[心得] 10日減重心得

[asrser (先別急著發廢文)]

因為還沒收到成績單

所以先打上減重心得

正式開始時間可以算是8/16 (考試都結束)

在此之前只有爾偶爬台北市的虎山

體重為86KG 身高約170 (BMI超過28)

16號仍然是爬虎山,蠻推薦這裡因為補水方便

但是想想這樣運動量不夠

所以又去松山國小游泳池報月會員

以及台北健身院使用健身器材

主要運動是游泳

依照<身體調教聖經>的說法

低溫可以增加身體消耗熱量+增加棕色脂肪(可以幫助燃燒脂肪的脂肪)

松山國小游泳池的冷熱水池的溫差很大

所以游泳游累了就去泡冷熱水+烤箱

冷水溫度至少要低於14度,至少泡3分鐘

而且游泳池都有飲水機,喝水也很方便

晚上就去台北健身院爬登高機跟滑步機

偶爾用甩一下壺鈴(重量只有10kg)

主要飲食：白水蛋、清蒸雞胸肉、堅果、牛奶、咖啡（不加糖）、綠茶＋奇亞子

同樣依照調教聖經的說法

攝取大量蛋白質可以減少食慾，控制熱量

每天至少攝取5000cc的水 (如果怕低血鈉症可以水中加一點鹽)

所以原則上一餐都吃兩顆白水蛋，而且運動完馬上吃（這樣可以避免轉化成脂肪）

咖啡因可以增加燃燒脂肪

運動前30分鐘可以喝一杯黑咖啡

不過昨天放榜後

體重約為81.X 公斤

所以從昨日晚上八點開始禁食

早起只有喝水漱口

早上10點出門體檢體重為 80.3公斤

去和平醫院體檢(當日就可以拿到結果)

體重仍然維持80.3(BMI 27.5)

順利通過體檢

以上是個人的一點心得

跟板友們分享


備註：

其實我不太會游泳，所以開始都是用不換氣的自由式，

一口氣游25m

這樣的間歇運動，確實對減重很有效果

不過後來幾天沒辦法維持就是了


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如果想要減得更多的朋友

也許可以考慮偏方(但是可能對身體有害,請自行斟酌)

尼古丁可以增加消耗熱量，所以可以考慮貼尼古丁貼片去運動

麻黃（中藥）裡面也含有麻黃素，也可以幫助消耗熱量

體檢前幾天可以考慮吃利尿劑，幫助減少體內水分
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[新聞] 油價連跌4天　中油下週不漲價

→ TheBigaku:為什麼不漲 你以為我們台灣人付不起嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.220.128
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1472197671.A.18B.html
推 Maisie: 我以為來到fitness版
呵呵~這文章在fitness版絕對被批很慘

他們都會說健康才是唯一標準~

問題是短期減重怎麼可能健康的減

體檢不過，明年再見

想到心裡就不健康了XD

推 fuing: 謝謝分享
噓 tamama000: 最後一段。。。利尿劑很難買 不然也不用那麼多人去當兵
→ tamama000: 惹
→ tamama000: 藥局會問東問西
去藥房說痛風發作,晚上沒有門診,應該買的到吧??

而且身材胖的本來也是痛風危險群啊
※ 編輯: asrser (1.162.220.128), 08/26/2016 15:58:12
推 zeng225: 我以為走錯版XD不過實用給推^^
推 YenPH0413: 怕這樣的飲食無法維持一輩子
→ b199059x: 前幾天可以盡量減少食物量到身體可以負荷的程度(如果工
→ b199059x: 作不吃體力的話)這樣後續飲食會比較好控制
推 wuzhenwei: 很難瘦吧
推 WTF1111: 利尿劑我也在藥房就買到了，不然黑咖啡也有稍微利尿效果
→ WTF1111: ，反正量體重前幾天把身體清空減重效果最明顯
→ WTF1111: 當年當兵前的體檢，檢查完半天內我的體重增加了三公斤半
→ fhk701213: 消防受訓也過不了吧 警察海巡是不一定拉
→ orange722: 雖然實用 但....
推 BlackBird: 算是應急的方法吧...時間夠是真的不太推薦這樣搞，但如
→ BlackBird: 果真的沒時間想賭一把的話..畢竟短時間狂瘦是滿危險的
→ BlackBird: 不過原PO那句想到心裡就不健康了還滿有共鳴感的XD
推 pk0943: 抗憂鬱的藥也可減重(讓你降低食慾),但小心副作用
→ tttjjj: 利尿劑不難拿
推 love2010: 去拍大腸鏡 瀉藥吃下去最少馬上瘦一公斤...
推 pasaga: 怎麼都沒人分享不到17的增長心得QQ
理論上用物理治療的機器拉開

頸椎、胸椎、腰椎的椎間盤

應該可以變長1～2公分

但是過一段時間就會恢復

所以可以體檢前馬上去拉一拉

然後接著立刻去體檢XD

推 tamama000: 差兩公斤 1天時間>>灌水 3天時間>>吃+止瀉藥 一周>吃
※ 編輯: asrser (1.162.220.128), 08/26/2016 22:09:28
推 tamama000: 原來17是指170CM 以為是BMI17...
→ pasaga: 我是說BMI啦XD 看來要猛灌水不能尿尿了...
呵呵～
真羨慕瘦子
但是增胖很簡單啊！
1kg的脂肪是7700大卡
你每天吃垃圾食物跟含糖飲料很快就增肥啦！
或是體檢前先去負重深蹲(壓低身高)
體檢前灌水，量身高時技術駝背+微蹲
應該就可以了吧～
※ 編輯: asrser (1.162.220.128), 08/26/2016 22:42:42
推 rodmen: 但卻那個請問大大是警特嗎 你知道警特最後要考游泳50M 建
→ rodmen: 議你自由式換氣趁現在還可以練一下
推 a3322551: 增重也要小心換血壓沒過
推 WaitBird: 這是fitness版嗎 我出去看一下
推 s1001234: 我178/91離標準大概3kg，剛有在肌肉沙灘版po文詢問，他
→ s1001234: 們有建議TDEE，雨衣跑步之類的…通常超短期大減重對身
→ s1001234: 體一定傷，但是要通過標準也只能這樣了(攤手
推 dick20018158: 這個飲食就短期減重有效 一回到正常飲食體重就回來
→ dick20018158: 甚至吃更胖 身體會有補償心裏
推 gpo: 這個考試無論你有沒有考上，你已經先賺到減重了...祝你考上