[減肥] 請幫我批一下菜單

[wenyan520 (小肉...)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：164.5
體重：69
BMI：25.4
體脂率：31%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1顆肉包+ 300cc 桂格黑十穀

午餐：叉燒便當(飯只吃1/2)

晚餐：一晚陽春麵


日常作息時間：
早上8:00 起床
下午17:30 下班


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
游泳40分鐘，心跳數沒測過，不過都是連續游1000-1200m，每周三次
慢跑40分，心跳數也沒測過，每周一次，一次大約4.5km

我的問題：
以前年少不懂事，不知道基代的重要性，因此有用節食的方法瘦過，不過很快
地就復胖了，現在肚子又越來越大了，又開始想減肥，也發現自己體脂率太高
，所以想減脂，不過我不太會算熱量，常常晚上都不知道要吃什麼才好，想請
教大家，外食族怎麼吃才好，還有熱量有沒有可以參考的網站，謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.110.101.31
→ power751124:肉包可以改別的嗎?(絞肉這種東西....),可以吃點別的
→ power751124:參考板娘菜單吧,自助餐是很好的選擇
→ eechaway:蔬果類也太少了...
→ zx23:12639 #1CN-SUOO  這篇你可以看看
→ goodkid9:多吃點青菜吧 另外叉燒熱量不低 你少吃幾塊 比少吃飯好
推 xd11223:歡迎看板娘給我的菜單 好吃又營養喔^_<
→ wenyan520:謝謝各位的資訊，我會參考的
→ akane2005:絞肉如果是自己買瘦肉去給肉攤餃其實也還好
→ akane2005:雞胸絞肉或者豬後腿絞肉有人會說他熱量高嘛?
→ akane2005:叉燒是里肌肉做的熱量其實還好，主要是料理方式
→ akane2005:當年我減肥天天吃燒臘，還不是瘦了XD
→ goodkid9:所以在不確定料理方式下 也不能建議他多吃啊~
→ akane2005:我是覺得運動量夠正常吃就好，然後別吃太誇張的食物
→ akane2005:又不可能一輩子不吃絞肉製品，這樣太痛苦了
→ akane2005:暑假有個禮拜每天吃冰淇淋還變瘦，我每天跑20km
→ power751124:其實我沒說不能吃:P,只是放在菜單裡會認為每天都吃阿
→ power751124:若真是如此,那當然是改掉比較好摟:P
→ power751124:我也是吃冰淇淋,炸物(不剝皮喔),飲料,吃爽爽
→ power751124:但我不會每天為之,大部分的菜單都是以健康為主的
→ power751124:體脂還是照降,我本來就不贊成什麼忌不忌口,想吃就吃阿
→ akane2005:吃炸物剝皮幹嘛還吃勒?哈哈
→ akane2005:吃自助餐我寧可去吃便當了 便宜多了xd
→ power751124:我們學校自助餐比較便宜:P
→ goodkid9:所以說每個人狀況不同啊 你可以這樣吃 不代表別人也可以
→ goodkid9:同樣的運動量 也不一定有人可以跟你跑的一樣
→ goodkid9:要依照每個人的狀況習性去做調整~
→ akane2005:我只是想強調正常運動正常吃就好，忌口只會引發暴食
→ akane2005:自助餐大部分都很油，所以我覺得跟吃便當差不多
→ akane2005:便當也是有青菜飯或是不主菜其實也不會比自助餐不方便