Re: [請益] 一般警特 男生BMI 28.5是不是體檢就...

[IDfor2010 (116)]

※ 引述《jack358702 (Jack)》之銘言：
:        [請益] 應考資格、各種國考疑難雜症等，以有正確作法、答案者為主
:               (不包括書裡的疑問)。若問題如人生規劃、讀書計畫等，無一
:               定作法、答案者，請用閒聊選項。
: 下禮拜三就要放榜了，規定14天以內要去醫院體檢完
: 但有寫男生BMI超過28，體檢就不過
: 我目前28.6
: 目前晚餐已經禁食
: 有人跟我同樣的情形嘛

BMI 差0.6呀

我猜 你體重離標準 還有1.5kg~1.9kg吧

如果你之前都沒減重過，現在才要開始減重

那你減重的前期 會有段時間屬於快速消重時期，脫水比較多


在減重前期，我最快3天可以減1KG，一星期可減2KG

到了中期，六天可減1KG



一個人合理健康減重， (必須有足夠的營養、吃至少基礎代謝率)

休息也是運動訓練 (過程、課程、節奏) 的一環

每天最多消耗500大卡


我算了下，將近一年的時間，包括偷懶、休息、吃回去

冬天太冷不想讓血管爆破不想運動、夏天太熱 熱中暑指數超過40不想運動、

空氣品質亮黃燈堅決不去吸廢氣不想動、肌肉痠痛要休息1~3天不運動

感冒休息2週

這樣算下來，每天我平均消耗是400大卡 < 500大卡/每日 健康合理減重範圍




一般來說，健康減重，消耗到一天500大卡，那運動量要非常大

一整天要運動到 2700~3600~4400大卡， 4~5小時以上才有可能

因為就算你帳面上是耗掉2700大卡 但是 Fat burn % of cals 可能不到18%



像我平均每天燃燒掉400大卡，那運動量已經要到中高量等級

(超過中型運動、接近專業[或重度]運動)



你要快速脫水 可以吃利尿食物 像西瓜

不過吃西瓜 血壓會降

不要搞脫水搞到最後身體負荷不了 覺得快死了一樣



還有改吃流質食物，例如牛奶

或屬於緩釋糖類型的蜂蜜，但如果你肝腎功能不好，也不建議你吃蜂蜜水



還有時間 我覺得你BMI可能也有辦法降至28以內的



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.76.187
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1503070463.A.C42.html
推 leo921080931: 求一星期兩公斤的作法 今天被嫌胖QAQ
BMI 小於 18 不要問減重

→ BBOY815044: 請想想當兵怎麼過照做......
當兵那個作法太過變態 不正確

每天操 操到肌肉痠痛也在操 橫紋肌都溶解了也在操 瘋了

→ BBOY815044: 警特新訓就是幾乎每天早操3000，沒得吃垃圾食物，三
→ BBOY815044: 個星期瘦5kg 大有人在
那做法不健康 不須把要運動弄到那樣

只是在消耗別人對於運動的熱情 與正確的態度與觀念

我看不過不少 當兵 或在 官校 或在 警校 每天這樣操

操到最後出來 連跑步都不想跑 對跑步還會有厭惡感 最後越吃越胖 警界不少這種胖子


---

軍中、警界 那些教官 那些人腦子就是有洞呀

跑步的燃脂效率並不高 再怎麼跑 Fat burn % of cals 可能不到10%

還不如弄個冷氣健身房 放個高強度的運動器材 如登山機、橢圓形機、踩踏車

Fat burn % of cals 可以達到17%~20%

讓他們踩最基礎的運動時間45分鐘，肯定比跑步有效率 效率至少1.7倍


推 hahahalalala: 警察真的蠻多胖子的
※ 編輯: IDfor2010 (61.230.0.213), 08/19/2017 06:49:38
→ im31519: 會運動的就是會運動 不會運動就是不會運動 這跟你用啥冷
→ im31519: 氣健身房有什麼關係?我自己看到就是這樣的情況 更何況可
→ im31519: 以運動或允許的情況也就分局,保警或部分專業單位,就我們
→ im31519: 單位還自掏腰包自己弄起來的 就是因為跑步簡單也不用器材
→ im31519: 才好推行啊 冷氣健身房?你先問問社會觀感再來討論
→ JITER: 只吃肉+菜..短時間也可消掉幾公斤
→ jeross: 一星期兩公斤很難嗎 上週我量76點多 剛量變74.1 中午還吃
→ jeross: 鐵板燒 加3碗飯 我這樣是不是生病了
推 tamama000: 吃瀉藥 或 喝大冰奶 這不是兵役版 各種暗黑都可以用