→ jtch: 沒有06/24 22:24
那你可以跟我一起參考大家的提議！！
推 wayii: 我覺得先改善你身體狀況會比較好，至少先去看中醫調養一下06/24 22:26
→ wayii: 身體，沒有好的睡眠沒辦法好好唸書!06/24 22:26
我沒有想到中醫欸，謝謝！！筆記起來
推 sw2321: 我都去健身，我覺得是蠻不錯的發洩方式06/24 22:26
健身，筆記！
推 leoleo: 那是哪裡阿 想去+106/24 22:28
先別急著找護照，內文有更新
推 Senkinyo: 游泳呢06/24 22:29
對欸，好久沒去游泳了！！筆記！
推 J7565J: Plank練核心?06/24 22:31
好的，我去找Utube看看簡單的介紹
推 yy4411221: 社區免費有氧課程06/24 22:31
嗚嗚我們家沒有社區，不過我可以去里長辦公室看看有沒有消息
→ J7565J: 操場慢慢走個幾圈?06/24 22:31
對欸，操場是個好主意，筆記！！
推 ugotnostyle: 游泳是最不傷身的運動06/24 22:34
而且適合夏天，剛好現在夏天！！
推 hopeskyme: 跳舞06/24 22:36
小妹沒有天分但一直想學，跳舞已列入考上後的代辦事項
推 cadeer: 夏天很適合游泳 睡前再告訴自己今天做的很好06/24 22:47
→ cadeer: 就安心睡吧 考前有些人都會這樣的06/24 22:47
嗚嗚這是考前症候群嗎QQ
推 gn02620938: 核心摧毀者 nike ntc app下載來 包準練到噴汗06/24 22:47
好的，我會去載app來看看，筆記！！
推 XDDXDD: 先從基本 散步 慢跑 養成運動習慣10分/天~ 時/天06/24 22:49
Key. Word：養成運動習慣，筆記！！
→ cadeer: 開銷不要太刻意去壓抑 看你要傷心還是傷荷包06/24 22:49
偶爾還是會買個飲料犒賞自己，只是怕胖都買小杯的，就滿足了哈哈
→ XDDXDD: 千萬別每天坐著 也可以 2~3天固定去放鬆身體 別都坐不動06/24 22:50
坐著不動久了真的讓人氣勢低迷+感覺生鏽的身體
推 cashliu: 心理影響生理，加油06/24 22:51
C大一語點醒夢中人，我突然醒了！！
→ terry1007: 那個圖片是某個離島嗎？06/24 22:53
叮咚叮咚，t大巷子內哦，內文有更新
→ kshs930709: 不想花錢真的就自重訓練 跑步跟騎腳踏車了06/24 22:54
→ kshs930709: 年紀輕輕如果連走路都會讓膝蓋無法負荷那應該是平常運06/24 22:55
→ kshs930709: 動量太低06/24 22:55
→ kshs930709: 就慢跑 一開始速度放低 別跑太久06/24 22:57
→ kshs930709: 慢慢增加時間跟速度06/24 22:57
→ kshs930709: 可以練深蹲增加腿部肌力06/24 22:58
k大這麼一說，我也覺得可能是運動量太低！！k大的資訊我會通通筆記！！
推 ElliotMa: 重訓 打籃球06/24 23:04
小妹一向只有被籃球打+跟被蓋火鍋QQ
推 ugotnostyle: 對了如果是因為體重造成膝蓋負擔，需要先減重，一些06/24 23:09
→ ugotnostyle: 簡單肌力訓練(如棒式、深蹲)搭配有氧(游泳、競走或腳06/24 23:09
→ ugotnostyle: 踏車)及飲食控制會有較佳的成效，當然如果願意嘗試06/24 23:09
→ ugotnostyle: 瑜伽或健身房效果更佳06/24 23:09
我雖然沒有模特兒的身高，體重剛剛量46，所以應該不是體重的關係。
棒式，深蹲，游泳，競走，腳踏車+，瑜伽，健身房+飲食控制
好的，筆記！！！
對了，競走......是快走嗎？
→ kobe7785075: 樓下說尻06/24 23:13
