[討論] 我要小蠻腰啦~~

[saucycat (被咖啡騙了QQ)]

本身有肥胖問題 已經減三個月了 目前似乎在停滯期

以全身的比例來講 我的頭跟四肢是小的(雖然還是胖) 但是肚子超大

大概有點像快生的孕婦 就肚子比例不正常的大 其他部位有孕婦腫 QQ


有氧就是減全身我知道 不過重訓可以雕塑阿~~

從姐妹版看到

減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息

想問 如果我想特別針對消肚子該怎麼調整菜單才好呢?

因為置底有寫說不要針對想瘦的部分一直做

可是沒有說該怎樣才可以瘦想瘦的地方 Orz

而且覺得很怪 因為如果常做肚子的話

肚子那邊的肌肉會增加不是應該會幫我消耗熱量嗎?

為什麼反而不能一直做肚子來減肚呢?



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    ▏   ∩∩∩∩ 我和我的她 都常幻想 我們是兩隻 小貓    ☆     ☆
    ▎   ◎◎⊙＜  我說： 那麼 我們以後要養很多很多 小小貓喔! ★
    ▍   =﹀╰┬╯  她說： 好啊 要養很可愛很可愛的 小小貓    ☆
    ▌  ～△  ▲～   我靠著她 在滿天星的夜空下 我倆都笑了  ★   ☆
    ▊▁▃▇▇▇▃▂▁                                 ☆  ★
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.234.68
推 power751124:因為肌肉使用的熱量來自血液,不是他旁邊的脂肪
→ power751124:而脂肪提供熱量也是進入血液候傳送至全身,所以如果你
→ power751124:天生肚子的脂肪就是比較難消耗,那你做在多也只是長
→ power751124:肌肉,就是不會消那邊的脂肪(我應該沒講錯吧),所以你只
→ power751124:是做局部,做大的肌肉加上脂肪=看起來更大,雖然說女生
→ power751124:比較不容易長肌肉拉,像我幾個然男生朋友就很明顯
→ power751124:雖然有練腹肌,但肚子還是很大(攤手)
感謝解答!! ^^

→ commontree: 有在練肚子但肚子很大+1
→ daycat:做肚子?仰臥起坐嗎?  這種無氧的運動.較長時間消耗的是肝醣
是腰部旋轉機 每次去一定都做很多組

→ daycat:(儲存於該牽涉肌肉裡的肝醣).而不是你介意的週邊皮下脂肪
→ daycat:而且肚子大.很大的問題常常是肚子裡頭的內臟脂肪網絡
→ daycat:內臟脂肪降了.肚子也小了.不過這就要靠脂肪組織的消耗了
→ daycat:在這版混久了...應該也知道.脂肪組織的消耗.還是來自於有氧
→ daycat:你消耗的肌肝醣.補充碳水與水分.就補回去了...
→ daycat:你不補也不行...(啥鬼無碳水飲食的= =)  除非你不想運動...
→ daycat:過量補充的碳水.也要經過好一段時間才會轉變為脂肪儲存
→ daycat:那只要用規律的運動習慣去消耗掉就好了...
→ daycat:如果你仰臥起坐可以一次連續半小時.心跳區間落在中低強度
→ daycat:那也許能當有氧用啦...(顆顆)
我.....我仰臥起坐頂多五分鐘就是極限了 謝謝 >"<

→ reneeviolet:第12413篇（#1CAWq-95）
感謝板娘~~

推 power751124:推版娘和日貓大
→ commontree:速啊 所以沒消脂就練腹肌肚子看起來還是不小 XD <= 我
→ commontree:不過，私心期待體脂降下來之後可以有線條= =++
我們一起加油吧!!

→ daycat:要有"肌"的感覺.皮下脂肪要薄是一定的.修習的時間也是原因
→ daycat:阻力訓練對減脂的好處是公認的.畢竟.提升基礎代謝是王道...
→ daycat:不做有氧.只做阻力訓練.也是OK的.但要有低脂飲食的覺悟...
→ daycat:要輕鬆點.就衛署飲食指南.加上追求進步的心肺訓練
→ daycat:=>增強身體利用脂肪酸的能力.這對要降體脂的人來說也是利器
→ daycat:對身體來說.脂肪是好物.是身體運作的要角.
→ daycat:要追求體態.就要多了解如何與脂肪共榮.才能更FIT囉...
報告! 是!
(低脂飲食只會讓我溜溜球而已 >"<)

推 wind9:體重體脂降下來應該就有腰了 我是覺得你想練腹部還是可以練
→ wind9:啦 當做肌力訓練每天操一操也沒什麼損失 而且花不了幾分鐘
→ wind9:會比攤在電視機或窩在電腦前好
是!! 我一定要成功!!

推 peterwu4:推樓上，等你瘦到一定程度時，小蠻腰想藏都藏不住。在這
→ peterwu4:之前，好好地努力吧
好的! 感謝您的打氣!!

推 aya0416:我跟你一樣的體型...也很苦惱肥大的肚子怎麼辦 >""<
→ commontree:可以借標題問一下，在家怎麼練背呢？
→ commontree:應該是說想讓背變厚一點
您要不要另外開一篇Re:的 :)

→ haiang0612:新聞有報..一直仰臥起坐而不有氧..會變大肚
→ haiang0612:先持續有氧運動降體脂肪吧..
有......我也有乖乖有氧
只是停滯期真的好痛苦 QQ

→ kwangkwang:置底明明就有寫:沒有瘦特定部位的方法...所謂的重訓雕
這我本文也有寫阿~(煙)
→ kwangkwang:塑局部意思不是練哪裡那裡就變小 反而是練哪裡那邊就變
→ kwangkwang:大 因為肌肉把脂肪撐起來而有線條 當然脂肪太厚的話就
→ kwangkwang:像板友說的 整個看起來還是很厚很大一坨把肌肉蓋住了
→ kwangkwang:妳看過置底'給新手的一些建議'第6點了嗎= =
人家文章裡面都有提到置底了說~ 當然看過了 只是不懂嘛~~ :p

推 ashin1069:跳針文
.....?? @@
※ 編輯: saucycat        來自: 114.25.234.68        (07/19 22:36)
推 nodachiaki:WII的肌力訓練有寫說可以緊實...所以照K大的說法應該要
→ nodachiaki:先減脂減夠再來重訓會比較好嗎?
→ commontree:減脂跟重訓可以同時進行...
推 asliclien:我也是四肢瘦唯肚子大型的 也是不愛運動 心肺功能很差
→ asliclien:但最近我開始跳有氧~我跳大家都說簡單的鄭多燕第一片~
→ asliclien:說真的快累死! 但我覺得很有用!我才跳大概一個禮拜吧
→ asliclien:但感覺有點腰了XD 我有固定在量腰圍~發現有減大概2cm!!
→ asliclien:繼續持之以恆中~^ ^ 現在覺得有氧是很棒的運動了!!
推 teaki:每天排便有正常嗎?我前鎮子便秘就肚子大起來嚕!
→ teaki:但只要恢復正常每天排便~不管我胖瘦都沒什麼肚子耶