→ larry7876:其實照鏡子最準，我家的歐姆龍有時體脂率誤差很離譜 04/26 16:28
→ larry7876:偏偏照鏡子明顯瘦很多，線條也比較好看XD 04/26 16:28
→ Muscle5566:你的蛋白質攝取有足量嗎 為什麼不吃肉QQ 04/26 17:26
→ word00474:肉得罪你了嗎QQ~不長肌肉基代不易上升吧? 04/26 17:30
推 nvidia:你幹嘛不吃肉 04/26 17:44
推 ipman1990:肉:得罪大家就不用被吃了嗎?A_A 04/26 17:48
推 tinahou:幹嘛不吃肉!!! 04/26 18:11
樓上的各位賢拜，抱歉
可能小弟沒講清楚= =
我有在重訓，然後會再補充乳清蛋白，大概有30G的蛋白質
晚餐隨意，就是想吃什麼就吃什麼
沒有在挑的...包括肉類，但就是會盡量少油少鹽
→ LetsGoNY:我有在吃乳清蛋白= =...所以我就沒多補充 04/26 18:36
→ LetsGoNY:而且晚餐隨意，我沒說不吃肉 04/26 18:37
推 JackyChan:costco吐司不要吃 04/26 18:39
可以請問一下為什麼不要吃嗎?謝謝
推 reneeviolet:51天共減0.8公斤＝體脂↓1.8公斤＋LBM↑1公斤 04/26 18:46
→ reneeviolet:若排除量測誤差，那麼這份飲食與運動計劃可繼續執行 04/26 18:47
→ reneeviolet:^^^^^^^^^^^^^^ 成效狀似不錯哦，加油！v(￣︶￣)y 04/26 18:49
謝謝版娘，我會再努力的
推 Anderens:蛋白質還可以吃豆類。 04/26 19:11
※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 19:25)
推 reneeviolet:蛋白質含量為每份奶類8g 每份蔬菜1g 每份五榖根莖2g 04/26 19:21
→ reneeviolet:每份豆蛋魚肉7g 原PO菜單若排除乳清 則含約49g蛋白質 04/26 19:22
推 reneeviolet:並不是只有豆蛋魚肉才含蛋白質..... 04/26 19:23
→ reneeviolet:其實一般人正常吃三餐不偏食，很少會蛋白質攝取不足 04/26 19:24
→ reneeviolet:有時很疑惑為何很多人寧可吃乳清也不好好的吃頓正餐QQ 04/26 19:25
→ reneeviolet:原PO正餐攝取的蛋白質49g＋乳清30g＝約79g 04/26 19:28
→ reneeviolet:差不多每公斤體重攝取約1.14g多的蛋白質 04/26 19:28
會改用補充乳清的原因
是因為之前重訓完，是補充牛奶
但我發現在幾個禮拜下來，成效不是很好
我改轉向補充乳清蛋白，在測量過後
乳清蛋白的效果真的比較好
肌肉質量生長速度較快
※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 19:43)
※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 19:43)
→ reneeviolet:你的"比較前後"的三餐飲食是一模一樣的嗎？ 04/26 19:52
是沒辦法每天說一樣啦
但是身為學生的我
能吃的都是學校附近那幾間
沒有什麼太大差異
推 ashin1069:應該是吸收的問題 不是食材的問題... 04/26 19:53
※ 編輯: LetsGoNY 來自: 223.26.123.79 (04/26 19:55)