討m，倫家女生欸
推 ccmia: 可以考慮上健身房06/24 23:15
健身房，好的，筆記！！
→ Top2108: 這種膝蓋應該有問題，要去看醫生06/24 23:15
有曾經感冒的時候順便問醫生的情況，但是我敘述得醫生不太明白，沒事去醫院找x光會
很奇怪嗎.....？
推 lkk6114: 跑步阿 最簡單也最省錢的運動06/24 23:15
跑步，筆記！！
推 s1001234: 游泳較不傷膝蓋，但可能有一筆花費。若是要尋求不用錢06/24 23:15
→ s1001234: 的，建議散步、快走、自重訓練06/24 23:15
游泳多一票，我會去找找有沒有縣立的游泳池，經濟又實惠
推 kobe7785075: 我都騎腳踏車、跑步、打籃球06/24 23:16
覺得K大好陽光
→ s1001234: 但你膝蓋有問題的話，自重訓練的部分，我會建議要找專業06/24 23:16
→ s1001234: 人士教你深蹲，否則你膝蓋會先炸掉06/24 23:16
專業人士是指類似健身房的教練嗎？
推 aramaram: 游泳06/24 23:22
游泳，筆記！！！
推 aphasia: 最近睡前都會來個15分鐘瑜珈，扭一扭拉拉筋好舒服，倒頭06/24 23:36
→ aphasia: 就睡了。06/24 23:36
昨天看到你的回覆，我有在床上拉拉筋，睡眠品質不說，但覺得身體有比較放鬆，好提議
欸！！！筆記+螢光筆
推 coolfunk8938: 最基本的跑步都不太行，應該要去看看醫生找出問題，06/24 23:36
→ coolfunk8938: 太胖就另當別論 06/24 23:36
如果沒事，去醫院照x光，會不會很怪啊....？
推 analytical: 建議瑜珈，有些動作是躺著做的，有些動作強度也夠06/24 23:40
瑜伽，好提議，我再去Utube找看看教學，筆記+螢光筆！！
推 faust218243: 壞了沒關係首先先嫁給我我可以照顧妳~謝謝06/24 23:41
可是瑞凡，號碼牌已經排到下輩子了內
推 chaoliang: 這是哪裡啊??06/24 23:57
內文有更新哦～～
推 pdissi: 想知道圖片是哪裡+106/25 00:01
謝謝捧場，內文有更新哦
推 b199059x: 如果跑步騎腳踏車都不行就從散步開始，再掉掉單槓練一下06/25 00:08
→ b199059x: 握力順便讓讀書一整天沒什麼活動的背肌動一動06/25 00:08
真的覺得背部很久沒運動了，根本僵硬了QQ我還年輕不要僵硬啊！拉單槓，筆記+螢光筆
推 apple61403: 好像是澎湖那裡的離島06/25 00:10
嘿嘿，是在澎湖的本島哦，內文有更新
→ b199059x: 我都每週3～4天跑3千，然後拉單槓和拉筋，晚上很好睡，06/25 00:11
→ b199059x: 隔天又有精神06/25 00:11
偷偷問一下，之前我跟朋友去跑步約三千，前面一千五是照自己速度跑，後面一千五是散
步+聊天
連跑了三天，我三天的晚上睡覺都過於興奮而失眠....這是正常的嗎？
推 ufo15526368: 蛙跳 一百下06/25 00:19
我可能跳五下就....膝蓋痛了QQ
推 Rayless: 每天跑10公里06/25 00:19
跑完天就亮了會不會？！！
推 Zyth: 跳鄭多燕06/25 00:39
對欸！！！這個我沒有想到，筆記！！
推 daumin: 跑步傷膝蓋，就用快走06/25 00:44
快走，好提議，筆記！
推 inin1212: 澎湖內垵06/25 00:46
i大根本澎湖通！！
→ EEERRIICC: 傷膝蓋是運動方式錯誤吧06/25 00:50
→ EEERRIICC: 不然就是原本就有傷了 不然姿勢正確 適量 不會很傷06/25 00:51
我的那種疼痛感是從幼稚園有記憶的時候就記得了，我也不知道是什麼原因..
