[問題] 吃飽多久重訓

[iverson32 (iverson32)]

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1E4S05W0 ]

作者: iverson32 (iverson32) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 吃飽多久重訓
時間: Mon Jul  4 21:28:34 2011

最近暑假開始久違的健身

大約都吃完午餐一個小時多一點(約70.80分鐘)去重訓

午餐通常都一份雞胸肉約110g.二份拳頭大的青菜.二碗飯約700g(住家裡都自己用油量低)

重訓前先快走.慢跑加伸展約20分左右

重訓重個50~70分就沒力了 重訓期間還會喝500ml低脂牛奶或低糖豆漿

這時候去跑步(跑滿慢的 約跑步機6.5~7.5)跑一下就胃有點痛 用快走(5.0~5.7)就不會痛

請問我是要吃少一點還是晚一點開始重訓

晚一點營養會不會浪費了(我看至底文最好吃飽1~2小時後重訓)

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◆ From: 114.37.13.80
※ 編輯: iverson32       來自: 114.37.13.80         (07/04 21:30)
推 clifton12399:會不會是因為喝了牛奶在跑步就肚子痛阿  ㄎ
→ iverson32:可是我跑不快耶 而且牛奶是重個三樣喝個200cc不是一次喝
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◆ From: 114.37.13.80
推 a02041678:你這樣運動 不知道子重點擺在重訓 還是有氧方面
→ a02041678:跑步當熱身 跑個十幾分接重訓  後續要再接其他運動
推 a02041678:吃的方面 澱粉類看要不要刪掉
→ stillife:重訓太久了, 把時間控制在 30 分鐘內
→ stillife:另外練完了再喝牛奶, 訓練時別讓身體有額外負擔 (消化)
→ daycat:澱粉類刪掉??那哪來的力氣運動??  控制30分鐘??又為什麼??
→ daycat:"久違"的運動...本來就問題多多...要運動.稍等胃接近排空時
→ daycat:再去進行.會必較舒服點.那已經是2~3小時或更久後...
→ daycat:再如底下幾篇C板友提供的VIC教練的影片.練中運動飲料就行了
→ daycat:讓蔗糖跟果糖去幫你提供短與中程的燃料供應.也比較不會反胃
→ daycat:運動中比較常見的建議是補充BCAA.乳清.運動飲料之類的.
→ daycat:這些不會造成胃不舒服的補給...
→ daycat:至於晚一點吃營養會不會什麼的...除非你喝糖水.不然等食物
→ daycat:消化到被吸收利用...都不知道什麼時候的事了...
→ daycat:練前吃的...練中.它正在腸子中如火如荼的被你榨乾中...
→ daycat:再說.它也會被儲存在肌肉或是其他可供儲存的組織裡.
→ daycat:運動中的能量來源.來自肌肉組織與脂肪組織中的儲存
→ daycat:光靠你那一餐在某時間點造成的暫時血糖血脂濃度上升.
→ daycat:根本就不夠用=>你運動能量的來源是"儲存"所釋放出來的
→ daycat:              不是你吃下的那一餐晾在那兒在馬上拿來用的
→ daycat:那一餐會被生理的需求而自然的分配到各種所需的器官組織去.
→ daycat:至於要提供穩定持續的運動中能量來源與運動後組織修補.
→ daycat:那就不要讓營養來源中斷就是了...比如說絕食之類的...
→ daycat:乍看之下.你的憂慮似乎是因為懷抱著"增肌"的目的??
→ daycat:那"久違"實在是很不搭嘎的字眼喔...增肌最忌長時間中斷了..
→ iverson32:謝謝樓上幾位的回應 我是想減脂增肌 兩者並行 減脂優先
→ iverson32:一些 基本上希望並重