→ Marchosias: 休息 看30天能否復原 其他無解 08/27 00:23
現在問題是 我復原(膝蓋沒異常痛算復原吧?) 然後跑一跑又出現異常感覺
推 yang1026: 先養好傷吧 要不然打止痛針硬撐 值得嗎 08/27 00:26
→ yang1026: 沒力問題真的還是靠平常練腳力累積 08/27 00:27
→ yang1026: 加重量訓練也是需要時間 重點還是傷要好 08/27 00:28
→ yang1026: 體力問題真的要靠平常累積 08/27 00:28
問題是好了也跑不過阿 哭哭
→ Marchosias: 心肺能力要平時累積啦 08/27 00:33
推 sn245763: 平常有在運動沒問題，平常沒在運動....還蠻難的 08/27 00:33
推 cs61y527: 這幾天換練游泳吧!腳可以修養又可以練心肺 08/27 00:50
→ ng0529: 1600分段跑，操場一圈跑XX走XX，先讓身體適應，跑的速率 08/27 01:03
推 popwert: 不要一次想馬上跑到1600 ，先從400開始讓身體習慣 ，在開 08/27 01:03
→ popwert: 始加上去圈數 最後在要求時間到標 08/27 01:03
→ ng0529: 要稍快你可過時間，在漸進調加跑的距離，三週應該夠養體力 08/27 01:05
推 zmazinkaiser: 沒運動習慣的、這種事在準備考試期間就該練了... 08/27 01:06
推 asrser: 先養傷。然後可以考慮去泳池復健 08/27 01:07
→ asrser: 練習的時候跑400m的操場。 08/27 01:08
→ ng0529: 最後再嘗試全程，應可跑完 08/27 01:10
推 asrser: 如果怕膝蓋受傷可以考慮姿勢跑法，但是當然那可能會造成 08/27 01:10
→ asrser: 阿基里斯腱受傷，可以慢慢跑試看看那個最適合自己。 08/27 01:10
推 zag46900: 我覺得在某種環境會突破自己極限 像是當兵... 08/27 01:16
→ zag46900: 找一個能跑8分內的人領跑 跟就對了 08/27 01:17
→ zag46900: 自己跑稍微喘可能就停了慢了 08/27 01:18
推 wtlnana: 你很胖嗎 是的話一邊搭配其他種類有氧 先不傷膝蓋練心肺 08/27 01:42
→ wtlnana: 加上稍微瘦一點下來 看看能不能比較好跑 聽一點節奏規律 08/27 01:42
→ wtlnana: 的快歌也會讓你跑得比較有動力 08/27 01:42
我算瘦 BMI 18出頭
推 a10141013: 難道..你準備考試的時候不知道要體測嗎...平常都沒練 08/27 02:21
→ a10141013: 你只能先找練上半身的運動 08/27 02:25
推 love110257: 10分...看來你體能真的超差，你進去3000怎辦啊 08/27 04:50
推 jardon: 跑二走二 10分鐘能搞定?? 08/27 04:55
應該說 跑兩圈 走一段路 然後跑 走一段 再跑這樣結束後兩圈
→ jardon: 其實體側要求幾乎是五分速 對沒在運動的人來講 是會很喘 08/27 04:56
→ jardon: 的速度 08/27 04:56
→ jardon: 我只能跟你講 還是只能跑啊 沒有捷徑 08/27 04:58
推 jardon: 跑兩圈800沒力 我不太相信能在4分鐘內完成 之後用走的6分? 08/27 04:59
→ jardon: 我是存疑 操場標準嗎 08/27 04:59
我是跑市立體育場操場的 應該符合標準吧
推 awheaton311: 以前側1600跟同學一邊玩一邊走也大概10分鐘初 08/27 07:24
噓 a19887798: 你正常沒訓練的體內只能跑那樣 代表你不適合當警察 08/27 07:30
→ a19887798: 警察沒什麼時間給你訓練 硬是去當只會體力過於負荷 導 08/27 07:30
→ a19887798: 致壽命和健康急劇縮短 活得痛苦病懨懨錢都拿來賣藥吃 08/27 07:30
