[減肥] 煩請批菜單>_<

[philletheia (summer)]

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：164
體重：54.7
BMI：20.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝：1228


三餐內容

有"/"的是擇一喔不是全部都吃下去哈哈XD

早餐：饅頭夾蛋/小的甜包子*2 / costco藍莓貝果+一點草莓醬/地瓜1-1.5條
飲料；牛奶 / 無糖豆漿 / 穀物飲 300-500c.c (不太確定)
水果；香蕉

午餐：春捲(沒有花生粉)/costco貝果+一點草莓醬/小便當(飯+三樣菜)

晚餐：跟著家裡吃@@ 通常都是1-2份肉 +很多青菜
水果: 蘋果/奇異果 /芭樂

消夜:有時候是一大杯無糖豆漿XD / 芭樂


*有時候"""會在期間偷咬1.2口甜食or餅乾Q_Q............
.
如果真的很想吃甜食ex可怕的甜麵包會擺在早上吃

還有平常都喝自己煮的桂圓紅棗茶(不是外面賣的調理醬泡的喔)
 是不是其實不要常喝必較好?


日常作息時間：11-12點就躺在床上了:")) 早上7-8點起床



生活型態：準備要上戰場皮皮挫的考生一枚


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一周運動2-3次不等

1.慢跑河堤公園可是不曉得怎麼記算它的長度=  = "

 繞整個河堤為一圈的話大概3圈

時間大概1hr-2hr(包含從家裡走到那又走回來)


2. 游泳

大概1hr-1hr (抱歉我每次要算趟數都會算到忘記Q_Q)

蛙式 一直游到底XD 沒什麼停

3.平常走路上學 家裡住五樓是爬樓梯

跑步完會拿哥哥的啞鈴無意義的舉個50下XD
希望手臂能有漂亮的線條出現阿挨挨





我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

2.3年前最胖的時候大概是59(幾乎沒運動) 體脂23-24
 開始運動以後體重雖然沒什麼降 就也懶得裡它
 但是!身體覺得輕盈很多線條也比較好一點 鼻子過敏也有點減緩
 讀書精神也比較好  很喜歡這種健康的感覺:)

可是!!!!
下半身的肉還是鬆散+很囂張的擴張 (馬鞍肉實在是一輩子的痛!!!)
尤其是穿褲子....大腿總是很緊...到現在還是要穿XL-L
雖然明白自己骨盆本來就寬
但是跟上半身的差距實在很大(S-M)...


知道自己運動量不夠又愛吃一些有的沒的
可是又不曉得該如何增加
p.s有氣喘@@

希望身體能夠看起來精實一點!尤其是下半身
但是不曉得該怎麼加入重訓(蹲馬步算嗎XD?)...家裡也只有啞鈴
希望當個健康和美麗兼具的考生哈哈哈 (別復胖就萬幸了XD)


望請大家給予我好的建議!


如果有什麼不對的觀念也請大家直接開罵沒關係哈哈XD


謝謝大家:")

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.40.122
※ 編輯: philletheia     來自: 112.104.40.122       (02/21 11:31)
※ 編輯: philletheia     來自: 112.104.40.122       (02/21 11:33)
推 Nono1986:我是覺得你的體脂肪跟BMI都很正常...減肥似乎是不太需要
→ power751124:晚餐沒有澱粉類是嗎?
→ power751124:覺得肉鬆鬆的不全是脂肪造成的，作一點重訓緊縮肌肉
→ power751124:可能是你現在最主要的目標
→ daycat:女孩兒21%...QQ  (淚奔)
→ philletheia:晚餐澱粉不太一定耶 不過有的話是地瓜一條@@"
→ philletheia:那麼我的運動量是ok?還是只要加強重訓即可?
→ power751124:你有氧的次數算是不少阿~好好研究一下阻力訓練的課表
→ power751124:請不要隨便練個2頭就說自己有重訓(攤手)
→ philletheia:好的!!謝謝指教> _ <"
→ power751124:話說如果腹肌美少女有在的話，應該可以傳授一下
推 power751124:#1DwGoLGu  我這樣會不會被打阿XD,參考一下
→ daycat:腹肌美少女愈來愈健健美了!!!而且美食愈來愈多!!!