[討論] 對於沒時間運動的人…

[nonojoy (迷也)]

我相信這一定是老梗了= =
不過還是來跟大家請教一下

我公司有個同事，身高約160，我目測他應該是80～100kg，
（抱歉range抓得有點寬，因為到一定程度我就分不出來了orz）
她之前有婦科疾病，吃類固醇長期治療等，所以變成這樣，
目前準備結婚所以積極瘦身中。

她大概是半年前我認識她就開始減肥，
方式是去看知名的減肥門診，拿減肥藥吃，加上過午不食，忌油炸和甜食麵包飲料等，
據她的說法她目前已經小好幾size很多衣服都變太寬不能穿了…
（但我看不出差別@@，體脂一直很高的話變小還是差不多形狀吧？orz）

而我是一個月前驚覺自己體脂超高（33％o_o）開始運動減肥，
目前體脂已經降到27％而且身形明顯改變但體重不變…
因為我原本BMI就在正常值，減肥期間除了增加有氧的時間，三餐定時定量外，
飲食是完全不忌的（現在再叫我節食減肥我寧可被重訓操爆我覺得，不吃好痛苦），
有辦法在一個月瘦到有「改變」的感覺讓我同事很羨慕，
就開始問我怎麼減的。

我跟她分享之後（培養運動習慣等觀念），她就說她沒空出門運動，
是說她住的地點要到健身房也真的很困難啦，
她的上班時間大概是早上11～晚上8點，
真的滿長的，交通時間大約還要1小時，
其他私人生活時間我不清楚，不過我們都是一週七天沒休（只有上多上少的差別），
因為她之前有一年多都是生病（不太能動的那種）很嚴重，
才會瞬間爆肥吧？

我想請問有沒有什麼可以自己在家做的運動，
最好是有氧類的？
有這種東西嗎……
想說至少幫她想點辦法，做不做得到就看她拉。

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◆ From: 1.170.121.40
→ zmimoboy:開合跳.....不要吵到樓下人家
ok，我查一查看怎麼做在跟他說

推 nathon:買X-bike在家踩  價格便宜  不用擔心吵到人  可以自己控制
→ nathon:運動的激烈程度  一開始不用強度太高  先培養習慣
→ nathon:X-bike 下雨天也可以踩 算是很方便的東西喔
推 bubufish:鄭多燕  XBIKE
這個不錯，連我都心動了XDDDD

→ daycat:這不是沒時間吧...是"沒有打算在外頭運動的時間"
→ tassadar1:同意樓上
沒錯，她的意思就是這樣～
不過我覺得如果可以在家做應該會比較有時間吧，
他可能覺得出門很麻煩之類而且他住得有點遠＠＠

→ Alexi519:看到減肥藥很想噓...XD
那個有點恐怖～
吃了半年他現在身體變超差的，
常常到晚上七八點就快昏倒了！生病也一直不會好，
還會頭暈嘔吐，
可是卻是醫師給的東西，真是不能了解這種醫師到底關不關心人的健康！
不過我同事也帶起了吃藥減肥的風氣，結果現在全辦公室都在吃減肥藥，
可是在（自我感覺良好的）我眼裡看起來應該我還是比較有效XDDD

推 joseph103331:誰說一定要到健身房阿~"~ 公園 馬路 家裡的地板都可
→ joseph103331:以運動阿 簡單的阻力訓練不用20min就可以完成 說沒
→ joseph103331:說沒時間根本是欺騙自己 有時間看門診 沒時間運動逆?
同意不見得要到健身房，
但是他如果要到健身房就有人（我）陪他，比較不無聊啦，
坦白說叫我去路跑我也會嫌沒有電視看之類的XD。
時間問題無解～

→ power751124:#1Ey1YAlg  請它參考這篇
我就是這樣打算阿，我會整理一下重點告訴他

推 tinabjqs:鄭多燕在家做很安靜啊~~XD~場地也不用很大
→ NOBUNAGA01:我上班時間是9點到10點都可以擠時間了(跑)
真強者，我現在在煩惱暑假怎麼擠時間QQ

推 lovelyshu:去youtue可以找到很多有氧運動影片的...
我覺得x-bike不錯的感覺！

→ smallwalf:工作上的辛酸就不贅述了，基本上與其花錢看那減肥門診，
→ smallwalf:不如把錢花在運動用品，如X-BIKE、跑鞋、啞鈴上
是的，宣達一下
減肥門診超貴的，一顆藥幾十塊這樣算，看一次門診都要1000up！
算起來一個月的花費比健身房月費貴了= =

推 Deesu:11點上班 早晨起來跑步 很難?
→ Deesu:而且不想運動跟沒時間運動 你確定他沒時間?我怎麼看都有阿..
→ Spartan117:每天七點起床 夠他運動兩個小時再去上班了
其實我的上班時間比他長，
不過我覺得直接回答：「我上班時數比你長都能運動了…」這樣太嗆了，
也是需要人際關係的，宛轉一點好，就幫他搜集一下資料吧＠＠

