推 hjru331: 我還沒開始，但我會用慢慢增加的方式訓練，我膝蓋前十字03/14 20:33
→ hjru331: 韌帶也斷掉開刀過，不過用低強度訓練肌肉，慢慢就有成效03/14 20:33
→ hjru331: 了。03/14 20:33
可以問一下h大是怎麼訓練的嗎？
※ 編輯: k1567rt7 (39.8.192.96), 03/14/2018 20:36:47
→ tre456tw: 我監所的,找個能在秒速內跑完的隊友跟在他旁邊跑,穩過03/14 20:40
推 hjru331: 我沒有很厲害，但我的方式是先求可以不走路跑完一千，然03/14 20:41
→ hjru331: 後下一步驟跑完兩千，最終目標就是每天三千，當然你想在03/14 20:41
→ hjru331: 加距離也可以！立定跳遠什麼的都要等你大腿有基礎的肌力03/14 20:41
→ hjru331: 才跳的遠。鐵特是負重跑吧，那你的大腿很重要啊！03/14 20:41
推 wowilan: 推一樓 循序漸進訓練 深蹲會加強大腿肌肉 自行估狗03/14 20:57
推 hjru331: 有個問題想請教大家，報名成功會發簡訊或是email嗎？ 報 03/14 21:12
→ hjru331: 名表寄出後一直顯示審查中…第一次報名不清楚程序怎麼走 03/14 21:12
→ hjru331: 。 03/14 21:12
我有收到email說收到報名費之類的
推 ycaa: 去海邊訓練阿XDD03/14 21:20
→ ycaa: 保證練到同梯的第一名03/14 21:21
怕膝蓋操壞@@
推 navy1982: 測驗1200然後很多人都跑3000的用意是什麼？03/14 21:22
練肌耐力嗎？
※ 編輯: k1567rt7 (39.8.192.96), 03/14/2018 21:30:50
推 hjru331: 不專業回答如果只訓練1200對體力的提升有限，還是要盡量 03/14 21:36
→ hjru331: 把訓練距離拉長，才可以確保心肺、肌力有效訓練，如果比 03/14 21:36
→ hjru331: 較長期1200跟長期3000的體能一定會有差別，體能好點可以 03/14 21:36
→ hjru331: 有額外體力應付如果當天狀況不好，或是天氣不好造成的不 03/14 21:36
→ hjru331: 確定因素，個人見解，小心服用。 03/14 21:36
→ kevincgg: 現在就要開始練了,不然警特你會先看到一堆弱雞跑不動 03/14 22:13
推 inrain: 警特體測10月 考完6月 03/14 22:19
推 ryanNDHU: 我覺得考完筆試再來擔心也不遲，考完後真的有很多時間練 03/14 22:35
→ ryanNDHU: 習 03/14 22:35
推 sn245763: 五分速而已，不用練間歇，先建立跑量把有氧基礎打好 03/14 22:38
→ sn245763: LSD，不要算距離，以時間來計算，以你的程度現在跑30分 03/14 22:39
→ sn245763: 鐘沒有問題，先以輕鬆方式慢跑30分鐘，然後每週+10分鐘 03/14 22:39
→ sn245763: 然後持之以恆，之後用五分速跑1200就非常簡單了。 03/14 22:40
→ sn245763: 你那張表的成績，已經跟體測沾到邊了，不用有太大壓力。 03/14 22:41
→ sn245763: 感覺板上很多人都喜歡速成，平常不運動，體測前才狂練 03/14 22:42
→ sn245763: 間歇，有點像平常沒在健身的人，突然挑戰硬舉100公斤一 03/14 22:43
→ sn245763: 樣，非常容易受傷而導致體測沒有正常表現。 03/14 22:43
→ sn245763: 跑步就跟念書一樣，平常就要持之以恆的練。 03/14 22:43
推 tamama000: 深蹲啊。。。姿勢重要 先去找教練吧 不過跑步第一坎是 03/14 22:50
→ tamama000: 肺活量 找個app紀錄吧 03/14 22:50
→ tamama000: 最好找有在跑朋友一起 可以學比較快 呼吸調整 03/14 22:51
推 love2010: 慢慢練 03/14 23:17
推 d78922: 每天用舒服的速度跑滿三千（可以慢但是不能用走的），跑 03/15 00:01
→ d78922: 個幾天速度就會提升，持續跑到體測那天，1200對你來說就是 03/15 00:01
→ d78922: 小case了。當兵義務役18假必須3000跑15分內，大家也是每 03/15 00:01
→ d78922: 天跑練起來的 03/15 00:01
推 jardon: 多跑增加受傷機率而已 03/15 01:06
→ jardon: 早就有研究 太慢的慢跑不僅沒幫助 對之後速度提升也沒用 03/15 01:11
→ navy1982: 跑步第一坎一定是肌耐力而不是肺活量 03/15 02:31
推 PB5566: 跑步其實就是毅力問題而已 很多人說累到跑不動 但事實上你 03/15 09:40
→ PB5566: 認為自己跑不下去的時候 其實都還是可以動的 所以跑步前先 03/15 09:40
→ PB5566: 定下一個標準 沒跑完絕對不停 然後慢慢增加距離 03/15 09:40
推 justeat: 現在開始慢慢跑，以腳不痛為原則 03/15 10:21
推 ihakkanet: 選不需跑步的類科考 03/15 10:28
噓 zxcv59986: 還只是長跑而已 又不是要背沙包跑… 03/15 12:59
推 motop7689: 先慢慢跑1200公尺 多少時間沒關係 先有那種跑完的毅力 03/15 17:27
→ motop7689: 再來分段加強（加油！ 03/15 17:27
推 wanwan099: 那就不要練間歇啊 先慢慢跑完1200就好（我是這樣開始 03/15 23:48
→ wanwan099: 的 03/15 23:48
噓 justwater: 先考上再來煩惱好嗎 03/17 20:26
推 serenating: 推G大，本身應該有底子吧，當兵有跑5000嗎， 03/20 01:07