Re: [減肥]大叔:請用力鞭

[reneeviolet (Renee)]

※ 引述《pisces301 (yu301)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：（男／女）男
: 年齡：38
: 身高：175
: 體重：78
: BMI：25.4
: 體脂率：20

  基代1718大卡，在取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
  每日請至少攝取2000~2100大卡。

  精華區：z-13-2-3-1-4.◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
          z-13-2-2-1-2.◇ 基代與減脂問題

: 參考照片：怕大家得去看眼科,所以...
: 三餐內容
: 早餐：三明治.燒餅(不加油條),無糖豆漿或綠茶各擇一.
            232~350           0~180                ≒232~530

  ●請避開肉鬆和美乃滋。
    －2匙（約30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉
    －1匙（約15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃個煎荷包蛋了
    －25g苜蓿芽6大卡、30g生高麗菜7大卡、1小匙沙拉醬26大卡、蛋餅皮140大卡
      生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡、20g玉米粒20大卡

   （薄土司4片＋饀）對半切＝2△；薄土司2片＋饀＝1□

    △火腿三明治232／鮪魚三明治288／總匯三明治329／組合肉三明治350
    □火腿蛋三明治263／肉鬆蛋三明治302／鱈魚三明治373
      巧克力土司195／花生土司230／草莓土司180／奶油吐司117
    □烤無醬厚片140／烤蒜泥厚片185／花生厚片275／奶酥厚片
    ○燒餅290／甜餅320／芝蔴酥餅350／油條230／燒餅油條420

  ●小杯奶茶65／中杯奶茶112／300cc甜豆漿240／300cc無糖手工豆漿180
    300cc鹹豆漿390／300cc米漿190

: 午餐：便當或麵食
            囧a                                    ≒我猜500~925

  ●便當：白切肉便當 740  炸雞腿便當  810  豬脚便當     815  炸排骨便當  925
          烤雞腿便當 786  控肉便當    935  烤肉便當     655  一般招牌飯  743
          魚肉類便當 533  牛腩燴飯    680  魯雞腿便當   990  港式叉燒飯  856
          港式三寶飯 980  叉燒燒鴨飯  909  桶子油雞飯   979  三鮮燴飯    513
          咖哩雞燴飯 688  什錦滑蛋燴飯673  滑蛋肉片燴飯 513  蝦仁蛋炒飯  703
          肉絲蛋炒飯 718  牛肉炒飯    843  三鮮炒飯     792  油飯        320
          雞肉飯     300  魯肉飯小301大602 筒仔米糕     330  炸魚排飯    550
          鮭魚便當   533  台式三寶飯  870  炸雞排便當   780  牛肉炒飯    843
          什錦燴飯   666  牛肉飯      680

  ●麵食：乾麵小195大400／炒麵578／鵝肉麵320／海鮮麵553／麻醬麵440／陽春麵300
          肉羹麵385／牛肉麵清燉470紅燒545／餛飩麵560／雞腿麵500／乾拌麵425
          炸醬麵460／涼麵402／米粉湯185／炒米粉275／肉羹米粉361／牛肉河粉372
          牛肉細粉300／切仔麵223／擔仔麵310／麵線糊351／蚵仔麵線223／肉絲麵440
          味噌拉麵661／叉燒拉麵691／廣東炒麵911／什錦炒麵685／炒烏龍麵700
          雞絲涼麵372／魷魚羹麵428／花枝羹麵280／魚酥羹麵355／小當歸鴨麵線240
          榨菜肉絲麵小322大450／溫州餛飩麵460／炸蔬菜拉麵623／鍋燒烏龍麵452
          鍋燒雞絲麵327／紅燒牛肉麵565／麻婆豆腐拉麵750／海鮮義大利麵619
          排骨蛋湯麵475／排骨酥麵650／義大利肉醬麵330／炒米粉400／豬肝麵440
          魚丸麵290／鴨肉米粉311／鴨肉冬粉300／湯板條253乾板條391／鍋燒意麵450
          魷魚羹米粉361／魷魚羹冬粉326／

: 晚餐：家裡開伙.一碗飯和三菜一湯.
                   280    130                           ≒410
: 其他：睡前一顆水果.蘋果或芭樂(喜沾梅粉吃)
                          70        ^^^^很重鹹耶

  早餐232~530＋午餐500~925＋晚餐410＋宵夜70≒1412~1710

  呃，這位大叔基代好像是1718大卡喔...囧a

  精華區：z-13-2-3-1-3.◇到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?

