[心得] 體測邊緣掙扎的小小心得分享

[TCMango (TCMango)]

下週日及下下週一就是體測，不知道板上還有多少跟我一樣，仍在體測及格邊緣掙扎的考
生T_T

小弟大約2週前就已經跑到6分整，但過程其實都是在第一圈拼1:50秒，導致後半段無力，
跑跑停停，變成1200公尺的間歇跑，每次跑完喘得跟牛一樣，每天跑但整整2週完全沒有
進步…

前天看了板上以及Dcard的心得（有點懶的找，先感謝各原po），這兩天照著方法跑，竟
然足足快了15秒以上，真的滿神奇的！

以下是小小心得，應該很多人都分享過：
1.加快步頻、減少步幅
之前的我都把步幅跨很大，以為這樣可以前進較快，但就像上述所說，跑完第一圈就會沒
力。
試著把步幅踏小一點，步頻增加（跑起來有點像操場阿北那樣），跑到第二圈還能保留體
力做最後衝刺。
如果有餘力可以自己測步頻來配速，雖然我是沒有測過。

2.鼻子吸吸吐吐、嘴巴微張不緊閉
以前習慣用鼻子吸，嘴巴吐，但到後面嘴巴會有點乾燥，反而不利於過程中的口水吞嚥。

改用鼻子吸吸吐吐，配合腳步打拍子，腦中想著踏、踏的聲音，節奏對上了就不會覺得喘
。

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板上及網路上有非常多體測的教學與心得，不乏大神或勵志的方法。
我不是專業的跑者，單純簡短分享給有跟我一樣狀況的邊緣考生，如果瓶頸太久，不妨在
不到一週的時間內嘗試看看。

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1668772951.A.CA9.html
→ Sharkqqq: 鼻吸嘴吐
推 masala: 讓身體習慣「很喘」
推 IMPcsc: 我的經驗是要定速跑，如果要開始衝太快，後面會沒力，還
→ IMPcsc: 有考前如果覺得隱隱做痛或怪怪的，寧可休息也不要訓練,不
→ IMPcsc: 然跑復健科很麻煩
推 Joyeeee: 腎上腺素會幫你 台師大操場也稍微小一點
推 luismars: 標準400M，別幻想了
推 masala: 測驗前90分鐘喝黑咖啡，有幫助
推 kmtkmtkmt: 放輕鬆 跑步是全部考試過程最輕鬆的
→ kmtkmtkmt: 跟自己比而已
→ noesy1123: 經驗是以左腳為基準配合吸吸吐吐 頻率別太快 常跑累積
→ noesy1123: 經驗 久了體力適應後 甚至可以在最後50~100m衝刺
推 ntc039400: 定速跑、步頻不要太大、鼻吸口出。
→ swilly0906: 你這招鼻子吸吸吐吐 我還真第一次見XD
推 skyangle0607: 慢跑最重要的就是規律呼吸，頻繁的切換呼吸頻率只會
→ skyangle0607: 撐不久
推 VVinSaber: 加油R
推 litile: 根據現場緊張氣氛 你很大機會可以跑出比之前更好的成績
→ Audien: 我覺得呼吸看個人 硬要改變習慣 會更喘
→ Audien: 像我自己跑到後面喘的時候 鼻子根本吸不到空氣 只能用嘴
→ Audien: 呼吸
推 phwang96: 我的經驗是最好是從半年前開始練習3k 先鍛鍊基本體能 考
→ phwang96: 完開始練1.2k 先跑久才能跑快
→ kaky: 跑久是練體力沒體力要衝也很快就掛
推 Saaski: 六分整很穩了，現場腎上腺素會幫你
→ riddlerkuo: phwang96中肯，這種測驗越早開始練習越好
推 PonyQQ: 昨天實測比標準多了11秒，緊張@@
→ PonyQQ: 希望現場腎上腺素幫助我實現目標~
推 myqbox: 想問一下如果當天下雨有雨天備案嗎
→ bbfan: 前幾年就雨中跑步 穿雨衣
推 myqbox: 有影響到表現很多嗎0.0
→ rk00076: 我1600都可以跑6分鐘了！早上跑，中午睡一下，下午再去
→ rk00076: 游泳自由式，沒有藉口只有懶惰
推 whatupmy: 原po跑過了沒
推 myqbox: 我平常5:45左右及格邊緣的當天快了10幾秒
→ chan6731: 平常練5分25秒，28號考5分11秒