推 pgofly: 七分鐘鍛鍊06/25 00:55
是什麼啊？我Google找找資料
→ JamieWu: 快走不錯 有時候覺得壓力大也會來快走個20分06/25 01:19
有聽過快走的運動量不輸給跑步，筆記
推 rusynth: 快走，不要用跑的06/25 02:20
快走，筆記！！
推 OCC5566: 考前這樣很正常，腦袋想東想西睡不著很正常，個人認為跟06/25 02:47
→ OCC5566: 運動無關，因為本身都是有在運動的人。06/25 02:47
O大有讓腦袋冷靜的方法嗎？小妹自許腦補妹QQ
推 robertlu5810: 睡前泡澡！没錯！就是泡澡。把汗逼出來，會很好入06/25 05:06
→ robertlu5810: 睡。06/25 05:06
泡澡，好主意！！！的確有過泡完澡以後全身放鬆的經驗，筆記+螢光筆！！
推 ryanpan1: 我從小也身體不佳,但給中醫調了快2年身體更差 ~~06/25 05:16
→ ryanpan1: 後來發現我是身體欠了某些營養才精神.體力不如一般人06/25 05:20
→ ryanpan1: 可以在好市多.家樂福.全聯買營養品(不適合就退貨)06/25 05:23
→ ryanpan1: 我目前是在vitacost買7011315(女性就另外選women的)06/25 05:27
→ ryanpan1: 3005970 , 7014545 , 021078018636 , 73373901835906/25 05:31
→ ryanpan1: 睡前吃79001115020606/25 05:32
→ ryanpan1: 鈣片吃國內的caltrate=挺立 運動是買喬山橢圓機ls12.9e06/25 05:36
推 ryanpan1: 助眠品試過melatonin , gaba , L-Theanin , calms forte06/25 05:46
瞭解自己的身體，慎選中醫，參考營養品，瞭解！
R大提供的資訊例如3005970，是營養品的名字嗎？
推 sunnymiruko: 不建議亂買營養品~游泳要看個人體質而定不是每人適合06/25 05:59
→ sunnymiruko: 也不建議買助眠的西藥~ 推快走 它比跑步好太多囉06/25 06:03
→ sunnymiruko: 睡前嫌泡澡太麻煩就用熱水泡腳 水比腳踝高度高一些~06/25 06:05
→ sunnymiruko: 泡完腳去睡會很好睡QQ06/25 06:06
→ sunnymiruko: 吃鈣片補鈣?不如從天然食物中來攝取對身體危害才不大06/25 06:10
→ sunnymiruko: 另外盡量不要吹冷氣;遇有冷氣的場合(如高普考)就戴帽06/25 06:12
→ sunnymiruko: &長袖&長裙(或長褲) 若有想早死的肥宅建議多吹冷氣QQ06/25 06:13
其實我也蠻排斥吃安眠藥之類的西藥，感覺是超級下下策再選，熱水泡腳是好提議，筆記
+螢光筆！！
我每天在補習班都覺得冷，出門還帶刷毛外套，但是同個教室也有人可以穿無袖+自備小
電風扇，不知道是他厲害還是我太虛..