我回文不當 自己刪了
推 Xenogamer: 有點神奇 那你以前當兵怎麼撐的 08/27 07:38
推 running9977: 阿哲忠言逆耳QQ 08/27 07:44
→ zeng225: 每年都有這種臨時抱佛腳的XDD 08/27 07:56
推 dennis355032: 用游泳練習肌耐力及心肺力，膝蓋經過兩周休息後再 08/27 08:47
→ dennis355032: 來實地測試看能不能買 08/27 08:47
→ dennis355032: 更正，最後一個買字是跑 08/27 08:48
之前從7月休息到8月後，走路沒出現異常想說復原了，但是練習完又出現異常感了阿
→ tamama000: 休息 然後開始測之前跟監考說救護車準備好 不顧一切的 08/27 08:59
→ tamama000: 跑 08/27 08:59
→ tamama000: 號稱增加攝氧的營養食品都嗑一嗑再上 08/27 09:00
推 ACEMOON: 先設目標10分鍾跑完然後慢慢縮短到8分，反正有30天讓你的 08/27 09:08
→ ACEMOON: 身體適應跑步，找到適合的節奏很重要 08/27 09:08
推 kevin0727a: 跳遠小弟還沒開始練，跑步我是均速慢慢慢跑，真的非常 08/27 09:10
→ kevin0727a: 慢，不過沒關係，強迫自己途中不要用走的，跑幾次就會 08/27 09:10
→ kevin0727a: 越來越不累了，速度自然就一次比一次快囉 08/27 09:10
→ kevin0727a: 然後不要每天跑，我是跑兩天休息一天，給身體有時間休 08/27 09:11
→ kevin0727a: 息xD 08/27 09:11
推 asrser: 等習慣好了練深蹲+跑步間歇 08/27 09:24
→ asrser: 等膝蓋好了 08/27 09:24
推 NTUTPS: 推薦先游泳一方面可以增加心肺能力，另一方面對膝蓋負擔又 08/27 09:24
→ NTUTPS: 不大。但要游的話自由式比蛙式較不傷膝蓋，相關資訊原波可 08/27 09:24
→ NTUTPS: 以上網找一下！ 08/27 09:24
噓 a19887798: 沒有一家電子廠是放假要回去無償義務上班 一天上班15h 08/27 09:25
→ a19887798: 以上 然後整天處於人身高風險極度忙碌動不動就賠光積蓄 08/27 09:25
→ a19887798: 的狀態 忠言逆耳 要聽不聽隨便你 08/27 09:25
推 bllove: 還有一個月，給建議讓原po參考比較實在 08/27 09:43
→ hwungming: 一個月還好吧，部隊新訓一個月就跑3千了，先練習調節呼 08/27 10:00
→ hwungming: 吸每兩日多加一圈試試，另外請務必買護膝，以免再受傷 08/27 10:00
推 howard32114: 認真回 每天深蹲一百 08/27 10:02
推 love110257: Bmi18很輕啊，怎麼體力這麼差啊…… 08/27 10:07
→ love110257: 最好的辦法就是每天練而已沒別的方法，能撐就撐，倒 08/27 10:08
→ love110257: 是阿哲說的沒錯啦，只是他愛嫌又不離職 08/27 10:08
推 zihater: 你跑步的姿勢可能有問題，去路跑版或體大直接誠徵教練 08/27 10:12
→ zihater: 有人幫你看、帶練的話，30天應該有機會，加油！ 08/27 10:12
推 jsj2203012: 1600而已…… 08/27 10:53
噓 a19887798: 飲食和補品也是很大問題 這關乎身體激素和耐力 有進去 08/27 10:53
→ a19887798: 受訓單位就知道 什麼xx酮的都拿出來吃 但是這種態度 08/27 10:53
→ a19887798: …沒考就不能給建議？ 08/27 10:53
恩 你的建議從以前到現在好像就只有叫別人不要去考警察而已?
還是我眼殘沒看到?
