推 victor831009: 重訓 但是要找好教練01/25 19:35
推 z765212121: 運動量太少 澱粉吃太多01/25 19:40
→ z765212121: 先避開外食吧01/25 19:40
→ z765212121: 全職多的是自己煮的時間01/25 19:40
推 xuein: 喝點普洱茶01/25 19:48
推 luciful3: 我也是01/25 19:49
推 amulet830222: 我也是01/25 19:52
推 maxmaxz2: 辭職唸書半年胖七公斤，飯吃少一點有好一些01/25 19:54
推 silenthillwu: 可以站著唸書01/25 20:01
推 peter84121: 我一週重訓3-4天也只能維持體重，讀書真的想一直吃啊01/25 20:20
→ peter84121: ！01/25 20:20
推 Xenogamer: 一週3公里太少啦01/25 20:22
不是啦！是一週三天，每次至少三公里。
騎車的話就不止了，7公里至少。
推 maxim20xx: 你的熱量控制絕對有問題 你有確實的去把食物秤重嗎01/25 20:27
→ maxim20xx: 你知道只要熱量控制的對 不運動也會瘦嗎01/25 20:28
7700卡=一公斤
每天吃飯都稱重，有個數字料理秤，一天吃1100-1400。
有APP在紀錄。
每週兩天輕斷食限制在600卡。
我現在澱粉：蛋白質：脂肪=5：3：2。
從1/10號開始的，目前瘦1.25而已。
→ maxim20xx: 應該說 運動並不會"明顯"變瘦 飲食控制才是重點01/25 20:29
→ maxim20xx: 既然是全職 好好的秤重每一樣食材 包含調味料跟蔬菜01/25 20:30
→ maxim20xx: 你的年紀是多少 我30歲170 最近15周81->70 有比我老?01/25 20:31
我也是80後
→ skydog0119: 我每天3公里 一周跑4~5天 偶爾大吃大喝 沒瘦但也難胖 01/25 21:16
推 ellen1114: 請問是哪裡人 可以一起減XD 01/25 21:19
推 maxim20xx: 妳是女生嗎 是的話還好 男生的話吃太少了01/25 21:34
推 toadyen: 熱量太少、澱粉太多、糖不能吃01/25 21:34
好的
→ maxim20xx: 而且你要分配的是三大營養素 澱粉跟醣類是同一種性質01/25 21:35
→ maxim20xx: 建議是碳水:蛋白質:脂肪=4:3:3 初學這樣就很有效果了01/25 21:36
→ maxim20xx: 如果你在高雄我可以跟你講更多 但真的懶得打字了... 01/25 21:37
哈哈，好的，謝謝m大的指導，我會再減少碳水
我前面打錯了，脂肪打成醣類，sorry，原諒我腦袋不清楚
推 bt9527: 很多人都有這困擾 準備考試很容易胖 就....快點考上吧 哈01/25 21:38
原來如此T.T
→ chungrew: 女生比較容易胖01/25 22:14
→ chungrew: 男生的代謝率較高 會胖真的就是運動太少01/25 22:15
推 pinhanpaul: 我都改吃代糖 01/25 22:16
推 white74912: 少吃多動 01/25 22:51
推 Answerme: 肌肉量降低 熱量消耗就會下降 跑步效果就會差 01/25 22:59
推 saxgreen: 我睡前會做核心運動大概30分鐘 然後吃東西也要控制量和01/25 23:28
→ saxgreen: 類型 01/25 23:28
推 laziness: 增肌才會增加基礎代謝 只有氧消到肌肉反而會降低基礎代 01/26 00:34
→ laziness: 謝 沒事可以去fitness逛逛 精華區看一看收穫會很多! 01/26 00:34
→ laziness: 不過我考試也變胖拉哈哈 控制在三四公斤內感覺都還可以 01/26 00:36
→ laziness: 接受01/26 00:36
→ laziness: fitness版置頂減肥的迷思那篇可以看看 01/26 00:38
推 googleeeeeee: 沒有變胖就是不認真念阿，像我到現在都還考不上 01/26 00:40
推 leo921080931: 冬天忍不住吃肥 01/26 05:45
推 Karter: 不要為了吃的影響你看書 想吃就吃 考上再來減肥都來得及01/26 09:25