到家後都不想開冷氣，寧願在悶熱的房間裡流點汗再洗澡
推 ryanpan1: 不建議睡前泡腳,要看個人體質 ^^06/25 06:19
泡腳是不是要稍微自己評估？我再找找資料好了，筆記+螢光筆！！
推 z11805: 騎單車也會膝蓋痛可能是尺寸不對或是檔數調太重，騎車時座06/25 07:20
→ z11805: 墊的高度要能使雙腳伸直才行，如果真的都不行的話，就選游06/25 07:20
→ z11805: 泳吧06/25 07:20
聽說正確騎腳踏車是要靠腳往下踏，讓踏板把另一隻腳抬起來，而不是腳要往下踩還有自
己提高，此話當真？
推 bear5566: 游泳 公立一天才50每月才花你1500，游完頭腦清晰，不僅06/25 07:40
→ bear5566: 體力好性能力也增強，一舉多得06/25 07:40
公立游泳池！！我都忽略還有這個了，筆記+螢光筆
推 coolfunk8938: 絕對不要tabata那是給運動員訓練用的06/25 08:43
我只是路人小妹，應該對我不適合！！打勾
→ cindycincia: 樓上在暗示某和尚嗎？@@06/25 08:45
蛤我不懂，你可以講白話讓我參與一下嗎嗎嗎
推 pinkgirl75: 千萬不要Tabata膝蓋會更慘，建議快走就好摟06/25 08:54
好的，刪除 他八他，改快走，筆記！
→ dada1213: 不會游泳，也可以水中走路，骨科醫生說的~06/25 09:13
→ dada1213: 水中有浮力，不會造成膝蓋負擔06/25 09:15
我有聽過在泳池裡跑步一個小時，也會有一定的運動量！！
推 akka: 壓力太大了，這是警訊06/25 09:27
跪求讓警鈴熄滅的方法QQ
推 carterdunk: Breaking06/25 09:42
Bettle!!
推 aa708: 膝蓋不好的，騎固定式腳踏車（阻力不要太重）腳踏車是很好06/25 09:45
→ aa708: 的運動，但要注意阻力（還有不要騎顛頗的路）06/25 09:45
→ aa708: 還有考生都久坐，其實核心肌群最要訓練，腰酸背痛腳麻手麻06/25 09:47
→ aa708: 遲早找上門～06/25 09:47
a大是不是會通靈？怎麼知道腰酸這件事情已經在我身上發生了QQ
阻力小的固定式腳踏車，筆記！
推 kkman321: 壓力太大啦 緊張 你可以按神門穴看看06/25 09:55
→ godblesssam: 正準備要去 XD06/25 10:02
→ godblesssam:06/25 10:02
神門穴？我Google看看資訊哦
推 ashero: 白天除了午睡 不要睡超過10分鐘06/25 10:11
我每次午睡倒下去就起不來了，因為前一晚睡不好的惡行循環吧
我會朝這個方向努力，筆記+螢光筆！！
→ topre: 做愛保持體力最佳解06/25 10:23
首先，要先有個固定伴侶在身邊QQ
推 talenthun: 禮佛拜佛 就算冬天也是全身都出汗 幾手全身都有動到 讚06/25 10:24
禮佛是拜拜的一種嗎？
推 z765212121: 一休一休一休一休06/25 10:35
是減重健身的那一個一休嗎？
推 junita: 跳繩06/25 10:40
對欸，跳繩，筆記！！
推 shadow53250: 重訓跟跑步06/25 10:52
重訓跟跑步，筆記！
推 hypeng: 簡單瑜珈，其實很多就伸展操，拉一拉身體會比較放鬆喔，06/25 11:01
→ hypeng: 但要注意安全，千萬不要勉強去折凹身體06/25 11:01
昨天在火車上，覺得腰好酸就坐著然後上半身往下趴，拉了一下覺得舒服，起來發現大家
都在看我突然自己尷尬了一下哈哈哈
簡單瑜伽，筆記+螢光筆！！
推 tracheids: 散步走操場06/25 11:29
我蠻想問，平日約早上七點的國小操場，有開放給校外人士，例如我，可以去散步快走嗎
？
推 sergt: 到公園散步06/25 11:45
公園散步，筆記！
推 tamama000: 跟女友運動最實在06/25 11:46
→ tamama000: 不然就變成 “我上了 但也單身了”06/25 11:47