推 testu: 很瘦卻喘成這樣是有抽菸？ 08/27 10:55
噓 jardon: 某哲你可以主動遮蔽他 講的都是差不多的東西 08/27 11:04
→ jardon: 自以為er二世 很好玩 08/27 11:04
→ BBOY815044: 基本上用當兵訓練跑步方式就可以了，如果是受傷先養 08/27 11:09
→ BBOY815044: 好傷在好好訓練體能跟肺活量吧~這只是1600，進去受訓 08/27 11:09
→ BBOY815044: 是3000在跑，考試都撐過了，不然打死認賠吧~ 08/27 11:09
噓 AsllaPiscu: 要考這種的試在報名前都沒衡量過自己的體能?1600可以 08/27 11:12
→ AsllaPiscu: 跑成這樣然後還要等到考前30天才來問怎麼練?你這種行 08/27 11:12
→ AsllaPiscu: 為跟程度只有大葉但是卻希望自己能在30天內拼上醫學系 08/27 11:12
→ AsllaPiscu: 有什麼差別?回去把傷養好+練體能明年再來還比較實際， 08/27 11:12
→ AsllaPiscu: 不然就是認清自己斤兩換考別科 08/27 11:12
對 這是我自己的錯誤
→ kutkin: 1600 8分跑不完你真的太慘 08/27 11:14
→ kutkin: 你也不是胖子....真的無解 08/27 11:15
推 jaggur: 跑者膝 08/27 11:15
推 sakamooto: 先游泳+1 順便讓膝蓋修養一下，等最後10天再看情況練跑 08/27 11:20
→ sakamooto: 跑步無解阿~ 就是平時的累積而已~~~ 08/27 11:20
推 gobye55: 先游泳 考試前三天在去骨科打針 藥效可以撐7天.之前我爸 08/27 11:26
→ gobye55: 跑步到膝蓋發炎 走路最後用拖的...看完醫生可以輕微走.在 08/27 11:26
→ gobye55: 家2星期才好，但類固醇不能太常打 08/27 11:26
推 jardon: 只能跑 而且姿勢有差 呼吸方式 建議搜尋一下小羅教官 08/27 11:53
推 Diaw01: 先做不用膝蓋卻很喘的運動練心肺先吧 08/27 12:18
→ Diaw01: 去復健科做物理治療兩週應該可以復原 08/27 12:18
噓 love110257: 警消這種這麼吃體力的工作，你為什麼不衡量一下自己 08/27 12:44
→ love110257: 有沒有辦法？我退伍10年了沒運動，跑1600也只要7分半 08/27 12:44
→ love110257: ，你也不是胖子，體重這麼輕，以後路上追犯人怎辦？ 08/27 12:44
→ love110257: 而且我很多同學，3-4月早就練跑了，你考前30天才在問 08/27 12:44
→ love110257: 怎辦？呵呵……我是覺得跑800就跑不下去的人，警察真 08/27 12:44
→ love110257: 的不適合你！我不是勸退你哦，我名次比你前 08/27 12:44
→ love110257: 現在剩1個月，要從10分進步到8分，我是不太看好啦， 08/27 12:46
→ love110257: 就算給你過了，進去之後的3000呢？ 08/27 12:46
對 這是我錯沒錯
→ jardon: 一直嘴進去怎麼辦的有事嗎? 他十月體側完 至少還有三個月 08/27 13:05
→ jardon: 給他 08/27 13:05
→ jardon: 只想嘴的怎麼不去八卦版? 08/27 13:06
→ love110257: 我不是要嘴他，是他似乎想的太簡單了，這本來就不是 08/27 13:11
→ love110257: 份輕鬆的工作，而且早該練了 08/27 13:11
→ samkivn963: 進去後的3000你會生不如死 08/27 13:15
噓 a19887798: 不是想嘴 是他回那什麼東西嗆成這樣？ 我朋友一樣不小 08/27 13:31
→ a19887798: 心考上筆試 一個月時間練體能 一開始200一圈跑80秒 還 08/27 13:31
→ a19887798: 跑不完 第一次練跑還受傷 靠改變飲食和吃補吃藥方過的 08/27 13:31
→ a19887798: 他那種態度根本不想教他 08/27 13:31
→ a19887798: 要當警察就要有比外面工作辛苦非常多的覺悟 在那說什 08/27 13:31
→ a19887798: 麼職業也怎樣怎樣的 相信出過社會的年特班根本聽不下 08/27 13:31
→ a19887798: 去 08/27 13:31
樓上你一開始推文沒噓 我也不會嗆你 你不爽我也不爽 當然嗆你
然後我確實留言不當已刪除
再說你上面的推文也只是叫我明年再來一次而已 有啥教我?
