[心得] 105年特四行政警察第二試體測心得

[lays1v5 (A Legendary Tale)]

之前分享了第一試速讀的心得，剛考完體測分享一些心得給還沒考或想考的同學：




   流程：校門直走中正堂報到 => 綁考證手環 => 寄放東西 =>

         (只能留水跟毛巾，手機不能帶進去喔！)


         坐等跳遠 => 到號碼位置準備跳，問你要不要試跳一次 =>


         跳遠190 => 到大操場等跑走 => 有人帶著簡單熱身 => 1600跑走 => 坐等成績


         => 引導員的引導下離場



1. 190公分(我剛剛打成公尺了XD)跳遠，這個我沒有準備，可以參考其他大大的發文。

   要注意落地時寧可往前滾也不要想維持平衡去扶地板，重心一定要向前

   今天在跳遠看到2個人後倒扶地不合格...(也就是大部分體測不合格都是跳遠吧)



2. 男生跑走1600公尺494秒其實並不是很輕鬆，以我個人來說，當兵時3000跑12分半

   但才工作一年運動比較少而已(一個禮拜打個一次球那種)，自己第一次測的時候

   竟然跑了8分40秒...


   我覺得跑步務必要練一下，不要覺得自己體能好就順其自然了XD

   因為體測現場沒有計時器也不報時，強烈建議帶自己的碼表。

   以下純粹提供我個人看法跟訓練方法：


   我自己訓練的方式是每天早上(體測的時間)跑1600，盡全力跑，晚上跑3000強化耐力

   調整睡眠時間也挺重要的，早上8點報到的話最好是6點就能起來吃早餐。



   早上1600訓練：


   第一個400公尺盡量速度控制在1分半出頭是最理想

   因為開頭跑得慢除了後段會緊張，在心理上一開始慢而後面加速更是不容易

   第二個400還不會那麼累，通常體能不行至少也能保持原本速度跑完800公尺

   剛開始練累到不行就慢走1分鐘，再用原本速度跑下個800公尺。


   第三個400開始就是毅力了，會覺得痛苦很正常，這時要提醒自己"加速"

   因為你加速大概也只能維持前兩個400的速度而已，如果你慢下來這個400可能會跑

   2分半以上，你的身體沒有這麼累，咬牙撐住！

   最後一個400時通常身體就會自己釋放力氣了，想辦法邁出大步伐，保持速度跑完

   我自己練到第三天就開始能在最後一圈加速衝，逼出身體的潛力。


   跑步重點大概是呼吸方法，每個人都不同，我的建議是跟著腳步在心裡數數字

   然後配合數的節奏做2吸1長吐或是1長吸2吐、2吸2吐看個人習慣

   比如右左右左，心裡可能就1 - 2 - 數四拍，呼吸節奏就 吸 吸 吐~~~

   自己覺得在累的時候超乎想像的有效，當兵學來的。


   最後體測跑了7分14，比訓練時慢一些，第三圈跑完看錶還沒5分，心理上就想說

   慢慢跑別滑倒就好了(場地很濕)，於是也沒有像平常訓練一樣去衝最後一圈。


   因為我跑的這天下雨滿冷的，建議穿個薄外套去，不然跳遠在體育館內有開冷氣

   其實會有點涼意。


   另外如果離測驗時間不長了建議不要減重，因為會腿軟，多吃多練會比較好。



體測的分享就到這邊，各位同學受訓見啦~

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Life's like that, you make choice and never look back.

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推 want753: 感謝分享！
推 whatcanwedo: 190公尺跳遠 XDD
推 Nanoha: 我也是今天考 跳遠最好試跳一下 最好要離線一點距離
推 phil8564: 跳遠不可前滾喔。但可以雙手前撲撐
→ Nanoha: 以免跳時踩線 跑步時看到有人在掃水 第一跑道還是可以跑
推 r0328761987: 190公尺跳遠…跳跳虎嗎
→ Nanoha: 跑步最好照自己配速跑 別被前面人帶著跑 以免後繼無力
→ samkivn963: 請問二試後榜單大概哪天公佈？
抱歉我也不清楚耶... 可能要上網查一下。

推 NDBU: 190公尺..袋鼠表示困難
推 AhHow56: 190公尺...XDDD
推 HtcNewOne: 190公尺跳過之後 警察追逃犯就不會開警車了
推 Ramanujan56: 190m應該是錄取賽亞人的標準XD
→ Ramanujan56: 感謝大大分享心得
推 smt963: 老實說...第二試的體測蠻多餘的
推 larenz86: 190公尺 一跳就破100M 200M的世界紀錄  Bolt:
推 rickchris: 190m......大大根本一拳超人~~
推 cesarezhang: 恭喜你！
→ asf78609: 不是你體力退多少，是當兵距離本來就偷很多，依我當兵
→ asf78609: 時在裡面跑跟外面標準操場比保守猜測時間差至少一分半
→ asf78609: …
→ lays1v5: XD 一拳超人體測好像還沒跳到190m,,,
※ 編輯: lays1v5 (1.171.107.201), 10/10/2016 15:38:21
推 jeffery614: 請問一下我剛跑完可以忘記看自己跑多少了 之後如何可
→ jeffery614: 以知道自己跑多久嗎謝謝qq
→ jeffery614: *可是
推 b199059x: 跑完會等查看成績簽完名才離開，那時就可以看成績了
推 karasumi: 很怕跑道太滑，步伐不敢跨出去，成績慢太多
推 g794136: 落地手可以往前撐吧?
推 lovingkb: 回樓上 可以往前撐喔 不要往外或往後撐就好
→ lovingkb: 不過跳遠一次壓力真的很大 請務必試跳抓感覺
推 tamama000: 跳過去 不穩往後倒的瞬間跳起 說ya! 過了 然後一直假hi
→ tamama000: gh
推 anita21126: 10/27公告二試成績
推 jeffery614: 我只記得簽名忘記看成績QQ 感謝樓上
推 peterqooya: 另外想請問12號是在最外圈還是最內圈？一起跑就可以搶
→ peterqooya: 第1道嗎？
推 Nanoha: 12號是在最外面 槍聲後就可以搶跑道了 其實也沒必要搶
→ Nanoha: 沒差那一點 如果跌倒就麻煩了
→ hannah45: 起跑開始1-12號是站一個圓弧線所以不用擔心差太多，但要
→ hannah45: 小心起跑後的搶道會有點推擠
→ ac12131x: 警察要跳190M~~原來路上的警察伯伯都身懷絕技XDDD
推 son2356: 請問大家都是一開始就搶跑道的嗎
噓 jordonmi: 當兵測的3千根本不到3千 你真的當過兵嗎
→ SPFH120: 當兵跑的三千沒有到三千+1，根本是歡樂三千(自High)
→ lays1v5: jordonmi不好意思我是軍團心輔老師，都在吹冷氣跟晤談
→ lays1v5: 以您的眼光估計不算當兵吧
→ phil8564: 不用怕搶跑道，你如果速度耐力好，第三圈人都會分散了
推 anklebreaker: 一開始大家有可能衝很快外道的根本搶不到最內道，還
→ anklebreaker: 是等他們拉開變成一直線後再慢慢超越吧
推 peterqooya: 想問有人考前喝咖啡或吃巧克力這樣可以暫時增強肌力
→ peterqooya: 跑也較快嗎？
推 Notbest: 個人覺得吃高熱量巧克力有差
→ tps520: 請問違規會當場說嗎 還是寄來成績單才註明