可是人家是女森，而且異性戀
推 penny949: 游泳，游的時候順便回想06/25 12:49
游泳，筆記！！
推 veaa: 我打網球，有咖對抽，沒咖擊牆。06/25 14:09
我的人生中就是對網球還無法好好的輕鬆玩，所以對網球有種莫名的憧憬，網球，筆記！
推 simonwusi: 掃地、拖地、擦窗戶，樓梯多爬幾層就很夠了06/25 14:52
我真的會固定禮拜日打掃房間欸！！流流汗還不錯
推 starfirerex: 玩跳舞機06/25 14:57
首先，要先有跳舞機
推 gima0615: 我想妳壓力過大了... 我前陣子常睡到一半會驚醒 後來06/25 15:35
→ gima0615: 調適心態跟適量跑步運動紓壓06/25 15:35
嗚嗚QQ我最近很容易潰惿是真的，一直覺得哭一哭會比較好，可是好像.......？
→ mosic: 腳踏車高度調好、姿勢正確就不太會傷膝蓋，除非天生膝蓋差06/25 18:06
我可能沒有注意到高度，新知識，筆記！！
推 GummyDeer: 慢跑 每天都睡的超好 一躺下立刻睡著 隔天早上又可以506/25 19:02
→ GummyDeer: 點自己睜開眼 精神很好！06/25 19:02
可以5點起床而且精神很好，好強哦！！！
偷偷問一下，之前我跟朋友去跑步約三千，前面一千五是照自己速度跑，後面一千五是散
步+聊天
連跑了三天，我三天的晚上睡覺都過於興奮而失眠....這是正常的嗎？
推 tibigon: 重訓、健身車、快走（有達到有氧心跳），如果你的膝蓋不06/25 19:11
→ tibigon: 好，考慮游泳吧！不會游也可以水中走路06/25 19:11
推 tibigon: 不想花錢，無法跑步的話，去學校操場走幾圈吧06/25 19:16
重訓，腳踏車，快走，游泳，走路，T大一次提議好多，筆記！！
推 loveIFC: 慢跑游泳等有氧運動！伸展拉筋 06/25 20:15
有氧運動+伸展拉筋，筆記！！
※ 編輯: YenPH0413 (101.8.87.131), 06/25/2016 23:33:29
推 hsinyu28: 我在家騎x bike，順便減肥減了9公斤XD06/26 00:37
好棒哦！！減肥九公斤很厲害欸！！
推 carsonsai: 打快速壘球06/26 00:42
全新提議，筆記！！
推 sky0302: 一個月三千怎麼做到的 都吃些什麼......06/26 01:43
→ sky0302: 睡不著就是有煩惱吧 和運動沒什麼關係吧 06/26 01:49
也的確有可能是煩惱影響了自己
推 z765212121: 原po怎麼可以那麼瘦也太令人羨慕06/26 07:49
必須der~~因為我不高QQ
z大好眼力欸，茫茫回覆中可以看到我的體重哈哈哈
推 ryanpan1: hemi-sync(K書時聽 eight great) (睡前廳sleep)06/26 09:17
→ ryanpan1: 個人經驗是怕冷可以吃 taurine , 好油 ...06/26 09:20
→ ryanpan1: 全聯的松鼎苦茶油可以試試(每次1.25 ~ 2.5ml)06/26 09:23
→ ryanpan1: 但omega 6吃太多要增加補充omega 3(now 369,perrila等)06/26 09:26
推 ryanpan1: 小心!!台灣的科學中藥重金屬含量很恐怖(和日本比起來)06/26 09:32
好的，營養品的部分我再視自己的體質研究看看
→ tttjjj: 當然是打坐讓身體自己修復06/26 11:35
打坐沈靜自己身心靈也是好提議！！
謝謝T大的分享
推 shihptt: 我也ㄧ個月3000啊--早餐三明治15$（有蛋有肉）、午餐自助06/26 11:52
→ shihptt: 餐40$（三配菜、湯免費），晚餐一樣，一天95$、油資一周906/26 11:52
→ shihptt: 0吧06/26 11:52
→ shihptt: 住鄉下好處就是生活便宜06/26 11:53
推 shihptt: 手機也停掉網路--接免費wifi上網，因預付卡也不用月租費06/26 12:00
我們肯定是他鄉遇故知的國考好夥伴
