表!!!切記,體測沒有排名 跑進就好!!! 10/08 22:52
f210037: ..可是4圈都要維持阿..XD 10/08 22:52
f210037: 我跑最好就是7:30秒而已 有點緊張 10/08 22:53
f210037: 而且跑都最後面一圈都超累.. 10/08 22:54
f210037: 我是屬於一開始先快那種..不敢每圈都那麼剛好.. 10/08 22:54
f210037: 試過慢慢跑每圈都跑2分鐘這樣看到手錶到8字頭..很挫.. 10/08 22:55
f210037: 可是當天只能幻想後面有殭屍在追我了..不跑就會被抓.XD 10/08 22:57
f210037: 我看 10/08 22:57
MemoryLin: 幾乎有體力跟團跑最終成績都比自測好 除非你那組剛好都 10/08 22:59
MemoryLin: 偏弱.. 10/08 22:59
f210037: 跟團跑..我都是自己練 沒團跑過..那7:30秒在團跑 10/08 23:01
ccjvc: 我只能說跑完會軟腳 10/08 23:01
f210037: 會被甩開嗎? 10/08 23:01
f210037: 跟團跑若果體力不夠..被甩開 那會更緊.. 10/08 23:02
f210037: c大體你跑完都會軟腳?@@ 10/08 23:03
ktkowhypop: 跟團跑,除非是那種跑超快,一看就知道不可能跟上的, 10/08 23:03
perfumesky: 每組都有你想像不到的體力魔人 真的要自己衡量一下 10/08 23:03
perfumesky: 我3:56 跟第一名差30秒XD 10/08 23:03
ktkowhypop: 這時除了心中OS"靠腰,怎這麼快",就可照自己速度跑了 10/08 23:04
yttegg: 我是屬於會跑到臉部猙獰的人 怎辦 開始擔心了 哈哈 10/08 23:04
ktkowhypop: 不然一般都可以跟得上的 10/08 23:05
sakuyalove: 跟不上的團就不要跟了啊 相信自己的錶跟練習吧 10/08 23:06
sakuyalove: 不然看之前有的推文,1600跑五六分鐘,跳遠倒著跳190 10/08 23:07
sakuyalove: 怎麼跟這種人比啊 10/08 23:07
f210037: 1600 5分鐘那真的超強 很扯 10/08 23:08
perfumesky: 倒著跳XDD 10/08 23:08
wisdom9: 還有單腳跳比自己遠的XD 10/08 23:09
f210037: 如過後面有人拿著刀要砍你每個人都會過吧??@@ 10/08 23:09
f210037: XD 10/08 23:10
MemoryLin: 如果沒有脫團太遠可以嘗試稍微衝看看 太遠的的就算了 10/08 23:11
f210037: 想到以前有人說軍中跑 後面士官長拿著狼牙棒的故事 10/08 23:11
f210037: 不知道跟著團跑平均是幾秒.. 10/08 23:12
MemoryLin: 可是那個衝 要即時評估會不會影響到後面圈數的體力 10/08 23:12
f210037: 我是覺得一開始一定要稍微快..不然後面時間壓力很大 10/08 23:13
f210037: 尤其到後面會越來越累 10/08 23:14
samtheripper: 我也有看到,XD 10/08 23:36
lomi: 倒者跳啊....... 10/08 23:41
lsc7258: 感謝分享 一樣想問 腳底抹粉 光腳不就會滑QAQ 10/09 00:17
max30425: 抹粉記得抹腳跟就好,不要沾太多就不太滑了 10/09 00:23
sakuyalove: 還沒考的人能去旁邊觀摩嗎 10/09 00:35
whene: 立定跳只有同梯看得到,跑步隨人看阿 10/09 00:37
ccjvc: 我真的建議帶電子錶跑,至少知道時間落在哪裏好掌控! 10/09 00:42
jhengkey: 請問原po整個流程跑完幾點了 10/09 00:53
ccjvc: 代原po回答,大約1小時左右喔! 10/09 01:03
kgtmac1: 下大雨了。。。。。 10/09 06:02
iversonya: 恭喜了 10/09 09:45
grapeangel: 請問第二試過了就代表一定錄取嗎?是不是要在2330名額 10/09 10:20
grapeangel: 內才有機會呢? 10/09 10:20
bowbow88: 名次在2330內的 二試過就一定錄取 後面的就要靠運氣 10/09 10:30
fish1935: 跑步有一個統一的時間可以看嗎 10/09 10:42
fish1935: 還是要自帶計時器 10/09 10:42
tony50205: 沒有大碼表 建議自帶計時器 10/09 10:50
sandy922319: 原Po跑步好強! 我八百才3:52第一圈不小心就跟著別人 10/10 00:05
sandy922319: 爆衝,結果第二圈明顯無力 用意志撐過 10/10 00:05