Fw: [問題] 有氧與重訓

[Jochum (write or collect?)]

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1ENUvzN5 ]

作者: Jochum (write or collect?) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 有氧與重訓
時間: Wed Aug 31 16:19:05 2011



想請教板上高手,
我應該是板上的老灰呀.
已經超過40歲了.
在五年前開始做重訓,
(先前只有跑步)
目的是想增加肌肉.

我的身高178,體重62.
體脂率大約在14%-15%左右.
我跑步維持一個禮拜三或四次,
每次一小時,跑10KM.
重訓三天,
胸,三頭,前三角一天.
腿一天.
背,二頭,側三角一天.

在現行課表下,體重的增加相當緩慢.
本來一直有在考慮減少慢跑的時間,
可是擔心年過不惑,高血糖或高血脂的一些毛病找上門.
當然還有另一個原因就是我似乎已經習慣一次10KM的慢跑.

想請問板上高手,
我的訓練方式目前是否有改善的空間.
謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.117.207.50
推 Garcia64:個人認為三角前中後束集合成一天練效率較高
→ Garcia64:有氧強度夠一週2~3次就夠了 可把時間放在重訓(增重的話)
推 RASSIS:囧 原PO是個很威的老灰啊Q_Q 我體脂都沒原PO低啊XDDDD
→ Jochum:哭哭...連版友都叫我老灰呀了...(淚奔)
→ Jochum:還是麻煩大家給我建議阿..謝謝!
推 lolicat:以您的運動習慣來看,飲食習慣不要太差,應該不會有大毛病啦
→ lolicat:我是一天重訓一天慢跑
→ Jochum:我也是一天重訓一天慢跑.希望肌肉量可以更高一些
推 kshs930709:好強的叔叔
推 welb:基本上跑一個小時以上 好像不利於增肌?有氧時間太長
→ welb:我是覺得改課表 兩天跑中距離(六千左右) 最後一天LSD
→ welb:要不更猛點 最後一天間歇
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: Jochum (114.35.187.152), 時間: 10/24/2011 15:57:24
推 Barbital:40歲體脂14-15應該蠻少的  我想知道外觀會不會比同年齡年
→ Barbital:輕或是哪邊不太一樣 外觀差很多的話就是我未來努力目標了
→ daycat:怎麼突然想到要轉八月底的文到這邊?
→ daycat:40.練五年.所以假設35開始吧...今天去看全運健美決賽.有感
→ daycat:柯誠宏選手(基隆)拿第一.年紀應該是一般比賽壯年組的年紀了
→ daycat:體態還是跟他顛峰時相去無幾...
→ daycat:(全運沒有所謂壯年組  只有體重分級)
→ daycat:而健身房的老爹教練.33歲開始練.現在55還56.之前是比壯年組
→ daycat:昨天預賽在65KG級被刷下來.平時是維持70上下.身高約165.
→ daycat:http://ppt.cc/QhPd  中間.  左邊是李順交選手.今天第一!!
→ daycat:年紀大點的選手其實不少.但我就先以這邊健身房的老爹教練來
→ daycat:說.他的訓練方式就以一個禮拜為週期.重量訓練基本是五天
→ daycat:分成背.胸.腿.肩.手臂(順序我不清楚) 錯過也不一定會補練
→ daycat:健身房這陣子有類似瑜珈課程.他也會跟著上課.保持點柔軟度
→ daycat:與核心基本的鞏固.對中年人來說絕對是好事
→ daycat:練前可能會去旁邊的體育場跑步.一次都有半小時以上...
→ daycat:營養補充品有在吃.種類我就不清楚.但飲食會自己注意
→ daycat:只要有心想要增肌.年紀真的還不算是問題.要多練點倒是真的.
→ daycat:(之前讓老爹教練帶著練好陣子.其實動作不多.時間也不超過一
→ daycat:小時.負擔其實還算小)
→ daycat:(而且都還是4~5個輪著練那種.中間休有點長的時間XD)
→ cosy:學弟超認真的
→ daycat:          最近沒動力拼QQ  好沒勁啊...
→ Jochum:感謝daycat..因為我今天才想到有這個版
→ daycat:http://ppt.cc/j!~0 http://ppt.cc/Kh7g
→ daycat:http://ppt.cc/joXt http://ppt.cc/Tp_E          月初拍的
→ daycat:174/70上下.其實穿衣服還是很瘦..您的合理體重75~80都很OK
→ daycat:忘了...體脂20%  = =+
→ daycat:要是目標就是要大又精實.那訓練量與飲食真的要下大功夫.
→ daycat:(我只是吃一般飲食.也沒所謂多餐.一整個放很散這樣...)
推 chuckkk:這樣體脂有20%嗎@@感覺低於耶
推 power751124:貓大是夢幻20%阿(攤手)