[請益] 達不到體測配速標準疑問

[b9941002 (王秘密)]

小弟準備司特要350秒跑1200公尺
一圈400操場大概抓110秒
如果我第一圈跑110秒有點勉強
第二圈已經有快要死掉的感覺
那是否就不要談配速
因為再放慢就超過時間了
當天就想辦法跟上隊伍
最後一圈卯起來衝就對了

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→ shin00001: 你只要快走超過半圈就一定不會過
→ shin00001: 但是真的受不了稍微停下快走幾步 使身體放鬆是可以的
推 lilyfroggy: 練太少，跑夠多的話就不會有配不配速的問題，建議有
→ lilyfroggy: 時間多待在操場，記得補充水分鹽分
推 michael7788: 身體沒疾病，其實都練的的起來，先練耐力，再練速度
→ j3310836: 真的是跑太少...   然後跑的時候注意呼吸要控制不要覺得
→ j3310836: 累就大口大口喘，那樣只會更累
推 kevin0727a: 覺得累撐下去繼續跑才會進步 測1200 練的時候不能只跑
→ kevin0727a: 1200 你的耐力足夠均速跑超過1200 再來要求1200的速度
推 cks332288: 欸欸記得不要練太凶練到受傷嘿 沒受傷還可以靠腎上腺
→ cks332288: 素硬拼 受傷就明年再來了
→ viavia2357: 沒跑過真的活該
推 louis11811: 看起來你是肌耐力不太夠，建議你熱身一定要夠，然後
→ louis11811: 不要熬夜；前兩圈呼吸要調整好，速度可以先保持百米30
→ louis11811: 秒，最後一圈再全力衝
推 walyun: 除了練跑外可以練心肺
→ rpj198978: 現在成績是多少了呢？
→ rpj198978: 我自己練跑是一週至少4-5天
→ rpj198978: 一天兩次
→ rpj198978: 先跑1200m是用盡全力去奔跑
→ rpj198978: 然後休息一下再拉筋一次接著慢跑再1200m
推 sn245763: 哪時候測，只剩一個月或許還有機會
推 ss2121647: 提醒不練太兇受傷，小弟就是受傷，打止痛針過的
→ KurakiMaki: 慢跑10km，1200就能輕鬆點了
→ KurakiMaki: 跑步不是你一下子要跑就能跑出來的
推 privateeyes: 只練慢跑還是不會過喔 就算平常有在運動的也不一定過
→ privateeyes: 因為心肺強度不同 你沒有在那個強度下練習 平常運動
→ privateeyes: 再多也沒用 跑1200的速度下你心肺撐不住時就是撐不住
推 sn245763: 1200落在閾值和無氧強度，練TEMPO跟間歇都能快速進步，
→ sn245763: 但大前提是有一定的肌力與有氧底子，不然直接練上述二項
→ sn245763: 很容易一下子力竭，或是肌力不足強度拉太高導致受傷。
→ sn245763: 所以我才問什麼時候測，時間有一個月的話先easy run打底
→ sn245763: 一週排二次TEMPO，這樣應該可以安全過關(除非你很胖)。
→ blastwave: 慢跑再跑半年都沒用 這個測驗只需要"速度"不用耐力
→ blastwave: 拉長距離沒有意義 請找出適合的姿勢跟呼吸方式來提速
推 ramire: 這距離練一下就會過，加油
推 suchungzen52: 1200  350秒有很難？ 練個一兩個星期就會過了
推 love2010: 明年見
推 zeng225: 你也太慢準備跑步了吧...
推 ntc039400: 呼吸節奏很重要，如果本身有運動習慣，心肺功能本來就
→ ntc039400: 可以負擔的話，跑步時可以試試看嘴巴微微張開，用鼻子
→ ntc039400: 大口吸嘴巴長吐氣這種方式，絕對不要用嘴巴呼吸喔。
推 HtcNewOne: 練久一點
推 adely666: 跑就對了 只要沒病 沒有體力差的人
→ adely666: 我受訓前三千跑到要20分
→ adely666: 練兩個多月13分多
推 s213092921: 全集中呼吸
推 Googletime: 往前衝就對了 沒時間讓你配速啦
推 f5892327: 跑完一定要做放鬆的動作，突然加大訓練量很容易受傷
→ f5892327: 鞋子 我滿推薦Nike zoom fly3 跑起來有助推感 不錯
推 qmaper: 還有多久要測?? 3個月有可能練起來 不然就明年見了
推 qqoooo: 雞精喝看看 應該可以
推 needeng: 1200m 6分鐘內跑完 應該不難 當兵時一堆瘋子3000m 都跑
→ needeng: 到12分左右 我也不知道他們那麼拼幹嘛 連長又不會讓人洞
→ needeng: 八 比較慢的大概也都18分左右（撇除一些根本沒在跑的）
推 needeng: 我是建議你先練3000m或更多 先不求快 跑的久對體力比較
→ needeng: 有幫助 考前再改1200m 不然你每次才剛開始就氣喘如牛 根
→ needeng: 本沒練到