噓 jardon: 那你在各篇警察文又回些什麼東西? 自以為er 一個勸退補習 08/27 13:36
→ jardon: 一個勸退警察 08/27 13:36
→ kit279: 1600跑10分鐘@@ 30天應該沒救 08/27 13:36
→ kit279: 除非當天爆氣 像中華田徑隊 08/27 13:36
推 yiwei411219: 阿哲你不要廢話那麼多啦 到底你什麼時候要辭職 08/27 13:38
→ yiwei411219: 有警察文就有你 還不是不敢辭職 08/27 13:38
噓 jujubaby174: 嗆哦 08/27 13:57
不好意思 請問你的意思是啥?? 看不懂= =
推 Marchosias: 他應該是生病了 不用講太多... 08/27 14:07
推 buggest: 買個好一點護膝吧 08/27 14:20
推 love110257: 其實憑良心講阿哲說的是事實啦，只是自己不敢離職又 08/27 14:21
→ love110257: 一直勸退別人的心態頗呵呵……阿哲你說200跑80秒是真 08/27 14:21
→ love110257: 的嗎？神人欸 08/27 14:21
※ 編輯: kane1031 (111.242.95.12), 08/27/2017 14:21:57
推 yiwei411219: 我也贊同阿哲說的是事實 08/27 14:22
→ yiwei411219: 但這勸退手法真的無法認同 08/27 14:24
推 lucky69: 推阿哲學長的苦口婆心 08/27 14:31
推 love110257: 阿哲你真的先離職在來說，一定比較有說服力，加油！ 08/27 14:42
→ love110257: 支持你離職 08/27 14:42
推 shylin: 我建議你找個專業的健身教練，把你的需求跟教練說請教練 08/27 14:47
→ shylin: 幫你安排訓練跟飲食會比較好 08/27 14:47
推 yenifer: 先去作物理治療吧，膝蓋已經受傷了再繼續操下去會很慘。 08/27 14:48
→ shylin: 而且專業的健身教練在你訓練時也會注意你的身體狀況，這 08/27 14:48
→ shylin: 樣也好過你自己胡亂練導致受傷 08/27 14:48
→ yenifer: 注意股四頭肌的肌耐力和肌爆發力，但這些訓練都是要等膝 08/27 14:50
→ yenifer: 蓋積水退了才可以 08/27 14:50
推 TolerTSAI: 考試前半小時吃香蕉 有差 08/27 14:51
→ wtlnana: 其實看下來覺得大家真的都很好心 但很現實的真的沒必要 08/27 15:31
→ wtlnana: 體測問題每年都有人在緊張 老話一句 機會是留給準備好的 08/27 15:32
→ wtlnana: 人 不懂得幾個月前就先開始準備的人 憑什麼要大家幫你一 08/27 15:32
→ wtlnana: 起解決 老實說 那些說3000的 是考量到你1600都跑不完了 08/27 15:32
→ wtlnana: 有些舊傷 其實都是要養好幾個月的 你自己也說你又復發不 08/27 15:32
→ wtlnana: 是嗎 真的到你體能達到最舒適的狀態再進入體系 對你來說 08/27 15:32
→ wtlnana: 真的會比較好 by曾經差一秒鼻子摸一摸回家還筋骨炎的人( 08/27 15:32
→ wtlnana: 養病是王道真的) 08/27 15:32
推 justeat: 體能無法速成，明年再去 08/27 18:17
→ vic3045: 跑步1600是基本的門檻,進去體測是3000,而且一定會操你操 08/27 18:17
→ vic3045: 到跑過，游泳是讓自己跑步進步很好的方法 08/27 18:17
→ vic3045: 如真的決定進去，要好好練好跑步，跑步跟射擊是獲得好成 08/27 18:19
→ vic3045: 績的關鍵 08/27 18:19
→ owen5566: 我之前情形跟你一模一樣，我跑200公尺就跑不動，我來分 08/27 18:20
→ owen5566: 享我怎麼做的 08/27 18:20
→ owen5566: 我提早半年開始練，現在終於可以惹 08/27 18:21
→ im31519: 我體能超差 從跑也跑不動到 3000只能28min花了一年一個月 08/27 19:01