推 lesfu:我只想推"叫我節食減肥我寧可被重訓操爆"
推 fly7685:我上班時間是早上八點半到晚上十點。 還可以慢跑一小時
真的好厲害！！！！= =+

推 jengys:請教樓上是清晨跑還是晚上跑?
→ ronray7799:早上六點起床 沒時間運動zzz
請問不會睡眠不足嗎？
我平常大概10～11點下班，
回來摸一下睡覺盡量趕在12：30前，
六點起來就只有睡五個多小時耶，我覺得再怎樣都要睡到七小時……QQ

推 fly7685:晚上跑公園
推 devil007:時間跟乳溝一樣  幾一幾還是有的!!!
※ 編輯: nonojoy         來自: 1.170.120.173        (12/21 22:51)
推 reneeviolet:吃減肥藥易造就短視近利心態 這種case你要他恢復正常
→ reneeviolet:飲食跟培養運動習慣 怕是一開始的挫折感就有得你安慰
→ reneeviolet:況且 吃藥提高代謝又抑制食慾 等於讓身體生病又狂節食
→ reneeviolet:停藥之後極易吹氣球（復胖）相關實例可孤狗小嫺等藝人
→ reneeviolet:復胖還只是反彈的冰山一角 恐怖的是看不見的身心健康
→ snowfirefox:時間 藉口 都是自己找的
→ reneeviolet:除非她看破吃藥不是長久之計 否則你強力勸說易致反效
我大概感受得到她是有點不想運動，
因為我大概十幾歲的時候也是這個心態，
覺得「天阿，要我去流汗那我餓死還舒服一點」之類的，
我也並不打算「強力勸說」，
所以才po上來問，只要她對我為什麼瘦下來有興趣，
我就可以回答像上面講的：

「喔我沒空的時候就會在家做什麼什麼喔！」←套用板友建議進去

或者是在公司開x-bike的網頁（還有鄭多燕的故事網頁）
假裝跟他們討論等等的，總之要有點技巧慢慢進行洗腦，
不然我們全公司從老闆娘開始全部都受他影響開始吃減肥藥＠＠
真是太可怕了，大家共同話題都是排減肥門診，我好孤單阿= =
※ 編輯: nonojoy         來自: 1.170.120.173        (12/21 23:17)
推 reneeviolet:想想坊間林立的身心科跟洗腎中心<=你會慶幸目前的孤單
推 alenn:漸進式運動 10分->20分->30分 如果有人陪 比較有用 我猜~
推 momogi1105:沒時間都是假的，我跟男友是早上十點上到晚上九點半
→ momogi1105:收完電換衣服騎摩托車到公園10點，再跑個50分鐘....
推 momogi1105:剛開始建議他先做鄭多燕陪養運動習慣，我本來也是不運
→ momogi1105:動的人，硬逼自己習慣333後慢慢拉長時間跟強度，現在
→ momogi1105:還有體力可以跑操場了.....雖然沒有瘦很多，但是身型
→ momogi1105:開始改變，聽到男友媽誇獎後整個開心到想飛上天
→ momogi1105:嘖....我打錯好多字= =+
謝謝momo～其實這跟我的狀況也差不多，
我體重完全沒動，但是身型改變很明顯，
街坊鄰居都注意到咧= =a||，還成為公司旁邊的飲料店家庭的話題，囧>

所以我很想影響他，因為我就是典型完全不運動，討厭運動的人，
可是開始規律運動之後，身心都有滿大的改變，有深受其惠之感，
才想去影響同事，總覺得這是好事，看她這樣很痛苦自己也跟著難過:(

這篇文章最大收獲就是終於知道原來鄭多燕有在家可做的動作…
（雖然之前爬文有認識他但是還真的不知道哩!!）
※ 編輯: nonojoy         來自: 1.170.120.173        (12/22 00:46)
推 momogi1105:除了鄭多燕，比利大叔也適合在家裡做喔!
推 dodoru:跟去看減肥門診的錢相比，XBIKE之類的東西突然變得好便宜
推 salem7777:我以前也覺得沒時間運動 但現在回想起來 只是懶惰的藉口
→ salem7777:有一堆時間上網做其他事 就是沒辦法抽出半小時運動
→ salem7777:器材很便宜阿 可以用很久 還很實際
→ xppl:鄭多燕+XBIKE=讓我瘦了8公斤，仍在持續中。超方便。
推 FlyinDeath:減肥藥會吃到頭暈嘔吐真的很詭異，因為現在唯一合法的
→ FlyinDeath:減肥藥是羅氏鮮，羅氏鮮主要的副作用都在消化系統
→ FlyinDeath:（例如放油屁），會頭暈嘔吐這個看起來不太像羅氏鮮
→ FlyinDeath:懷疑醫生是不是開給他不合法的減肥藥...