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星期二去參加一般警特的二試後,終於結束漫長的備考生活,也該來分享一下心得。 體測成績: 跳遠206cm 1600公尺跑步7分15秒 原po今年32歲,大叔一個。 開始工作後懶惰加貪吃而成了個肥宅,在三月開始準備考試之前曾經胖到快90kg。在試跑 一次1600後,幾乎要10分鐘才跑完,離規定的8分鍾14秒太遙遠。 所以為了第二試的體能測驗,減肥是一條無法避免的路。 當時距離二試約剩下半年的時間,我試驗了以下方法: 1.賀X芙 因為有朋友在做這個,當時為了減肥想說就試試看,一開始的確有奇效,一個月就瘦了4k g。 但是相對的,我感覺到體力下降,然後一不注意就很容易復胖。 那時我一天代兩餐,只有中餐正常吃。 所以四月中之後覺得不是辦法,後來決定改變方式。 2.改變飲食 因為媽媽同事的兒子在擔任體育選手的教練,經由他的建議,將每餐飲食內容調整為以下 比例: 飯:不超過一個拳頭大小 深色蔬菜:至少兩個拳頭大小 肉類:約手掌去掉手指的大小 然後配合運動,這樣的方法讓我瘦到目前的77公斤,雖然還不算標準,但是已經足以讓我 通過考試。 雖然體重下降較緩慢,但是體脂肪、內臟脂肪都下降,肌肉量上升,也不容易復胖。 3.運動 針對警特的二試,1600的部份,我是隔天跑,然後跑一次1600測時間,走一圈操場,再跑 2000當減肥加耐力。 大概在7月左右進入8分鐘內,然後九月穩定7分30秒,考試那天跟前面跑所以快了一點, 但配速不好跑完一陣暈。 跳遠的部份,正確的姿勢是一切。 一開始只能跳約170左右,後來搜尋跳遠姿勢分解圖,加上買了跟考試一樣的墊子來練習 ,慢慢的在考前最後進步到200左右。 然後有個小秘招分享一下,就是咖啡。 有次跟老婆去買了星巴克喝完之後去練跳,平時大概平均跳195~200,那次竟然每跳都20 5以上甚至210,覺得奇怪就估狗了一下,想不到咖啡因對短時間的爆發力真的有提升的效 果。 所以測驗那天一小時前喝了一大杯咖啡,試跳時全力跳噴到220差點煞不住,後來正式跳 穩定206順利過關。 以上就是肥宅大叔通過體測的過程,希望能給想考一般警特的人一些參考,大家受訓見!     [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。         發表心得文為分享之用,除作者主動贈書、提供筆記外,         不得要求上榜者贈送書籍、提供筆記等不正邀約,         違者依照版規處置。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.97.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1476338786.A.4B6.html
zeng225: 恭喜 10/13 14:09
a85405: 恭喜 咖啡也太神了XD 10/13 14:19
running9977: 筆試心得也分享一下XD 10/13 14:40
hank85202: 咖啡要熱銷了 10/13 14:45
NbaNetSwin: 想法跟樓上一樣 10/13 14:46
student007: 現在多重啊 10/13 14:46
loveIFC: 紐崔萊也不錯 ^^ 10/13 14:48
lin5566: 同樣是32大叔推一個~~ 10/13 14:54
bunny63tw: 肥宅過程有淚有推 10/13 14:54
bunny63tw: 老婆來了 10/13 14:55
SPFH120: 咖啡因不是對每個人都有效果喔~~因人而異 10/13 14:57
joinhh: 以前健身 聽教練說 吞B群有時候也有奇效 10/13 15:27
asd7486: j大會不會有人看到後 吞一把B群XD 10/13 15:36
zas0159: 推恆心毅力 10/13 15:56
phil8564: 賀0福?直銷減重方式很有問題,你沒聽館長直播罵到翻 10/13 16:23
phil8564: 掉嗎XDDD 10/13 16:23
maxim20xx: 樓上不要這麼兇嘛 病急亂投醫也是很正常的啊 10/13 16:39
bangbao: 恭喜恭喜 10/13 16:43
larenz86: 來去考場附近賣咖啡囉 10/13 16:59
peggy12347: 今天鐵測我也喝黑咖啡,至少精神變好,較有意志力 10/13 17:55
phil8564: 我哪有兇啦 我親戚一年花好幾萬吃直銷 身材也沒變阿~~~ 10/13 18:32
phil8564: 養成規律有氧 負重訓練才是正途 唔~ 10/13 18:33
twice899660: 瞎捧館長 10/13 18:45
lbjg: 我覺得館長的說法蠻有說服力的,還是要依循正道 10/13 18:49
jordonmi: 看到賀X芙先噓再說 10/13 19:57
sorl001: 為考試付出恆心毅力給推,但是有歲數了要注意未來身體健 10/13 20:47
sorl001: 康呀 10/13 20:47
air4519762: 恭喜,小弟目前也為了考試認真讀書減肥中 10/13 21:42
asf78609: 賀保芙…呃… 10/13 22:25
bunny63tw: 文章裡沒有推用賀寶芙減重吧也說了改變方式了 不要歪 10/13 23:03
bunny63tw: 樓 10/13 23:03
bunny63tw: 看完文章再噓吧 這樣以後誰敢分享心得 10/13 23:05
chaoliang: 所以原PO運動是怎麼動的 然後每餐都這樣吃嗎? 早餐? 10/14 00:18
chaoliang: 想知道 感謝 10/14 00:19
cbstgb: 咖啡這麼猛喔 10/14 00:30
Diewan5566: 咖啡真的有用。。。精神什麼的都變超好 10/14 08:24
rickchris: 咖啡是可以集中精神,但考試好利尿... 10/14 08:32
iPhone9A: 佩服毅力 10/14 17:43
tps520: 請問違規會當場說嗎 還是寄來成績單才註明 10/17 00:28
a3649bbs: 推推~ 勵志!!!!!!! 10/23 23:48