→ im31519: 沒什麼專業技巧 就是每天3~5k 加深蹲 伏地挺身 仰臥起坐 08/27 19:03
→ im31519: 不過看來對你這樣應該沒什麼幫助了.... 08/27 19:03
→ Diaw01: 200跑80秒太誇張了 沒認真吧 08/27 19:57
推 pinhanpaul: 跟醫師說你的需求 打打類固醇消炎治標應該還是可以的 08/27 20:27
推 pinhanpaul: 覺得很怪，人家就是想問如何通過考試，結果有人卻回這 08/27 20:29
→ pinhanpaul: 樣不適合做這個工作，顯然答非所問。人家來問就是有他 08/27 20:30
→ pinhanpaul: 的覺悟了啊。 08/27 20:30
→ pinhanpaul: 讓我想到手機板有些人問說「ＸＸ手機要如何達到○○功 08/27 20:31
→ pinhanpaul: 能」結果下面一堆人回說「○○功能又不好，你應該用Ｙ 08/27 20:31
→ pinhanpaul: Ｙ功能比較好」的怪異回應 08/27 20:31
推 green841112: 飛輪 游泳 先練心肺 08/27 20:54
→ AsllaPiscu: pin大那我想請問你一下，如果今天一個指考五科只能拿3 08/27 21:22
→ AsllaPiscu: 00分的人問你怎麼考上醫學系，你會要他放棄當醫生還是 08/27 21:22
→ AsllaPiscu: 叫他去念書? 08/27 21:22
→ AsllaPiscu: 覺悟這種東西並不是有了就能怎樣沒有又會怎麼樣，只是 08/27 21:27
→ AsllaPiscu: 個幫助人激發潛能的態度而已。但是每個人有他的特質， 08/27 21:27
→ AsllaPiscu: 適合什麼不適合什麼應該自己要主動去弄清楚，一隻鯊 08/27 21:27
→ AsllaPiscu: 魚再怎麼有覺悟也學不會飛，但是如果你讓鯊魚去游泳他 08/27 21:27
→ AsllaPiscu: 隨便都能游的比老鷹好 08/27 21:27
推 love110257: 推As大的說法 08/27 21:46
噓 a19887798: 會說這工作跟外面工作差不多的 說有覺悟是很難相信啦 08/27 22:50
推 zoe200923: 住的話台南一起跑R 08/27 23:56
→ zoe200923: 住台南的話 08/27 23:57
推 Crazyloveyou: 200公尺80秒是____吧 08/28 03:02
推 rodyguy: 1600跑不完有點誇張 你先走操場再慢慢調配時間依序增加跑 08/28 08:04
→ rodyguy: 操場的圈數 08/28 08:04
推 a9504836: 這篇好精采唷 看的好爽 08/28 08:21
→ akey47742: 問的是要如何達標，每次都有偏離主題的類比，還可扯到 08/28 11:47
→ akey47742: 鯊魚跟老鷹 08/28 11:47
噓 AsllaPiscu: 噓akey，原po很明顯就體能狀況不夠好了，跑個1600還 08/28 15:14
→ AsllaPiscu: 膝蓋痛，所以你覺得叫他死命的去拼到達標結果腳廢了 08/28 15:14
→ AsllaPiscu: 比較有良心就是了 08/28 15:14
噓 AsllaPiscu: 沒那個屁股就別吃那個瀉藥，說的好像現在拼命過了測 08/28 15:16
→ AsllaPiscu: 驗以後原po前途就會一片光明 08/28 15:16
噓 AsllaPiscu: 不讓原po認清現實，給與不切實際的希望，才是不知道作 08/28 15:19
→ AsllaPiscu: 何居心吧 08/28 15:19
推 asrser: 所謂的覺悟，就是在黑暗的荒野上，劈出前進的道路! 08/28 15:44
推 asrser: 每個考生都是努力一段時間才有體試的機會，30天內要練起來 08/28 15:47
→ asrser: 不是不可能。雖然考上未必從此人生光明好棒棒，但是現在 08/28 15:48
→ asrser: 放棄就什麼都沒有了! 08/28 15:49
→ asrser: 就算真的在測驗中失敗,也比日後悔恨沒好好跑一場來的好吧 08/28 15:50
推 a19887798: 放棄才能擁有正常生活還有跟家人相處的時間 08/28 17:04