推 jerry1919: 早晚三千 10/27 21:38
推 zeng225: 現在才練...說真的有點晚 不過不要放棄 加油! 10/27 21:43
推 privateeyes: 學跑步方法 可進步一分以上 10/27 21:45
→ privateeyes: 全腳掌著地 身體前傾用重心去帶動腳步跑 10/27 21:51
→ maxim20xx: 利用地球的地心引力 宇宙間的萬有引力 加上你跟敵人體 10/27 21:53
→ maxim20xx: 重乘以2的trubo 應該是沒有問題了 10/27 21:53
→ maxim20xx: 請忽略我的留言 純粹休息時間上ptt練蕭崴 10/27 21:54
推 yukai0919: 早晚三千，唯一方法，你根本沒體能，也不需要什麼方法 10/27 21:55
推 privateeyes: 貼假單也是個很有效的方法 10/27 21:55
→ yukai0919: 你用上面那個方法保證你跌倒 10/27 21:55
推 sofina426: 第一個禮拜早晚跑三千，第二個禮拜早上三千下午練速度 10/27 21:58
→ sofina426: 一個禮拜挑個兩三天去游泳，我當初是這樣練的，加油! 10/27 22:00
推 zeng225: m大是在教無敵風火輪嗎XDD 10/27 22:01
→ navy1982: 剩一個月還有救 10/27 22:04
推 navy1982: 如果在高雄我可以帶跑 10/27 22:12
推 lYESl: 早晚三千 容易受傷 10/27 22:17
→ lYESl: 我快20年沒跑部了 剩一個月 每天跑 第二星期腳踝受傷 10/27 22:19
→ lYESl: 休息十天 才好 再跑一星期換腳膝蓋受傷 雖然最後8分多有過 10/27 22:20
→ lYESl: 不過跑步 最怕就是操太兇受傷 10/27 22:21
→ navy1982: 樓上的姿勢可能不正確，日後要在跑的話可能要找專業人士 10/27 22:21
→ navy1982: 做調整會比較好 10/27 22:21
推 privateeyes: 也可以借助輔助工具啦 10/27 22:22
→ privateeyes: 喝咖啡或紅牛滿有用 但不要常試 10/27 22:23
→ lYESl: 我比賽跑完膝蓋腫起來 照X光 醫生過再跑會骨折要開刀 10/27 22:23
→ privateeyes: 還有 擴張鼻孔進氣的那種鼻貼 (不曉得考試可不可以) 10/27 22:23
→ navy1982: 應該是姿勢否則就是舊傷問題 10/27 22:25
→ lYESl: 喝咖啡有效 我自己跑的時候最好紀錄是8分40秒 測驗那天 10/27 22:25
→ lYESl: 喝咖啡後八分1X險過 算是我最好的紀錄了 10/27 22:26
→ lYESl: 醫生說 骨頭超太兇 膝蓋骨頭疲乏 畢竟20年都沒跑步過了 10/27 22:28
推 costh15: 早跑步，晚游泳，吃清淡，喝豆漿 10/27 22:29
推 yukai0919: 咖啡的確有效，不過建議要先試過，不然有些人緊張+咖 10/27 22:31
→ yukai0919: 啡，心悸反而嚴重，影響體能表現 10/27 22:31
推 coolfunk8938: 我都跑10km 10/27 22:38
→ coolfunk8938: 不是考試前就知道要二試嗎 10/27 22:53
推 sky0513: 版上搜尋體測 有很多心得選擇適合自己的方式練看看 10/27 22:54
推 HtcNewOne: 想當年當阿替澄清湖要跑3000 12分... 10/27 23:01
推 dawson0406: 搜尋臉書: 羅滄堯 他免費跑步教學 10/27 23:09
推 onkyo: 報名健身房找私人教練吧 10/27 23:21
→ antique312: 找私人教練沒用，快找小羅哥 10/27 23:28
→ xj370793: 你的情況很拼，我8月底才開始練跑，這幾天測1200要5:50 10/27 23:28
→ xj370793: 也是差不多而已，每天跑吧，看看有沒有完整的教學，但 10/27 23:28
→ xj370793: 還是要注意不要過度，一受傷就更困難了 10/27 23:28
噓 jordonmi: 來不及了 明年再來 10/27 23:46
噓 swda200791: 每天跑，膝蓋會受不了吧@@? 10/27 23:59
→ Signbar: 替代役3000要跑12分 比志願役標準嚴格 這樣不會太硬嗎@@ 10/28 00:17
推 Amontillako: 沒運動習慣突然早晚三千，保證小腿脛前疼痛 10/28 00:39
→ Amontillako: 慢慢跑沒時間壓力就算了，特別是還要出力加速拼時間 10/28 00:39
噓 judicialp: 大叔 考書記官吧 10/28 00:54
推 xqm1007: 一個月每天跑是跑得起來的，加油 10/28 02:01
→ chungrew: 加緊操練才是真的 10/28 06:30
推 mc5566: 別早晚3000 肌力不夠會受傷 10/28 07:14
推 scral1: 拼命跑 拼命跑 跑贏牛魔王就可惹 10/28 07:37
推 Nanoha: 別早晚3000一天不限速跑個30分鐘 只要BMI正常應該都沒問題 10/28 10:18
→ ng0529: 不要用慢跑小步跑，練習大腿抬高加大步伐，吸2吐2 10/28 11:12
→ ng0529: 有意識去控制，吐時肚子要縮。間歇訓練，先讓身體快速習慣 10/28 11:15
→ ng0529: 跑500休息200在跑500，來個三四回看體力。做1休2-3天 10/28 11:18
→ ng0529: 前兩三星期適應後，在嘗試一次跑1200~ 10/28 11:19
→ navy1982: 大步伐跑會很累吧 10/28 15:32
→ Signbar: 平常都是小步伐練跑 考試當天步伐會自動加大 很奇妙orz 10/28 15:42
→ ng0529: 大腿稍抬高一點，不是要你跑田徑啦，而且是訓練沒要跑3千 10/28 21:14
→ ng0529: 一次跑500並不會多累，加大點步伐而已 10/28 21:15
→ ng0529: 而且小步伐通常大腿不會酸，可是小腿已累 10/28 21:18
噓 a135474940: 1200 8分鐘 我還以為是1600呢 砍掉重練比較快哦 10/29 08:32
推 d78922: 跟著腳步，鼻子吸吸、嘴巴吐吐，吸吸吐吐 10/29 14:34
噓 ohimissyou: 洗洗睡，明年繼續芭 10/29 14:43
推 aaaa800129: 請問今天跑步時間跟二試放榜都跟表訂一樣嗎？11/26跟1 10/31 09:24
→ aaaa800129: 2/1日？ 10/31 09:24
→ aaaa800129: *今年 10/31 09:25