: 日常作息時間：早7點半起床,9點上班.晚6點下班,11點就寢.
: 生活型態：中度體力工作者.
: 運動習慣：兩年前,每週3天下班後慢跑7KM約40分鐘.
            是迄今已有2年有氧史，還是說最後1次運動是2年前？

: 我的問題：
: 服役時受為68KG.退伍後因情傷開始自我毀滅,暴肥至114KG.衣服都得到
: 外銷成衣買2L,3L....被毒舌同事說將進軍日本相撲界...單靠節食減到
: 98KG,進入很長的停滯期.服飾店員的一個白眼,讓自己再振作起來.均衡
: 飲食和養成運動習慣,降到88KG.兩年前開始慢跑,現在是78公斤.
: 知道脂肪在身上的時間越久越是頑強,想趁天氣涼爽,再增加1~2天的晨跑.
: 想請教板上的帥哥美女們:
: 想在明年夏天前,達到目標70KG,會不會很趕進度?
: 飲食方面需要再注意那些?
: 成功時,要去買件D牌牛仔褲犒賞自己.
: 不敢奢望像大包貓兄有那漂亮的肌肉線條,
: 因為自認本錢不足.
: 無內褲照,請原諒.

  有氧很好、飲食要加強、也許再來個重訓？！( ′-`)y-～

  精華區：z-19-8-8.◆重量訓練：增進肌力 肌耐力 提高基代
          z-13-2-5-2.21. ◇ 身體運動能力與年齡的關係

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 mos888tw:炒麵有點出乎意料之外 是一個便當盒大小那種嗎
→ reneeviolet:Yes.還要看麵種類 白麵吸油 黃油麵本身熱量就不低:)
推 matter224:我驚訝(開心?)的是炸雞排便當居然是便當裡面不算高的@@+
→ shiunyuans:炸機排只有630? 魯雞腿熱量比炸雞腿高? 怎麼覺得怪怪的
   更正為780大卡
推 ashin1069:看到那便當菜單突然就想要吃很多東西XD
→ ashin1069:滷雞腿基本上也是吸收醬汁 熱量不見得比炸的低
→ reneeviolet:雞腿熱量說明請見→#1CN-SUOO
推 sean7890107:看到菜單我餓了....XDDDD
推 Kel:我常吃滷雞腿排去皮耶  所以滷雞腿真的是大地雷嘛??
推 mos888tw:滷的東西都蠻鹹的 少吃也正確阿
推 ashin1069:炒的滷的炸的怎樣算熱量都高啦 不是餐餐吃 蔬果均衡
→ ashin1069:運動量大一點覺得都沒問題
推 catbelly:推版娘好用心!半夜看這篇肚子好餓....
推 maybethatone:好用心一定要推呀~~~
推 wayne1027:為什麼炸雞排便當反而比叉燒飯高熱量= =~我覺得好怪
→ wayne1027:講錯~為什麼叉燒比雞排要肥?
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.44.241.235       (10/05 17:50)
推 nedswans:推版娘用心!看黃金傳說的曾根菜津子吃東西肚子也跟著餓了
推 TIEW:越看越餓= =
推 pisces301:跪謝r版主如此用心.D牌是柴油啦~D&G和DIOR HOMME版型近
→ pisces301:似,我是它們應是今生無緣了.慢跑是兩年前持續至今.
→ pisces301:重訓阿...怕健身房裡的型男美女賞我白眼...