我也都在自助餐解決
而且堅持早餐不喝飲料因為會胖
推 lingino: 性行為06/26 12:25
推 boss4853boss: 超慢跑，用走路的速度慢跑，心跳可以達到140但是又06/26 12:42
→ boss4853boss: 不會累，我可以連跑十分鐘以上也不會很累，原po可以06/26 12:42
→ boss4853boss: 親身體驗！06/26 12:42
超慢跑的確是適合我狀況的運動
b大提議我會納入筆記且實踐，謝謝！！
推 angela63: 可以做皮拉提斯 創始者就是復健師 幫助你訓練核心肌群06/26 14:34
皮拉提斯，我第一次聽到，好的謝謝天使，我會Google研究研究，筆記+螢光筆
推 namytpme: 壓力別這麼大 就只是個考試而已06/26 15:45
頭都洗下去了，龐大成本都砸了，沒有失敗的理由
推 Reddin: 瑜伽拉筋超舒服 06/26 16:52
這兩天聽取大家意見，睡前拉一拉真的放鬆了些許
推 burstlink: 慢慢跑，速度是自己還能夠聊天的程度。一次跑三十分鐘06/26 18:51
→ burstlink: ，就很有效了。06/26 18:51
算是快走的速度嗎？我每天追火車其實腳程很快哈哈
短期內需要慢慢增加時間嗎？還是可以先維持一次30min約一個月？
→ b199059x: 上面有看到蛙跳，拜託不要挑那個，膝蓋會壞得更快，鄭多06/26 19:21
→ b199059x: 燕的強度也很高，沒有運動習慣不要一開始就這麼衝06/26 19:21
鄭多燕似乎也有分等級，但是目前我的膝蓋的確負荷不了QQ太晚看到b大留言了
推 fge16: 盡量12點前睡 ，你的身體已經出問題了 ！寧願早睡早起念書06/26 22:23
→ fge16: 也不要熬夜 ！我是練氣功加中醫06/26 22:23
氣功+瑜伽有種中西合璧的感覺
昨天晚上十點的時候，有個上榜的前輩突然跟我說「十點了怎麼還不睡，隔天還要讀書不
是嗎？！」
我才發現我的作息也控制的不太行，f大說得有道理
推 abc93: 認真回，我也是膝蓋很爛的年輕人，一開始也跟你一樣覺得去06/27 00:24
→ abc93: 醫院很怪，照過X光沒問題（醫生說走路跑步都沒問題骨頭應該06/27 00:24
→ abc93: 沒什麼問題)，最後是去看復健科才知道膝蓋到底怎麼了~~06/27 00:25
→ abc93: 所以如果你覺得膝蓋很困擾你的話可以去看復健科，但如果要06/27 00:25
→ abc93: 省錢的話要考慮，因為大醫院掛號費不便宜~這種都看長期的～06/27 00:26
真的覺得這裡是溫馨國考版
遇到跟我情況類似的你！！
可以看復健科，好的認真筆記+螢光筆+爆炸圖案包圍，謝謝你！！！！！
推 kerry0351: 如果你住桃園區願意晚上到巨蛋運動的話,我可以教你一些06/27 02:18
→ kerry0351: 並給你些建議06/27 02:18
謝謝k大的熱情，可是小妹住在離桃園三百多公里遠的那一端QQ
你的熱心一定會讓你在戰場上時助你一臂之力的！！
推 tlpil: 膝蓋不好 建議游泳 中程目標可以朝減重 之後就可以跑步 或06/27 05:16
→ tlpil: 爬山06/27 05:16
游泳，跑步，爬山，筆記！！
其實我超級想爬山的但是沒有交通公具到登山口QQ
推 asrser: 腳踏車會騎到膝蓋痛，應該是姿勢不良或是車的設定有問題06/27 08:47
有可能，我之前騎腳踏車都牽了就走了，沒有先調整，從此時開始要改變自己了！！
推 GummyDeer: 我覺得晨跑比較不會有你說的那種晚上太嗨睡不著的狀況06/27 20:57
→ GummyDeer: ～我是都早上起來跑3000大概20分鐘多～ 06/27 20:57
→ GummyDeer: 而且你那個運動量應該也還沒到會太興奮的地步耶其實XD06/27 20:57
哈哈可能是我之前都沒有運動，突然一下撐到緊繃才會睡不著吧？！不過換成晨跑是好提
議欸，謝謝G大，我很喜歡清晨的空氣，G大可以跑三千好強！！
※ 編輯: YenPH0413 (61.223.225.186), 06/27/2016 23:23:27