推 Rayless: 多吃點香蕉10/01 09:48
運動前2~4小時 和 運動後立即 嗎？還是擇一補充即可？
→ Rayless: 運動前後要熱身跟收操10/01 09:49
不曉得怎樣才算是「熱開」跟「收完」，我再多找找這方面的資訊好了 ：）
→ Rayless: 你目前狀況大概是肌肉太緊繃引起的10/01 09:50
→ Rayless: 詳細還是去看復健科醫師10/01 09:50
啊... 要看醫生了0.0......
推 whatcanwedo: 1600完成時間是多少? 配五分速一圈兩分鐘 每天練10/01 09:51
→ whatcanwedo: 時間會有明顯進步，距離可以拉長到五圈以上增加耐力10/01 09:52
之前有次認真跑，腳步比慢跑快，一圈花了近兩分半... 之後就都沒有在測速了（遮臉）
所以1600應該跑超過十分鐘吧......
怎樣算五分速？
→ Rayless: 他目前已經受傷了，還叫他每天練?10/01 09:53
→ whatcanwedo: 每人測驗梯次不同，碰到中午測驗的，成績要再快一些10/01 09:54
→ whatcanwedo: 比較保險10/01 09:55
好的，我之後練習會再留意這部分 ：）
→ whatcanwedo: 身體不適的話先去掛復健科吧，休息幾天讓身體恢復= =10/01 09:57
→ Rayless: 也可以去road_running板，有很多久病成良醫的人可問10/01 10:10
喔喔喔！好喔！感謝感謝！
我先去爬個文看看：）
推 whatcanwedo: 一公里五分鐘，400M操場一圈兩分鐘，每次練習10/01 10:36
→ whatcanwedo: 確實記錄完成時間，可以看到自己進步幅度 10/01 10:37
以這種練法取代間歇嗎？
→ n924127: 需要休息10/01 10:45
好的，感謝：）
→ Orilla: 體能怎麼可能速成 一堆短視近利的想法10/01 10:50
我願意為了通過測驗而努力：）
→ whatcanwedo: 測1600?體測是及格制，應該不需要練間歇10/01 10:57
測1200。 那就把危險的間歇拿掉好了 XD
※ 編輯: opppp (42.72.205.220), 10/01/2016 11:02:54
推 whatcanwedo: 測1200 配速要再快一點 三圈不難 10/01 11:18
推 Nanoha: 你離測試時間還多久10/01 11:44
10/21筆試才放榜，簡章上的體測時間是11月中
所以某種程度上來說離測試還很久...
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推 tozi: 想借問 跑完小腿前面骨頭會酸痛 正常嗎？10/01 12:26
→ tozi: 還有時間一直卡在5:50～6:10 怎麼辦10/01 12:27
（幫高調）
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推 s213092921: 跑間歇練多一點本來就會嘔吐，很正常10/01 12:32
→ Orilla: 體能真是一般人奢侈的煩惱10/01 12:32
唉... 是啊......
→ s213092921: 你現在可能是肌肉乳酸過多還沒退，休息一下吧 10/01 12:33
了解！
推 bbfan: 一圈400m,先設定2分鐘跑完，能過在往下跑，不能過就回去休10/01 13:07
→ bbfan: 息，隔天或隔一天在跑10/01 13:07
之後再按照這種方式練習！謝謝！
推 navy1982: 推樓上，我認為不用跑間歇，我沒跑間歇一個月1200m 大約 10/01 14:06
→ navy1982: 5'1010/01 14:06
好快@@
推 fight622: 調查局?加油，我跑過兩次，體測根本是最簡單的10/01 15:03
對，調查局！>______<
還不敢想更後面的面試和受訓
預先準備體能就覺得自己很自大了......（遮臉
推 yuierika: 太操了 完全休息兩天看看10/01 15:08
好喔！
推 sin60: 我也在等調查局 但是打算上了再練@@ 原PO很有把握齁10/01 15:10
我只是個性上容易緊張，所以習慣提前準備而已，並不是筆試有把握唷 ~"~
推 n924127: 鐵特也是1200 而且快體測了10/01 15:16
好像大部分都是1200？
推 starffx: 練體能真的不要等上了再練,多運動對你有好處...10/01 16:06
先練一個身體健康！
推 ai102014: 受傷了建議2天練跑一次 ，隔天休息或去重訓上半身或游泳 10/01 16:49
Okay ~ 我休息：） 重訓我無法...
推 setsunabs: 年紀越大越不易速成，so how old are u?10/01 17:54
ㄜ... 25 @@
推 NT500: 不要每天跑，要適時讓肌肉休息。10/01 18:00
好喔～
推 Nanoha: 1200沒必要練間歇 先不限速度慢跑個30分鐘別停10/01 18:07
好喔～
以前有跑過30分鐘的，不管速度不管圈數基本上沒問題
推 n924127: 我都跑一休一甚至跑一休二 身體要保持在最佳狀態10/01 18:08
好喔～
→ Nanoha: 練一下心肺能力和肌耐力 跑前跑後暖操要做好10/01 18:08
會的！
→ n924127: 只要持續練習就會進步了10/01 18:08
看起來好像很好用！
剛下載好，之後再來用用看
感謝分享～
→ Nanoha: 去youtude看一下許績勝跑步上課 學一下跑姿和呼吸10/01 18:09
等等找來看：）
感謝分享～
※ 編輯: opppp (223.140.23.133), 10/01/2016 20:31:12
推 setsunabs: 體能不可硬撐，輕則受傷，重則喪命，一定是循序漸進，10/01 20:58
→ setsunabs: 先設定容易達成的小目標，再慢慢提高層次，每天練，睡10/01 20:58
→ setsunabs: 飽吃足，想不進步都難！話說妳不就那位... 10/01 20:58
→ opppp: 好喔～～ 感謝分享^^10/01 21:51
→ opppp: 是啊～ 我是 ：）10/01 21:51
推 b199059x: 1200短時間要提升就是一天間歇一天輕鬆長距離再加上每10/01 23:48
→ b199059x: 天核心肌訓練，每週休一至兩天練到考前7天，有傷就休 10/01 23:48
推 goshfju: 運動前一定要暖身 運動後一定要拉筋10/02 14:38
→ goshfju: 別跑太快10/02 14:39
→ goshfju: 飲食作息要正常10/02 14:39
→ sin60: 之後結訓還要考拉單槓 你也可以先開始練了10/02 15:20
這個我想我進去再跟著步調練就可以了 ：）
推 wormcantfly: 可以考慮配合飲食減肥，應該會越來越輕鬆 10/02 15:30
→ wormcantfly: 不知道原po身體組成是怎樣就是了10/02 15:31
BMI 19
推 trowa1212: 路跑版看一下裝備，搞不好是跑鞋不佳10/03 01:12
好喔～
→ g8429310: 幫轉歡樂版10/03 03:50
咦？
※ 編輯: opppp (223.140.23.133), 10/03/2016 07:47:34
※ 編輯: opppp (223.140.23.133), 10/03/2016 07:49:24
推 anniewho: 是要考調特還是移民等? 10/07 13:12
推 tigerbul1986: 真的先確認跑姿最重要,習慣養成後要改很難 10/12 08:20
推 tigerbul1986: 1200基本正常人都會過的加油吧！ 10/12 08:22