推 kapo370420: 重訓吧！念的累了這是一個紓壓的好方式～01/26 09:40
推 sbutter: 同樣困擾+1....希望能一起考上然後快減肥!!01/26 10:04
推 Gingergirl: 唸書真的會一直想吃，建議找那種很硬的餅乾一直咬解01/26 10:55
→ Gingergirl: 嘴饞，我後來都是喝加蒟蒻晶球的無糖or微湯茶飲然後01/26 10:55
→ Gingergirl: 嚼嚼嚼嚼01/26 10:55
推 kyliej2002: 站著念書01/26 11:09
推 jsj2203012: 高蛋白餅乾01/26 11:19
推 orangefox: 自己煮飯來吃 煮的養生點 每天運動 都沒變胖0.001/26 11:28
推 roverchi: 考上就會瘦了~加油~01/26 11:49
好的，借您吉言！
→ kahnblue: 之前當全職考生，幾乎每天下午4點30就去國小操場跑10圈 01/26 12:08
→ kahnblue: ，會變胖主要是吃太多吧... 01/26 12:08
推 yuqwu: 考上就會瘦+1 01/26 13:19
推 mimidase1: 會變胖真的是不忌口，飲食控制很重要！01/26 15:41
噓 bill79925: 自己煮太花時間 我考上以後在外地生活 自炊真的花時間 01/26 16:04
→ bill79925: 不建議考生 01/26 16:04
推 toro313: 我當時全職考生，還是堅持一周一定要出去打球，一次至少4 01/26 16:11
→ toro313: 小時，飲食也不吃消夜，成功一年考取，運動一定會增加專 01/26 16:12
→ toro313: 注力的，再怎樣一定有辦法擠出時間去運動01/26 16:12
推 worldpeace22: 不管的，壓力都在大了就吃，考完猛運動 01/26 19:03
推 Jason0813: 配合輕微斷食 可控制體重精神也會較好 01/26 21:42
推 rickchris: 考上再減肥也不遲，考試壓力都這麼大了 01/26 22:23
推 mseal1s: 準備考試半年就胖了6公斤…01/26 22:54
推 justinXD: 重訓啦......01/26 23:04
推 angrycat: 考上再減肥就好惹。01/26 23:58
噓 bill810422: 考上在減肥...大家是覺得減肥很簡單喔？平常明天早起01/27 08:24
→ bill810422: 晨跑很難嗎......？01/27 08:24
→ bill810422: 沒運動只是讓自己身體容易生病好嗎，反而更難考上01/27 08:25
推 IM183cm5566: 肚子餓就讀不下書 所以吃超多 都不運動 就變胖了01/27 10:18
推 justeat: 吃少一點，節省經費01/27 11:24
推 dasherz: 飲食控制+101/27 14:43
※ 編輯: Natalie2013 (118.168.90.34), 01/27/2018 15:31:10
推 doki38: 全職考生時不會在意這個問題，三餐準時，固定跑步單車， 01/27 21:42
→ doki38: 身體健康精神好就好，沒辦法費心思算熱量攝取什麼的問題 01/27 21:42
推 doki38: 何況考試讀書就很苦悶還要節食不喝珍珠太難@@ 01/27 21:44
推 shadowpriest: 我有去健身房上課 供參考 01/27 22:30
推 sunny21206: 個人是想辦法考上再來健身xD 01/28 13:56
推 tkfc5566: 考上了也一樣胖…回不去了 01/28 14:39
推 ayumitotoro: 室內騎車一天4小時 分成三餐進行（邊騎車邊唸書） 01/28 15:51
推 redspeed: 中午走去比較遠的地方吃午餐 01/28 16:12
推 kindless: 請每個禮拜跑四天作一休一 一次10公里 然後減少脂肪攝取 01/28 20:22
→ irrealsu: 之前我一週慢跑四五天，每次六公里多，供你參考 01/28 20:32
推 mikiasd: 我是飯後一個小時內站著念書～避免肚子變大 01/28 23:11
推 mbnkg: 準備考試期間還是要運動,要吃就吃吧.考完再控制飲食減肥 01/28 23:22
推 goshfju: 自己煮太花時間+1 01/30 19:18